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準媽媽孕期的營養(yǎng)不容忽視,，大家都知道這關系著寶寶的健康成長以及孕婦的健康,，那么有什么要點是必須要注意的呢？下面我們來一一列舉,。
A：保住寶寶最重要
妊娠期間,，準媽媽應注意營養(yǎng)的攝入,，但同時也該注意到有些食物可能會對胎兒、特別是有自然流產(chǎn)史的孕婦產(chǎn)生不良影響,。坊間老人言以下四種食物的“嫌疑”最大，他們是：
1,、螃蟹：它味道鮮美,，但其性寒涼，有活血祛瘀之功,，故對孕婦不利,，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用;
2,、甲魚：雖然它具有滋陰益腎的功效,，但是甲魚性味咸寒，有著較強的通血絡,、散瘀塊作用,，因而有一定墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強;
3,、薏米：是一種藥食同源之物,，中醫(yī)認為其質(zhì)滑利。藥理實驗證明,，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用,，可促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能;
4,、馬齒莧：它既是草藥又可作菜食用,，其藥性寒涼而滑利。實驗證明,，馬齒莧汁對于子宮有明顯的興奮作用,，能使子宮收縮次數(shù)增多、強度增大,，易造成流產(chǎn),。
B：吃得科學才合適
在懷孕期間，家人最擔心的還是母子的營養(yǎng)夠不夠,，“都是兩個人了,，當然要吃雙份”，準媽媽們也是在這種觀念下,，想吃什么就吃什么,，絕不會猶豫該不該吃那么多。但是,，孕婦到底吃多少才能滿足營養(yǎng)需求呢?
孕婦需求最主要的是熱量和蛋白質(zhì),，只需要通過增加半碗飯,，一餐孕婦奶粉，一個雞蛋或一些魚,、肉,，即可達到要求。
要吃多少肉,、喝多少湯,，看看中國營養(yǎng)學會推薦的標準，就不難發(fā)現(xiàn)孕婦的營養(yǎng)需求并不是我們想象的那么多,。通過這個表格,，我們發(fā)現(xiàn)其實孕產(chǎn)婦與非孕婦女的熱量和蛋白質(zhì)需求差別并不是很大。不過值得注意的是,，孕婦除缺乏熱量和蛋白質(zhì)外,，缺乏鈣、鐵,、碘,、鋅等營養(yǎng)元素，對以后的健康影響較大,。
鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分,，機體機能的重要調(diào)節(jié)元素。在懷孕的時候?qū)殞毶眢w也需要鈣,，他會從母體中吸取,。如果媽媽缺鈣，日后會腰酸背痛,、過早骨質(zhì)疏松,，嚴重時會導致寶寶缺鈣。所以媽媽們在懷孕期間尤其要注意補充鈣,，多吃以下幾種食物：
1,、奶類，如配方奶粉,，奶酪(最好的天然鈣補充品);
2,、豆類及其制品，如黃豆,、黑豆,、豆腐等;
3、河海產(chǎn)品,，如紫菜,、海帶，連骨吃的小魚,、小蝦;
4,、野菜及某些蔬菜,，黑芝麻，骨粉,。
孕產(chǎn)婦食譜舉例
早餐：1杯孕婦奶粉+1個雞蛋+主糧若干;
午餐及晚餐：米飯或面條+肉魚豆+蔬菜+亞麻籽油;
上午及下午加餐：水果2個;
睡前加餐：1杯孕婦奶粉+少許硬果如核桃,、杏仁;
另外，多飲水,、吃多種維生素礦物質(zhì)補充片,。
C：寶寶聰明健康才是硬道理
在當前競爭激烈的環(huán)境下，哪個人小時侯聰明,、健康，哪個人長大后成功的幾率就大,。使人變得聰明的因素很多,，除了天生和受教育外，合理的膳食和養(yǎng)成健康良好的生活習慣亦十分重要,。
