懷孕了,，孕媽咪是否開(kāi)始為三餐犯愁呢?不知道一日三餐該如何搭配,，才能保證腹中寶寶有充足的營(yíng)養(yǎng)呢?本期告訴你孕期準(zhǔn)媽媽三餐怎樣吃最科學(xué)。
生一個(gè)健康,、聰明,、可愛(ài)的孩子是天下每一位父母的共同心愿。
小生命的誕生,，將是一個(gè)家庭中最重要的時(shí)刻,。對(duì)于那些身懷六甲的準(zhǔn)媽媽和初為人母的新媽媽?zhuān)绻芰私膺@一特殊時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)食譜，那么無(wú)疑對(duì)媽媽和孩子都有巨大的幫助,。
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孕媽咪飲食原則
孕婦營(yíng)養(yǎng)應(yīng)豐富全面,，主要食品應(yīng)包括以下幾類(lèi)：
- 食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉,、肝,、雞、魚(yú),、蝦,、奶、蛋、大豆及豆制品等,，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克,。
- 保證充足的碳水化合物，這類(lèi)食品包括五谷和土豆,、白薯,、玉米等雜糧。
- 保證適量的脂肪,，植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用,，如豆油、菜油,、花生油和橄欖油,。
- 適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣,、鐵,、鋅、銅,、錳,、鎂等，其中鈣和鐵非常重要,。食物中含鈣多的是牛奶,、蛋黃、大豆,、面和蔬菜,。
- 補(bǔ)充維生素，多吃蔬菜和水果,。注意蔬菜一定要食用新鮮的,，干菜、腌菜和煮得過(guò)爛的蔬菜中,，維生素大多已被破壞,。
- 盡量少食刺激性食物，如辣椒,、濃茶,、咖啡等;不宜多吃過(guò)咸、過(guò)甜及過(guò)于油膩的食物;絕對(duì)禁止飲酒吸煙,。
- 少食多餐，以避免胃太空或太飽,。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式,，有胃口時(shí)就吃。
從不到0.001毫克重的受精卵到約3500克重的胎兒，這九個(gè)多月胎兒所需要的營(yíng)養(yǎng)全部來(lái)自孕婦,。因此孕婦要注意飲食,，以控制住胎兒的體重，膳食品種要多樣化,，盡可能食用天然的食品,，少食高鹽、高糖及刺激性食物,，特別是一些高糖水果也不要多吃,，最好不要增加飯量，可以多吃些輔食,。
孕媽咪一日三餐如何吃?
掌握一日三餐的抗疲勞飲食策略,，才是全面提升身體活力的基礎(chǔ)。
早餐：遠(yuǎn)離“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳狀態(tài),，早餐就最為重要,。如果你習(xí)慣于只吃兩片白面包就打發(fā)，那就有可能很快感覺(jué)到疲勞了,。因?yàn)榫掳酌姘蛲了镜忍妓衔?，就是所謂“高GI”食物，會(huì)使血糖迅速升高,，隨之人體將釋放大量的胰島素,，又令血糖急速下降，從而讓人產(chǎn)生疲倦感,。
讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類(lèi)食物,，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類(lèi)食物，例如牛奶,、蛋類(lèi),，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1:1，以及幾片黃瓜或西紅柿,，配上1杯牛奶或果汁,。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力,。
午餐：營(yíng)養(yǎng)元?dú)怙嬍?/p>
中餐：控制淀粉類(lèi)食物攝入量午飯過(guò)后,，常常覺(jué)得昏昏欲睡，其實(shí),，這往往可能是食物惹的禍,。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物，同樣也會(huì)造成血糖迅速上升的危險(xiǎn),，從而產(chǎn)生困倦感,。
