飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要,。所以,，專家提醒廣大孕婦,，要想遠(yuǎn)離失眠，那么在睡覺前,，以下這些食物就不要吃,。
1、別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,，從而產(chǎn)生腹脹感,，妨礙正常睡眠。如豆類,、包心菜,、洋蔥、綠椰菜,、球甘藍(lán),、青椒、茄子,、土豆,、紅薯、芋頭,、玉米,、香蕉、面包,、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。
2,、睡前別吃辣咸食物
辣椒,、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良,，從而干擾睡眠,。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子,，促使血管收縮,，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃,，造成失眠,。如果本來就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng),。
3,、睡前別吃過于油膩的食物
晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物,，會(huì)加重腸,、胃,、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),，刺激神經(jīng)中樞,，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠,。最聰明的做法是,，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn),、清淡一點(diǎn),，比如，晚餐做一些芹菜百合,，這樣的晚餐能起到安眠的作用,。
4、巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜,、蒜苗,、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃,，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn),，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮,、清燉,、清蒸食物，少吃煎炸,、燒烤,。另外，食物宜軟不宜硬,，尤其做米飯時(shí),，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。
另外,，我們?cè)俑嬖V準(zhǔn)媽媽一個(gè)遠(yuǎn)離失眠的小偏方：將鮮梨皮,、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中,，放在枕邊,，果皮散發(fā)的香味可助于準(zhǔn)媽媽的睡眠。
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（實(shí)習(xí)編輯：李軒瑩）
