葉酸：孕媽媽每天需要400毫克葉酸來預(yù)防神經(jīng)管畸形,。
葉酸對于任何可能懷孕的女性都是非常重要的,。葉酸是B族維生素的一種，能夠避免胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形,。補(bǔ)充充足的葉酸還能夠預(yù)防唇裂和先天性心臟病的發(fā)生,。
在妊娠早期，補(bǔ)充葉酸是最重要的事情,。所以,，至少在您準(zhǔn)備懷孕的前一個月，就要補(bǔ)充足夠的葉酸,。已經(jīng)懷孕的婦女每天都要補(bǔ)充,。
一個簡便的獲得足夠的葉酸的辦法是每天服用復(fù)合維生素,。大多數(shù)的復(fù)合維生素中都能保證葉酸的含量,。但要注意查看藥瓶的標(biāo)簽，購買那些標(biāo)明含量在400毫克或每日所需100%含量葉酸的產(chǎn)品,。
還有一種途徑是吃那些標(biāo)明每日所需100%含量葉酸的谷物類產(chǎn)品,。檢查包裝上的營養(yǎng)含量標(biāo)簽的說明。另外像橙汁,、菠菜和豆莢類的蔬菜也是葉酸的極好來源,。
鐵：孕媽媽每天需要30毫克的鐵，是一般女性正常的兩倍,。
美國疾病控制與預(yù)防中心(CDC)推薦孕婦從她們第一次產(chǎn)前檢查開始采取低劑量的鐵補(bǔ)充劑(30毫克/天)或含鐵的多種維生素,。詢問一下醫(yī)生她推薦多少。
醫(yī)生開具的或在藥店購買的孕期維生素補(bǔ)充劑中一般都含有所需劑量的鐵,。但最好查看一下說明確定一下,。孕婦還應(yīng)該多吃鐵含量豐富的食物，包括：鮮紅色的瘦肉,、魚,、禽類、干果,、全谷物食品和強(qiáng)化鐵食品,。
孕媽媽需要額外的鐵質(zhì)來滿足身體里增加的血液的需求量。鐵質(zhì)過少會導(dǎo)致稱為“貧血”的情況發(fā)生,。如果患有貧血癥,，整個人看上去顯得蒼白無力，容易疲倦。醫(yī)生通過孕期各階段的血液化驗來診斷貧血,，如果醫(yī)生發(fā)現(xiàn)您患有貧血,，她會用一些特別的鐵補(bǔ)充劑來治療，每天服用一到兩次,。
鈣：孕媽媽每天大約需要1000毫克的鈣,。大部分的孕媽媽攝入的鈣量都不足。所以在孕期要調(diào)整飲食以獲得足夠的鈣,。低脂或脫脂的奶制品,、酸奶、奶酪,、或其他的奶制品都含有很多的鈣,。
吃多葉的綠色蔬菜和鈣強(qiáng)化的食品像橙汁和早餐谷物食品都可以提供鈣質(zhì)。但如果飲食中不能提供1000毫克的鈣,，和您的醫(yī)生討論來使用哪些鈣補(bǔ)充藥,。
水：孕媽媽每天至少要喝約2升的水。如果每運動一小時要額外再補(bǔ)充一杯水,。
在孕期里食物中的水分扮演了非常關(guān)鍵的角色,。他將食物中的營養(yǎng)攜帶到您的身體各處。他還有助于預(yù)防便秘,，痔瘡,，腫脹，尿路和膀胱的感染,。引用足夠的水分,，尤其在孕晚期，可以預(yù)防脫水,。沒有足夠的水分會導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良甚至早產(chǎn),。
果汁里面含有水分，但是果汁里還含有大量熱量(糖),，會導(dǎo)致您體重額外增加,。咖啡,、軟飲料,、含咖啡因的茶飲料事實上減少了體內(nèi)的水分。因此咖啡因飲料不能增加每日身體所需的水分,。
（實習(xí)編輯：呂瑞瓊）
