準(zhǔn)媽媽的飲食規(guī)則里有重要的一條:少食多餐。這就意味著你挑選的食物個(gè)個(gè)都要“精明強(qiáng)干”,。以下幾種食品,,既能滿足你挑剔的胃口,又能保證低脂低熱量,,只要不過量食用,,就不會發(fā)胖。
低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質(zhì),,即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽,,對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于胃腸健康,。
脫脂牛奶
準(zhǔn)媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍,。多數(shù)食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇,。每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求,。
麥片
為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨,趕快把早餐的燒餅,、油條換成麥片粥吧!為什么?因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛,,而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜,、精加工過的麥片,,最好是天然的,沒有任何糖類或其他添加成分在里面,??梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕省⑵咸迅苫蚴欠涿?。
全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包,你就可以保證每天20~35克纖維的攝入量,。同時(shí),,全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
綠葉蔬菜菠菜含有豐富的葉酸和鋅,。甘藍(lán)是很好的鈣的來源,。把沙拉的原料改革一下,加入一些深顏色的萵苣,,一定會提高這道菜的營養(yǎng)價(jià)值,,因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜,。
全麥餅干
這種小零食有很多用途:早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它,,能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上,在車?yán)锍陨蠋讐K,,可以幫助你打發(fā)無聊的時(shí)間;辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望,,它就在你身邊,方便而且不會引人注意,。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品,,并且會忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛,。
豆制品
對于那些堅(jiān)持素食的準(zhǔn)媽媽,,豆制品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養(yǎng),,例如蛋白質(zhì),。
柑橘
盡管柑橘類的水果里90%都是水分,但其中仍然富含維生素C,、葉酸和大量的纖維,。能幫助你保持體力,,防止因缺水造成的疲勞。
香蕉
香蕉可以快速地提供能量,,幫你擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞,。而且在你被嘔吐困擾的時(shí)候,很容易為你的胃所接受,。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里,也可以和牛奶,、全麥面包一起做早餐,。
瘦肉
鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用,,孕期你的血液總量會增加,,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng),,因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足,,你會感到極易疲勞,。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要,。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易于被人體吸收的,。