孕吐讓你不想吃,，增長(zhǎng)過(guò)快的體重讓你不敢吃……準(zhǔn)媽媽的飲食規(guī)則里有重要的一條：少食多餐,。這就意味著你挑選的食物個(gè)個(gè)都要“精明強(qiáng)干”,。有什么是吃了不會(huì)胖,，又能滿足你的營(yíng)養(yǎng)需求,，最好孕期反應(yīng)都能緩解的,，這里我們幫你挑選了15種,，一定能滿足你挑剔的胃口,。
麥片
為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅,、油條換成麥片粥吧!為什么?因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛,，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜,、精加工過(guò)的麥片,，最好是天然的,，沒(méi)有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。
全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包,，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量,。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅,。
全麥餅干
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它,，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K,，可以幫助你打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間;辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望,，它就在你身邊，方便而且不會(huì)引人注意,。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品,，并且會(huì)忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛,。
綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅,。甘藍(lán)是很好的鈣的來(lái)源。把沙拉的原料改革一下,，加入一些深顏色的萵苣,，一定會(huì)提高這道菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高,。你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜,。
花椰菜
吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且健康美味;富含鈣和葉酸,，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內(nèi)含的維生素C,，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
豆制品
對(duì)于那些堅(jiān)持素食的準(zhǔn)媽媽,，豆制品是一種再好不過(guò)的健康食品了,。它可以為你提供很多孕期所需的營(yíng)養(yǎng)，例如蛋白質(zhì),。
雞蛋
很多準(zhǔn)媽媽一看見(jiàn)肉就覺(jué)得惡心,，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸,。煎個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì)讓你的早餐既簡(jiǎn)單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,，那就煮個(gè)雞蛋吃吧!
瘦肉
鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用,，孕期你的血液總量會(huì)增加,，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加,。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足,，你會(huì)感到極易疲勞。通過(guò)飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要,。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來(lái)源之一,，也是最易于被人體吸收的。
脫脂牛奶
懷孕的時(shí)候,，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍,。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇,。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質(zhì),，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽,，對(duì)于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài),。
柑橘
盡管柑橘類的水果里90%都是水分,，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維,。能幫助你保持體力,，防止因缺水造成的疲勞。
香蕉
香蕉可以快速地提供能量,，幫你擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞,。而且在你時(shí)常被嘔吐困擾的時(shí)候，很容易為你的胃所接受,。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里,，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐,。
堅(jiān)果
如果懷孕前你因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對(duì)它敬而遠(yuǎn)之,，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識(shí)：脂肪對(duì)于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快,。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的),。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右,。還有一個(gè)特別需要注意的地方,，如果你平時(shí)有過(guò)敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過(guò)敏的食物，例如花生,。
干果
干果是一種方便的,、美味的零食，可以隨身攜帶,，隨時(shí)滿足你想吃甜食的欲望,。你可以選擇像杏脯、干櫻桃,、酸角一類的干果,，但是不要吃香蕉干，因?yàn)榻?jīng)過(guò)加工的香蕉干,，脂肪含量很高,。
冰淇淋
不要把它打進(jìn)黑名單。你完全沒(méi)有必要因?yàn)閼言卸鴦儕Z了自己吃冰淇淋的權(quán)利,。一些甜食,，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁,，都可以成為你飯后的小插曲,，它可以提供你每天所需鈣質(zhì)的1/3。但是切記：不要讓它喧賓奪主呦!
（責(zé)任編輯：李軒瑩）
