準媽媽的飲食規(guī)則里有重要的一條：少食多餐,。這就意味著你挑選的食物個個都要“精明強干”。以下幾種食品,，既能滿足你挑剔的胃口,，又能保證低脂低熱量，只要不過量食用,，就不會發(fā)胖。

　　低脂酸奶

　　酸奶富含鈣和蛋白質,，即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽,，對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于胃腸健康,。

　　脫脂牛奶

　　準媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍,。多數(shù)食物的含鈣量都很有限,，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇,。每天應該攝取大約1000毫克的鈣,，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

　　麥片

　　為了讓自己有一個充滿活力的早晨,，趕快把早餐的燒餅,、油條換成麥片粥吧!為什么?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜,、精加工過的麥片，最好是天然的,，沒有任何糖類或其他添加成分在里面,。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁,、葡萄干或是蜂蜜,。

　　全麥面包

　　把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包,，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量,。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅,。

　　綠葉蔬菜菠菜含有豐富的葉酸和鋅,。甘藍是很好的鈣的來源,。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣,，一定會提高這道菜的營養(yǎng)價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高,。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

　　全麥餅干

　　這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它,，能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上,，在車里吃上幾塊,，可以幫助你打發(fā)無聊的時間;辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望,，它就在你身邊,，方便而且不會引人注意,。它是一種貨真價實的迷你食品,，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩(wěn),、精力充沛,。

　　豆制品

　　對于那些堅持素食的準媽媽，豆制品是一種再好不過的健康食品了,。它可以為你提供很多孕期所需的營養(yǎng),，例如蛋白質。

　　柑橘

　　盡管柑橘類的水果里90%都是水分,，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維,。能幫助你保持體力,，防止因缺水造成的疲勞。

　　香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量,，幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞,。而且在你被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受,。你可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶,、全麥面包一起做早餐。

　　瘦肉

　　鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,，孕期你的血液總量會增加,，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng),，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足,，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要,。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,，也是最易于被人體吸收的。