在懷孕期間,，媽媽適當(dāng)補充營養(yǎng)素，才能更有利于寶寶的健康成長,。以下就是對胎寶寶最有好的6種營養(yǎng)素,。
鈣
鈣在保證胎兒骨骼及牙齒的健康發(fā)育上是很重要的，妊娠8周左右,，胎兒骨骼和牙齒開始發(fā)育,。準(zhǔn)媽媽將需要兩倍于正常時的鈣攝取量。鈣的來源包括牛奶,、酸乳以及多葉的綠色蔬菜,。
鐵
胎兒為了出生后需要，會在體內(nèi)預(yù)先儲藏鐵質(zhì),，而準(zhǔn)媽媽在此期間身體會產(chǎn)生額外的血液,，也需要鐵質(zhì)以制造攜氧的血紅蛋白。源自動物的鐵比來自植物的鐵質(zhì)更容易被人吸收,。還要將富含鐵的食物與富含維生素C的食物合起來吃,，以利于鐵的吸收。
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是胎兒生長發(fā)育的基本原料,，對大腦的發(fā)育尤為重要,。蛋白質(zhì)含量較多的食物主要有畜禽肉類、魚類,、蛋類,、干豆類、奶類,、谷類,、薯類等。一定比例的谷類蛋白和豆類蛋白兩者搭配食用,，可使食物中的氨基酸得到互補,，增加蛋白質(zhì)的利用率,。
維生素C
維生素C有助于構(gòu)成一個強健的胎盤，使胎兒能抵御感染,，并幫助鐵的吸收,。新鮮的水果和蔬菜中含有維生素C，維生素類需要每日提供,，因為它不能在體內(nèi)儲存,。食物的長期儲藏以及烹調(diào)會失去大量的維生素C，所以最好吃新鮮產(chǎn)品,。
葉酸
葉酸是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需的，尤其是在妊娠最初數(shù)周內(nèi)更為需要,。準(zhǔn)媽媽體內(nèi)不能儲存葉酸,，并且妊娠期間葉酸的排出量大于平時好幾倍，所以重要的是每天都要適量供給,。新鮮的深綠色多葉蔬菜是葉酸良好的來源,，但要蒸吃或生吃，因為經(jīng)過烹調(diào),，大量葉酸會被破壞,。
纖維素
便秘是妊娠期常見的癥狀，而纖維素有助于防止這個癥狀的發(fā)生,。準(zhǔn)媽媽不能過分依靠麥麩類食品去攝取纖維素,，因為會妨礙吸收其他營養(yǎng)素，可以多吃其他富含纖維素的食品,，如水果和蔬菜等,。來自中華女性健康網(wǎng)的信息。
許多準(zhǔn)媽媽一旦發(fā)現(xiàn)自己懷孕后,，就開始擔(dān)心自己是否缺這缺那,，擔(dān)心寶寶的營養(yǎng)不夠齊全。在她們看來,，只要是對胎兒有幫助的東西,，都應(yīng)該盡量的吃，這樣才不會讓自己肚子里的寶寶輸在身體發(fā)育的起跑線上,。其實,，有些營養(yǎng)補充太多也不好。準(zhǔn)媽媽吃得過多,，補得過頭,，到頭來倒霉的還是肚子里的小寶寶。更何況有些孕婦只是自己不斷變胖,，肚子里的寶寶卻沒享到多少"福",。
（實習(xí)編輯：李軒瑩）