大腦是人體的控制中心,。α-亞麻酸及其代謝物(EPA、DHA)約占人腦重量的10%,，在大腦磷脂中約占20%,，在腦神經(jīng)及視網(wǎng)膜的磷脂中約占50%，如果缺乏α-亞麻酸,，大腦神經(jīng)系統(tǒng)必須代償產(chǎn)生假反應,，其結果通常是效率降低，反應遲鈍,。
世界上許多國家均已證實,，α-亞麻酸的代謝物DHA與人腦和視網(wǎng)膜神經(jīng)細胞的生長和發(fā)育成熟有直接關系。對孕婦來說,，保證每日攝入ω―3
酸α-亞麻酸十分重要,。胎兒胎齡5個月后，需要由母體提供充足的α-亞麻酸,，以便滿足胎兒因大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育對DHA的需求,。一般情況下，懷孕最后3個月,，胎兒可以利用母血中的α-亞麻酸來生成DHA,，然后輸送至大腦和視網(wǎng)膜，組成磷脂膜,。所以,，準媽媽必須適時補充α-亞麻酸，而補充的最好途徑是選擇好的食用亞麻油,，福萊喜得生物科技有限公司“駱駝”牌冷榨亞麻籽油是采用低溫冷榨方式生產(chǎn),，且整個生產(chǎn)過程都在常溫下進行的食用亞麻油產(chǎn)品,。該產(chǎn)品生產(chǎn)工藝完全采用物理方式，無任何化學反應過程,，完整的保留了亞麻籽天然的各種營養(yǎng)成分,。該產(chǎn)品含90%以上的不飽和脂肪酸，其中ω―3系列脂肪酸 α―亞麻酸高達56.76%,。維生素E含量830ppm,，是一般食用亞麻油品種的16~20倍。
高營養(yǎng)亞麻籽油食譜速遞
時常聽到朋友問：“我知道亞麻籽油對心臟,、關節(jié),、纖體、補腦等有好處,，但對工作忙碌的人來說,，怎樣輕松簡單地吸收呢?”。小寧就藉此欄目向追求健康的繁忙一族解說一下,，也歡迎大家分享心得,。
簡便營養(yǎng)餐做法：
一、用一份亞麻籽油混和一份果仁醬如花生醬,，或?qū)⒁环輥喡樽延突旌鸵环萏菨{,，然后涂在三文治、多士,、?跏懟⒚姘?或烘餅上,，代替牛油或人造牛油。
二,、在乳酪里加一湯匙亞麻籽油,，再加你喜愛的水果做營養(yǎng)早餐。
三,、用水,、糙米奶、豆奶等沖調(diào)谷類早餐如燕麥片,，后加已混入亞麻籽油的蜜糖調(diào)味,，取代白糖，同時可加不同水果作變化,。
四,、亦可在沙律汁里混入亞麻籽油，提升營養(yǎng)價值,。
醒腦及消除疲勞的飲品：
一,、大豆蛋白質(zhì)粉加水及糙米奶或果汁沖調(diào)，然后加一茶匙亞麻籽油即可,。
二,、在燕麥奶或杏仁奶里加一茶匙亞麻籽油攪拌后即可,，也可同時放進不同水果作水果奶特飲。
營養(yǎng)學家呼吁―――我們應該親近亞麻籽油
日常煮食離不開油,，選擇營養(yǎng)價值高的食用油,，是健康膳食的基礎。近年來,，市場上出現(xiàn)了一種人們不太熟悉的亞麻籽油,，占據(jù)了各大超級市場的油類專柜，究竟亞麻籽油是何方神圣?它與其它食用油有什么區(qū)別?它又有什么功效呢?記者就這個問題,，咨詢了相關的營養(yǎng)學家,。
據(jù)營養(yǎng)學家說，亞麻籽又稱胡麻籽,，一年生或多年生草本植物亞麻的種子,，含油率36-45%，亞麻籽油是通過亞麻籽精煉后得到,。亞麻籽油含豐富的不飽和脂肪酸，主要成份為α-亞麻酸,。α-亞麻酸對高血脂,、高血糖、肥胖癥,、兒童發(fā)育不良,、視力下降等都市文明疾病具有良好的預防和治療效果。亞麻籽油的高營養(yǎng)價值,，使其成為當今最受青睞的頂級功能型降脂食用油,，營養(yǎng)學家建議我們應該親近亞麻籽油。
（實習編輯：李軒瑩）
