針對(duì)準(zhǔn)媽媽6月份的飲食對(duì)策：
準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)均衡各種營(yíng)養(yǎng)，以滿(mǎn)足母體與胎兒的需要,，尤其是鐵,，鈣，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該增加,；
為避免加重浮腫現(xiàn)象,，鹽分?jǐn)z入應(yīng)有所節(jié)制；
這段時(shí)期準(zhǔn)媽媽容易便秘,，應(yīng)多吃含纖維素的蔬菜,，水果，牛奶是有利排便的飲料,，應(yīng)多飲用,。
適合孕六月食用的食物：
多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如肉,，魚(yú)蝦,，蛋，豆制品,，乳類(lèi)等,。
多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如蔬菜,，蛋類(lèi),，肝臟，乳類(lèi),，豆類(lèi),，海產(chǎn)品，瘦肉,，新鮮水果等,。
多吃富含維生素的食物，如蔬菜,，水果等,。
準(zhǔn)媽媽六月?tīng)I(yíng)養(yǎng)要素：
蛋白質(zhì)：世界衛(wèi)生組織建議，準(zhǔn)媽媽在孕中期每日應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)9克,，相當(dāng)于牛奶300毫升或兩個(gè)雞蛋或50克瘦肉,。準(zhǔn)媽媽的膳食中,，動(dòng)物性蛋白質(zhì)應(yīng)占全部蛋白質(zhì)的一半。
熱量：一般來(lái)說(shuō),，孕六月準(zhǔn)媽媽熱量的需要量比孕早期增加200千卡,。多數(shù)女性孕中期工作減輕，家務(wù)勞動(dòng)和其他活動(dòng)也減少,，所以熱量的增加應(yīng)因人而異,，根據(jù)體重的增長(zhǎng)情況進(jìn)行調(diào)整。準(zhǔn)媽媽體重的增加一般應(yīng)控制在每周0.3---0.5千克,。建議用紅薯,，南瓜，芋頭等代替部分米,，面,，可以在提供能量的同時(shí)，供給更多的微量元素和維生素,，南瓜還有預(yù)防妊娠糖尿病的作用,。
脂肪：準(zhǔn)媽媽孕六月每日食用植物油以25克左右為宜，總脂肪為50—60克,。維生素---準(zhǔn)媽媽此時(shí)對(duì)B族維生素的需要量增加,。B族維生素?zé)o法在體內(nèi)儲(chǔ)存，必須有充足的供給才能滿(mǎn)足機(jī)體的需要,。準(zhǔn)媽媽要多吃富含維生素的食品,，如瘦肉，肝臟,，魚(yú)類(lèi),，乳類(lèi)，蛋類(lèi)及綠葉蔬菜,，新鮮水果等,。
水：準(zhǔn)媽媽每天至少喝6杯開(kāi)水。有浮腫的準(zhǔn)媽媽晚上應(yīng)少喝水,，白天要喝夠量,，多喝水也是保證排尿暢通，預(yù)防尿路感染的有效方法,。
礦物質(zhì)：此時(shí)還應(yīng)強(qiáng)調(diào)鈣和鐵的攝入,，另外碘，鎂,，鋅,，銅等對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶的健康也是不可缺少的。因此，準(zhǔn)媽媽要多吃蔬菜,，蛋類(lèi),，動(dòng)物肝臟，乳類(lèi),，豆類(lèi),，海產(chǎn)品等。
孕婦食譜：菊花黃魚(yú)羹
營(yíng)養(yǎng)分析：此菜含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素,，能幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充維生素,。
制作方法：炒鍋燒熱，投入蔥段煸炒出香味,，加入雞湯煮沸；加入料酒,、冬筍絲,、香菇絲、香菜,，再次煮沸,；將魚(yú)肉同蛋液、豆腐丁一起下鍋,，加醬油,、鹽、香油,、醋攪勻,，起鍋裝盤(pán)；撒上菊花,，熟火腿絲和胡椒粉即可,。
（實(shí)習(xí)編輯：龔艷麗）
