懷胎十月,，一顆小小生命如同種子萌芽需要雨露的澆灌一樣,。孕育寶寶的過程,，需要各種營養(yǎng)元素的滋補(bǔ),，營養(yǎng)胎教必不可少。而在懷孕的10個(gè)月里,，哪些是準(zhǔn)媽媽最不可或缺的營養(yǎng)素呢,？
懷孕第1個(gè)月
主打營養(yǎng)素：葉酸
作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷
補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn),，防止胎兒畸形,，這對(duì)妊娠早期尤為重要，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵,。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,，如面包、面條,、白米和面粉等谷類食物,，以及牛肝,、菠菜，龍須菜,、蘆筍,、豆類及蘋果、柑橘,、橙子等,。除了食補(bǔ)以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸,。
懷孕第2個(gè)月
主打營養(yǎng)素：維生素C,、維生素B6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
懷孕的第2個(gè)月,，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血,，適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時(shí),，可以幫助提高機(jī)體抵抗力,，預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜,，比如,，青椒、菜花,、白菜,、蕃茄、黃瓜,、菠菜,、檸檬、草莓,、蘋果等,。
Tip：烹煮以上食物時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免維生素C大量流失,。
對(duì)于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來說,，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高,，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐,，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉,，馬鈴薯,，黃豆，胡蘿卜，核桃,，花生,，菠菜等植物性食品。動(dòng)物性食品中以瘦肉,，雞肉,，雞蛋，魚等含量較多,。
懷孕第3個(gè)月
主打營養(yǎng)素：鎂,、維生素A
作用：促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育
鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育,。近期研究表明,，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小,。在色拉油,、綠葉蔬菜、堅(jiān)果,、大豆,、南瓜、甜瓜,、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V,。另外，鎂對(duì)準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處,。
胎兒發(fā)育的整個(gè)過程都需要維生素A,，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康,。懷孕的頭三個(gè)月,，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足,。甘薯,、南瓜、菠菜,、芒果都含有大量的VA,。
懷孕第4個(gè)月
主打營養(yǎng)素：鋅
作用：防止胎寶寶發(fā)育不良
這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅,，會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng)，會(huì)使胎兒的腦,、心臟,、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺、嗅覺異常,，食欲減退,，消化和吸收功能不良，免疫力降低,，這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩,。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣,、肝臟,、口蘑、芝麻,、赤貝等,，尤其在生蠔中含量尤其豐富。
Tip：補(bǔ)鋅也要適量,，每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過45毫克,。
懷孕第5個(gè)月
主打營養(yǎng)素：維生素D、鈣
作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育
孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后,，胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快,，是迅速鈣化時(shí)期，對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增,。因此從本月起,，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品,。此外,，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如,，干乳酪,、豆腐、雞蛋或鴨蛋,、蝦,、魚類、海帶等,。另外,，準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天服用鈣劑。需要注意的是,，鈣的補(bǔ)充要貫穿于整個(gè)孕期始終,。
當(dāng)然，單純補(bǔ)鈣還是不夠的,，維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收,，孕媽媽要多吃魚類,、雞蛋，另外曬太陽也能制造VD,，孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽,，但是首先要做好防曬工作。
懷孕第6個(gè)月
主打營養(yǎng)素：鐵
作用：防止缺鐵性貧血
此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增,。許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀,。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以,，本月尤其要注意鐵元素的攝入,。
為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配,，有意識(shí)地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜,、動(dòng)物肝臟、瘦肉,、雞蛋等,。還可以從這個(gè)月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。
懷孕第7個(gè)月
主打營養(yǎng)素：“腦黃金”
作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育
DHA,、EPA和腦磷脂,、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”,。“腦黃金”對(duì)于懷孕個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來說,，具有雙重的重要意義。首先,，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn),，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重,。其次,，此時(shí)的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善,，全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快,。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育,。
為補(bǔ)充足量的“腦黃金”,，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸,、亞麻酸的核桃,、松子、葵花子,、杏仁,、榛子,、花生等堅(jiān)果類食品，此外還包括海魚,、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸,，有健腦益智的作用,。
懷孕第8個(gè)月
主打營養(yǎng)素：碳水化合物
作用：維持身體熱量需求
第8個(gè)孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪,。此時(shí)如碳水化合物攝入不足,，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給,，增加主糧的攝入,，如大米、面粉等,。一般來說,，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品，這對(duì)保證熱量供給,、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義,。另外在米、面主食之外,，要增加一些粗糧,，比如小米、玉米,、燕麥片等,。
懷孕第9個(gè)月
主打營養(yǎng)素：膳食纖維
作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
孕后期,，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān),，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘,，又可發(fā)生內(nèi)外痔,。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維,，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),。全麥面包、芹菜,、胡蘿卜,、白薯、土豆,、豆芽,、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維,。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣,。
懷孕第10個(gè)月
主打營養(yǎng)素：硫胺素(維生素B1)
作用：避免產(chǎn)程延長(zhǎng),，分娩困難
最后一個(gè)月里，必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵,、鈣,、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要,。如果硫胺素不足，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐,、倦怠,、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮,，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難,。硫胺素在海魚中的含量比較高,。
（責(zé)任編輯：李軒瑩）
