在懷孕期間,，媽媽適當補充營養(yǎng)素,，才能更有利于寶寶的健康成長,。以下就是對胎寶寶最有好的6種營養(yǎng)素,。
鈣
鈣在保證胎兒骨骼及牙齒的健康發(fā)育上是很重要的,，妊娠8周左右，胎兒骨骼和牙齒開始發(fā)育,。準媽媽將需要兩倍于正常時的鈣攝取量,。鈣的來源包括牛奶、酸乳以及多葉的綠色蔬菜。
鐵
胎兒為了出生后需要,，會在體內(nèi)預先儲藏鐵質(zhì),，而準媽媽在此期間身體會產(chǎn)生額外的血液，也需要鐵質(zhì)以制造攜氧的血紅蛋白,。源自動物的鐵比來自植物的鐵質(zhì)更容易被人吸收,。還要將富含鐵的食物與富含維生素C的食物合起來吃，以利于鐵的吸收,。
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是胎兒生長發(fā)育的基本原料,，對大腦的發(fā)育尤為重要。蛋白質(zhì)含量較多的食物主要有畜禽肉類,、魚類,、蛋類、干豆類,、奶類,、谷類、薯類等,。一定比例的谷類蛋白和豆類蛋白兩者搭配食用,，可使食物中的氨基酸得到互補，增加蛋白質(zhì)的利用率,。
維生素C
維生素C有助于構成一個強健的胎盤,，使胎兒能抵御感染，并幫助鐵的吸收,。新鮮的水果和蔬菜中含有維生素C,，維生素類需要每日提供，因為它不能在體內(nèi)儲存,。食物的長期儲藏以及烹調(diào)會失去大量的維生素C,，所以最好吃新鮮產(chǎn)品。
葉酸
葉酸是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需的,，尤其是在妊娠最初數(shù)周內(nèi)更為需要,。準媽媽體內(nèi)不能儲存葉酸，并且妊娠期間葉酸的排出量大于平時好幾倍,，所以重要的是每天都要適量供給,。新鮮的深綠色多葉蔬菜是葉酸良好的來源，但要蒸吃或生吃,，因為經(jīng)過烹調(diào),，大量葉酸會被破壞。
纖維素
便秘是妊娠期常見的癥狀,，而纖維素有助于防止這個癥狀的發(fā)生,。準媽媽不能過分依靠麥麩類食品去攝取纖維素,，因為會妨礙吸收其他營養(yǎng)素，可以多吃其他富含纖維素的食品,，如水果和蔬菜等,。來自中華女性健康網(wǎng)的信息。
許多準媽媽一旦發(fā)現(xiàn)自己懷孕后,，就開始擔心自己是否缺這缺那,，擔心寶寶的營養(yǎng)不夠齊全。在她們看來,，只要是對胎兒有幫助的東西,，都應該盡量的吃，這樣才不會讓自己肚子里的寶寶輸在身體發(fā)育的起跑線上,。其實,，有些營養(yǎng)補充太多也不好。準媽媽吃得過多,，補得過頭,，到頭來倒霉的還是肚子里的小寶寶。更何況有些孕婦只是自己不斷變胖,，肚子里的寶寶卻沒享到多少"福",。
（實習編輯：李軒瑩）
