導讀：生個寶寶需要多少鈣?隨著孕媽咪日益隆起的肚子,、小寶貝漸漸長大的個頭,，你身體中的“鈣”也悄無聲息地在流失……這個孕期,，你補鈣了嗎?哪些食物是孕媽咪補鈣的克星呢?
一,、草酸
菠菜,、莧菜,、竹筍等蔬菜：懷孕后,，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是,，有些有澀味的蔬菜含有草酸,，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收,。
因此,，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可,。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,，去掉澀味后再烹飪。
二,、植酸
大米,、白面：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結合,，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,，大大降低人體對鈣的吸收,。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會,，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解,，避免影響身體對鈣的吸收。
三,、磷酸
碳酸飲料,、可樂、咖啡,、漢堡包等：正常情況下,，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而,，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料,、可樂、咖啡,、漢堡包,、比薩餅、動物肝臟,、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20,，這樣,，過多的磷會把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。
四,、鈉
鹽：孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收,，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉,，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外,，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣,。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主,。
五、脂肪酸
油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物,，使鈣的吸收率降低,。因此，孕媽咪要合理安排好膳食,，不要吃過于油膩的東西,。
（實習編輯：鄺艷鳴）
