懷孕了,，孕媽咪是否開始為三餐犯愁呢?不知道一日三餐該如何搭配,，才能保證腹中寶寶有充足的營養(yǎng)呢?本期告訴你孕期準媽媽三餐怎樣吃最科學(xué),。
生一個健康、聰明,、可愛的孩子是天下每一位父母的共同心愿,。
小生命的誕生，將是一個家庭中最重要的時刻,。對于那些身懷六甲的準媽媽和初為人母的新媽媽,，如果能了解這一特殊時期的營養(yǎng)食譜，那么無疑對媽媽和孩子都有巨大的幫助,。
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孕媽咪飲食原則
孕婦營養(yǎng)應(yīng)豐富全面,，主要食品應(yīng)包括以下幾類：
- 食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉,、肝,、雞、魚,、蝦、奶,、蛋,、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克,。
- 保證充足的碳水化合物,，這類食品包括五谷和土豆、白薯,、玉米等雜糧,。
- 保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用,，如豆油,、菜油、花生油和橄欖油,。
- 適量增加礦物質(zhì)的攝取,，如鈣、鐵,、鋅,、銅、錳,、鎂等,，其中鈣和鐵非常重要,。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃,、大豆,、面和蔬菜。
- 補充維生素,，多吃蔬菜和水果,。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜,、腌菜和煮得過爛的蔬菜中,，維生素大多已被破壞。
- 盡量少食刺激性食物,，如辣椒,、濃茶、咖啡等;不宜多吃過咸,、過甜及過于油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙,。
- 少食多餐，以避免胃太空或太飽,。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式,，有胃口時就吃。
從不到0.001毫克重的受精卵到約3500克重的胎兒,，這九個多月胎兒所需要的營養(yǎng)全部來自孕婦,。因此孕婦要注意飲食，以控制住胎兒的體重,，膳食品種要多樣化,，盡可能食用天然的食品，少食高鹽,、高糖及刺激性食物,，特別是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加飯量,，可以多吃些輔食,。
孕媽咪一日三餐如何吃?
掌握一日三餐的抗疲勞飲食策略，才是全面提升身體活力的基礎(chǔ),。
早餐：遠離“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳狀態(tài),，早餐就最為重要。如果你習(xí)慣于只吃兩片白面包就打發(fā),，那就有可能很快感覺到疲勞了,。因為精致白面包或土司等碳水化合物，就是所謂“高GI”食物，會使血糖迅速升高,，隨之人體將釋放大量的胰島素,，又令血糖急速下降，從而讓人產(chǎn)生疲倦感,。
讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物,，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶,、蛋類,，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1:1，以及幾片黃瓜或西紅柿,，配上1杯牛奶或果汁,。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力,。
午餐：營養(yǎng)元氣飲食
中餐：控制淀粉類食物攝入量午飯過后,，常常覺得昏昏欲睡，其實,，這往往可能是食物惹的禍,。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險,，從而產(chǎn)生困倦感,。
