孕期雖然有額外的營養(yǎng)需求,，但是仍不應(yīng)該放縱口欲,，造成體重大幅增加,，不但身材變形,、胎兒變成巨嬰，更會造成難產(chǎn),，實非母子雙方之福,。多吃魚、肉,、蛋,、奶、蔬果等天然食品,，少吃零食或添加物過多之垃圾食物,，才能供給胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)。
1,、煙,、酒、毒品有可能造成胎兒體重過輕,、發(fā)育不良,，甚至先天異常,，應(yīng)盡量避免。
2,、辛辣與刺激性的食物會造成胃腸蠕動加速,、脹氣、痔瘡發(fā)作等不適,，也應(yīng)避免,。
3、孕婦少吃垃圾食物,。孕期雖然有額外的營養(yǎng)需求,，但是仍不應(yīng)該放縱口欲，造成體重大幅增加,，不但身材變形,、胎兒變成巨嬰，更會造成難產(chǎn),，實非母子雙方之福,。多吃魚、肉,、蛋,、奶、蔬果等天然食品,，少吃零食或添加物過多之垃圾食物，才能供給胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng),。
小貼士：關(guān)于體重增加
一般妊娠40周的婦女體重平均增加到10-15公斤,，其中胎兒約占3至4公斤，而支持胎兒系統(tǒng)的胎盤,、羊水,、血液、脂肪,、乳房組織約占7-12公斤,。通常懷孕初期的3個月，體重增加量較少,，在第4個月時體重增加速度較快,，然后增加量又會稍微減少。這種節(jié)奏其實意味著：母體逐漸適應(yīng)體重的增加,，胎兒也獲得充分的養(yǎng)分,。
越接近分娩期，你會發(fā)現(xiàn)自己的食欲越佳,。這時,，你應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)分是否足以供應(yīng)你和胎兒的需要。你對熱量的需求，每天要增加15%,，應(yīng)該是平時食量的2倍,。有些準(zhǔn)媽媽可能因先前飲食不足，這時候需要特殊的補充,。
提醒：“雙份食量”表示你必須攝取足夠自己和肚中胎兒的養(yǎng)分,。孕期絕對不能減肥。根據(jù)研究指出：飲食不均衡或不足的準(zhǔn)媽媽,，經(jīng)常會發(fā)生自然流產(chǎn),、新生兒死亡、嬰兒體重不足的現(xiàn)象,。
對于準(zhǔn)媽媽來說不一定要在每餐中求均衡,，而是在24小時內(nèi)的食物量中求平衡。攝取食物的種類要多一些,，這樣才能真正達到營養(yǎng)的均衡,。
在吃雙份量的同時，你會小小增胖,，堆積在手臂和腿上的脂肪,，產(chǎn)后不易去除。所以在懷孕期間,，避免吃下列食物,，因為這些營養(yǎng)價值較低的垃圾食品，正是造成過度肥胖的原兇,。
任何甜味劑：包括白糖,、黑砂糖、糖密,、糖漿,、阿斯巴甜
――糖份含量高，最易促胖,，而且,，大量糖份的攝入還會影響牙齒的健康。需要調(diào)味的話可使用少量天然砂糖,。
糖果及巧克力
――糖果中的香料和色素,，巧克力中的咖啡因，以及它們含有的大量糖份,，對健康無益,。建議孕程結(jié)束后在少量食用。
可樂或人工添加甜味果汁飲料
――它們里面含有的食用添加劑對胎兒健康有不利影響,?？娠嬘冒俜职俚奶烊还?、純凈水、礦泉水或直接吃水果,。
罐頭水果
――含有防腐劑,。請選用新鮮的當(dāng)令水果。
人造奶油
――含有色素以及添加劑,，營養(yǎng)成分不高,，且容易產(chǎn)生飽腹感，影響其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,，建議不吃,。
冰淇淋、冰凍果汁露
――熱量高,，含各種添加劑,，少吃。
含糖花生醬,、腌濟物,、沙拉醬、美乃滋,、意大利面醬
――熱量高,，含各種添加劑，少吃,。
除了保證自己營養(yǎng)的均衡以外,，媽媽們更關(guān)心的是胎兒的需求。的確,，在懷孕期間,，你是胎兒的唯一供應(yīng)站，胎兒需要的每一分熱量,、維生素、蛋白質(zhì),，都來自媽媽所攝取的食物,。
如果你在每日的飲食中攝取大量新鮮蔬果、豆類,、花生,、魚、禽肉及低脂肪乳制品等食物的話,，必能滿足胎兒對養(yǎng)分的需求,。根據(jù)一項丹麥研究指出，多吃含脂肪酸的魚類,，如沙丁魚,、鮭魚,、鯡魚可以預(yù)防早產(chǎn)。
當(dāng)然也別忘了自己,，良好的飲食,，意味著你可獲得充足的養(yǎng)分，以應(yīng)付懷孕期間身體所承受的沉重負擔(dān),，可以減少心情變動不安及疲勞,。營養(yǎng)不良的孕婦，容易發(fā)生貧血,、害喜,、腿部抽筋的癥狀。
（實習(xí)編輯：劉茵瑩）
