葉酸：孕媽媽每天需要400毫克葉酸來預防神經管畸形,。
葉酸對于任何可能懷孕的女性都是非常重要的。葉酸是B族維生素的一種,，能夠避免胎兒發(fā)生神經管畸形,。補充充足的葉酸還能夠預防唇裂和先天性心臟病的發(fā)生,。
在妊娠早期，補充葉酸是最重要的事情,。所以,，至少在您準備懷孕的前一個月，就要補充足夠的葉酸,。已經懷孕的婦女每天都要補充,。
一個簡便的獲得足夠的葉酸的辦法是每天服用復合維生素。大多數(shù)的復合維生素中都能保證葉酸的含量,。但要注意查看藥瓶的標簽,，購買那些標明含量在400毫克或每日所需100%含量葉酸的產品。
還有一種途徑是吃那些標明每日所需100%含量葉酸的谷物類產品,。檢查包裝上的營養(yǎng)含量標簽的說明,。另外像橙汁、菠菜和豆莢類的蔬菜也是葉酸的極好來源,。
鐵：孕媽媽每天需要30毫克的鐵,，是一般女性正常的兩倍。
美國疾病控制與預防中心(CDC)推薦孕婦從她們第一次產前檢查開始采取低劑量的鐵補充劑(30毫克/天)或含鐵的多種維生素,。詢問一下醫(yī)生她推薦多少,。
醫(yī)生開具的或在藥店購買的孕期維生素補充劑中一般都含有所需劑量的鐵。但最好查看一下說明確定一下,。孕婦還應該多吃鐵含量豐富的食物,，包括：鮮紅色的瘦肉、魚,、禽類,、干果、全谷物食品和強化鐵食品,。
孕媽媽需要額外的鐵質來滿足身體里增加的血液的需求量,。鐵質過少會導致稱為“貧血”的情況發(fā)生。如果患有貧血癥,，整個人看上去顯得蒼白無力,，容易疲倦。醫(yī)生通過孕期各階段的血液化驗來診斷貧血,，如果醫(yī)生發(fā)現(xiàn)您患有貧血,，她會用一些特別的鐵補充劑來治療，每天服用一到兩次,。
鈣：孕媽媽每天大約需要1000毫克的鈣,。大部分的孕媽媽攝入的鈣量都不足。所以在孕期要調整飲食以獲得足夠的鈣。低脂或脫脂的奶制品,、酸奶,、奶酪、或其他的奶制品都含有很多的鈣,。
吃多葉的綠色蔬菜和鈣強化的食品像橙汁和早餐谷物食品都可以提供鈣質,。但如果飲食中不能提供1000毫克的鈣，和您的醫(yī)生討論來使用哪些鈣補充藥,。
水：孕媽媽每天至少要喝約2升的水,。如果每運動一小時要額外再補充一杯水。
在孕期里食物中的水分扮演了非常關鍵的角色,。他將食物中的營養(yǎng)攜帶到您的身體各處,。他還有助于預防便秘，痔瘡,，腫脹,，尿路和膀胱的感染。引用足夠的水分,，尤其在孕晚期,，可以預防脫水。沒有足夠的水分會導致胎兒發(fā)育不良甚至早產,。
果汁里面含有水分,，但是果汁里還含有大量熱量(糖)，會導致您體重額外增加,?？Х取④涳嬃?、含咖啡因的茶飲料事實上減少了體內的水分,。因此咖啡因飲料不能增加每日身體所需的水分。
（實習編輯：呂瑞瓊）
