營(yíng)養(yǎng)師表示,，對(duì)懷孕妻子的營(yíng)養(yǎng)并不刻意，基本上遵循四個(gè)字“抓大放小”,，他特意總結(jié)了妻子孕期的飲食經(jīng)驗(yàn),，和準(zhǔn)媽媽們一起分享。當(dāng)然,，這只是基本的膳食方案,，沒(méi)有詳細(xì)的食譜，也不主張準(zhǔn)媽媽們嚴(yán)格按照食譜去吃,。
營(yíng)養(yǎng)早餐：牛奶+雞蛋+豆包+涼拌蔬菜
有時(shí)會(huì)加燕麥片,，或用豆?jié){替代牛奶、用土司面包替代豆包,。
午餐和晚餐，葷素搭配控制在1：2,，午餐的主食以米飯為主;晚餐則主要喝雜糧粥(有時(shí)會(huì)加薏米,、紅豆、南瓜,、紅薯,、大棗、葡萄干等);素菜中,，除了蔬菜外,，還會(huì)出現(xiàn)豆制品和薯類(lèi)(土豆、山藥等),，隔三差五補(bǔ)充些香菇,、鳳尾菇等菌類(lèi);中午的食物，晚餐不再重復(fù),。
健康零食：上午堅(jiān)果,，下午蔬果
上午主要是酸奶、堅(jiān)果和果干,，能量相對(duì)高一些,，上午食用后體力活動(dòng)較多，有利于代謝這些能量;下午和晚上的零食則以水果,、可直接食用的蔬菜為主,，沒(méi)有過(guò)多的能量,。
孕中后期節(jié)制飲食，注意運(yùn)動(dòng)
在孕中后期除了幫助妻子節(jié)制飲食外,，王旭峰特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的重要性,，從妻子懷孕后，每天晚上他都會(huì)陪著妻子在小區(qū)散步30-60分鐘,，此外還特意買(mǎi)了瑜伽球,，以方便妻子在家里隨時(shí)做一些溫和的運(yùn)動(dòng)。
（實(shí)習(xí)編輯：李軒瑩）
