作為準(zhǔn)父母希望自己的孩子聰明可愛,，就要抓住寶寶腦發(fā)育的黃金時(shí)期，為寶寶提供卓越,、充足的營(yíng)養(yǎng)，媽媽首先要提高自身DHA和膽堿的儲(chǔ)備,。其實(shí),，我們?nèi)粘Ｉ钪杏性S多健腦益智的食品，只要科學(xué)攝取,，也能讓寶寶變得聰明伶俐,。
堅(jiān)果類：
1 核桃：含有豐富的不飽和脂肪酸，可促進(jìn)腦細(xì)胞的生成,，此外,，核桃中所含的微量元素鋅和錳也是人腦垂體的重要成分。核桃是孕媽媽們最好的保健食品,，可以取核桃肉用來(lái)煲湯,，如核桃花生雞腳湯。如果用做零食的話,，最好是生吃,，每天2到3顆即可。
2 芝麻：現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),，芝麻的物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)非常豐富,，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此,，常吃芝麻,，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,，以排除血管中的雜質(zhì),，提高腦的功能。
3 花生,、瓜子,、夏威夷果、松子,、榛子等都是美味有益的堅(jiān)果類食物,，可放在零食罐里,，飯前飯后吃一些。
溫馨提示：
堅(jiān)果對(duì)準(zhǔn)媽媽有很多好處,，但堅(jiān)果類食物油性大,，女性的消化功能在孕期會(huì)減弱，如果食用過(guò)多就會(huì)引起消化不良,，甚至出現(xiàn)“脂肪瀉”,，所以還是要記得適可而止。
魚肉蛋類：
1 魚肉：含DHA,，DHA能活化大腦細(xì)胞,，改善大腦細(xì)胞及腦神經(jīng)傳導(dǎo)的功能，并能提高注意,、感覺,、判斷、記憶等能力,。若一周內(nèi)能吃2～3次的魚,，尤其是海魚，能提供寶寶更優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng),。
2 雞蛋：含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,、卵磷脂、鈣,、鐵,、維生素A、D及B族維生素,，對(duì)促進(jìn)人腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益,。建議每天吃1-2只雞蛋。以燉蒸或水煮為好,。
3 動(dòng)物肝臟及肉類,。由于其膽固醇含量高，一直是人們所“嫌棄”的食物,。而美國(guó)科學(xué)家最新研究成果表明,，這些食物中所含的膽堿可能對(duì)胎兒的大腦發(fā)育有益?？茖W(xué)家在大鼠實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn),，雌鼠如果在孕期補(bǔ)充膽堿，后代記憶力好,，學(xué)習(xí)事物快,，并且在老年階段，記憶力衰減程度比較輕微,。
溫馨提示：
有的家庭認(rèn)為雞蛋是完美的孕產(chǎn)期食品,，每天給孕婦吃許多雞蛋,，有的多達(dá)10個(gè)。其實(shí),，吃雞蛋并不是多多益善,，雞蛋雖然是營(yíng)養(yǎng)全面均衡的理想食品，但孕婦吃雞蛋應(yīng)適度,，如果每天吃太多雞蛋,，或基本依賴于雞蛋提供營(yíng)養(yǎng)，非但不會(huì)對(duì)身體有利,，反而會(huì)有害,。
豆?jié){奶類：
1 牛奶：含有相當(dāng)數(shù)量的色氨酸，有利于恢復(fù)大腦機(jī)能,。孕期每天補(bǔ)充2-3杯牛奶,，最好是孕婦的配方奶。
2 豆?jié){：含有蛋白質(zhì),、鈣等，可為大腦提供所需多種安基酸,。
溫馨提示：
孕婦每天喝一杯豆?jié){已足夠,，不要超過(guò)500ML。
水果蔬菜類：
1 菠蘿：菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳,，對(duì)提高記憶力有幫助,。
2 檸檬：檸檬含有多種維生素可提高人的接受能力。
3 蘋果：多吃蘋果能夠提高智能,，增加記憶,。
4 香蕉：被譽(yù)為“智慧之果”。香蕉在體內(nèi)能幫助大腦制造一種化學(xué)物質(zhì)來(lái)刺激神經(jīng)系統(tǒng),，給人帶來(lái)消除疲勞,、鎮(zhèn)痛、健腦的效應(yīng),。
5 棗：每100克大棗中,，維生素c的含量540毫克，是所有食用水果中維生素c含量最高的一種,。
6 海帶：富含碘,、鈣、磷,、硒等多種人體必需的微量元素,，其中鈣含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高,。海帶還含有豐富的胡蘿卜素,、維生素b1等維生素,，有美發(fā)、防治肥胖癥,、高血壓,、水腫、動(dòng)脈硬化等功效,。故有“長(zhǎng)壽菜”之稱,。
溫馨提示：
1 水果的補(bǔ)充，每天最多不要超過(guò)200克,。
2 水果中含有發(fā)酵糖類物質(zhì),，因此吃后最好漱口。
3 吃水果最好在兩餐之間,。
（責(zé)任編輯：李軒瑩）
