針對準媽媽6月份的飲食對策：
準媽媽應(yīng)均衡各種營養(yǎng),，以滿足母體與胎兒的需要,，尤其是鐵，鈣,，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該增加,；
為避免加重浮腫現(xiàn)象，鹽分攝入應(yīng)有所節(jié)制,；
這段時期準媽媽容易便秘,，應(yīng)多吃含纖維素的蔬菜，水果,，牛奶是有利排便的飲料,，應(yīng)多飲用。
適合孕六月食用的食物：
多吃富含蛋白質(zhì)的食物,，如肉,，魚蝦，蛋,，豆制品,，乳類等。
多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物,，如蔬菜,，蛋類，肝臟,，乳類,，豆類，海產(chǎn)品,，瘦肉,，新鮮水果等。
多吃富含維生素的食物,，如蔬菜,，水果等,。
準媽媽六月營養(yǎng)要素：
蛋白質(zhì)：世界衛(wèi)生組織建議，準媽媽在孕中期每日應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)9克,，相當(dāng)于牛奶300毫升或兩個雞蛋或50克瘦肉,。準媽媽的膳食中，動物性蛋白質(zhì)應(yīng)占全部蛋白質(zhì)的一半,。
熱量：一般來說,，孕六月準媽媽熱量的需要量比孕早期增加200千卡。多數(shù)女性孕中期工作減輕,，家務(wù)勞動和其他活動也減少,，所以熱量的增加應(yīng)因人而異，根據(jù)體重的增長情況進行調(diào)整,。準媽媽體重的增加一般應(yīng)控制在每周0.3---0.5千克,。建議用紅薯，南瓜,，芋頭等代替部分米,，面，可以在提供能量的同時,，供給更多的微量元素和維生素,，南瓜還有預(yù)防妊娠糖尿病的作用。
脂肪：準媽媽孕六月每日食用植物油以25克左右為宜,，總脂肪為50—60克,。維生素---準媽媽此時對B族維生素的需要量增加。B族維生素?zé)o法在體內(nèi)儲存,，必須有充足的供給才能滿足機體的需要,。準媽媽要多吃富含維生素的食品，如瘦肉,，肝臟,，魚類，乳類,，蛋類及綠葉蔬菜,，新鮮水果等。
水：準媽媽每天至少喝6杯開水,。有浮腫的準媽媽晚上應(yīng)少喝水,，白天要喝夠量，多喝水也是保證排尿暢通,，預(yù)防尿路感染的有效方法,。
礦物質(zhì)：此時還應(yīng)強調(diào)鈣和鐵的攝入，另外碘,，鎂,，鋅,，銅等對準媽媽和寶寶的健康也是不可缺少的。因此,，準媽媽要多吃蔬菜,，蛋類，動物肝臟,，乳類,，豆類，海產(chǎn)品等,。
孕婦食譜：菊花黃魚羹
營養(yǎng)分析：此菜含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，能幫助準媽媽補充維生素,。
制作方法：炒鍋燒熱,，投入蔥段煸炒出香味，加入雞湯煮沸,；加入料酒,、冬筍絲、香菇絲,、香菜,，再次煮沸；將魚肉同蛋液,、豆腐丁一起下鍋,，加醬油、鹽,、香油,、醋攪勻，起鍋裝盤,；撒上菊花,，熟火腿絲和胡椒粉即可。
（實習(xí)編輯：龔艷麗）
