1,、補充鐵質(zhì)：鐵質(zhì)不足會導致胎兒智商低,。
懷孕時,，準媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣。營養(yǎng)學家提示準媽媽：很多人在剛懷孕時體內(nèi)鐵含量就已經(jīng)不足了,，如果不及時補充足夠的鐵,，會使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣，導致發(fā)育不良,、智商低,。
補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充，同時要多吃富含鐵質(zhì)的食物如瘦牛肉,、雞肉以及強化谷物早餐,。富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強化谷物、菠菜以及全麥面包一起吃更有利于鐵質(zhì)的吸收,。
需要注意的是：如果你懷疑自己缺鐵,，可以讓醫(yī)生為你檢測一下鐵含量(可以針對血清鐵蛋白檢測，它對體內(nèi)的鐵含量比較敏感),，然后再對癥下藥,。由于咖啡和茶(即使是低咖啡因的)會妨礙鐵的吸收，所以要盡量避免這兩類飲品,。
2、補充孕期維生素：均衡提供胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng),。
懷孕時你可能會更加注意飲食,，但是任何人都無法做到萬無一失，每天補充維生素有利于保證胎兒成長所需維生素和礦物質(zhì)的均衡,，如制造紅血細胞的葉酸和維生素B12,，生產(chǎn)膠原蛋白的維生素C，強化骨骼的維生素D,，以及有利于胎兒大腦發(fā)育的鋅,。
需要注意的是：如果因為補充維生素導致腸胃不舒服，不要馬上拋掉不再服用,，可以試試在吃飯時服用或者咨詢醫(yī)生是不是可以換一個牌子,。
3、補充OMEGA-3：能讓寶寶聰明的最直接營養(yǎng),。
富含脂肪酸OMEGA-3的魚類產(chǎn)品可以激發(fā)胎兒的智能,。哈佛醫(yī)學院的一項最新調(diào)查顯示，準媽媽在孕中期吃的魚越多,，她們的孩子在6個月大時大腦發(fā)育測試的得分就越高,。鮭魚是脂肪酸含量最高的魚類之一，你可以平時多吃些鮭魚,。
需要注意的是：如果你不喜歡吃魚,，可以咨詢醫(yī)生，每天補充1克魚肝油來代替,。你還應該多吃富含α-亞麻酸的食物,，如亞麻籽、胡桃以及芥菜籽油,，它們在身體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成OMEGA-3,。
4、小心汞：汞會導致胎兒大腦神經(jīng)細胞受損,。
魚確實有益于胎兒大腦的發(fā)育,，但是也要謹慎食用，受到汞污染的魚可能會傷害胎兒正在發(fā)育的大腦細胞和神經(jīng)系統(tǒng)。美國食品藥物管理部門建議：所有的孕婦要絕對避免吃鯊魚,、瓦魚(方頭魚的一種),、鯖魚和旗魚，因為它們體內(nèi)的汞含量是最高的,。汞含量比較低的魚包括：鮭魚,、鯰魚、鱈魚,、白鮭,、羅非魚和蝦。
需要注意的是：一周之內(nèi)食用魚的量最好不要超過350克(約兩頓),。
（實習編輯：劉茵瑩）
