怎樣吃出午餐營養(yǎng)來,，相信是很多上班族孕媽咪關(guān)注的問題。其實(shí),，無論是在外就餐還是選擇自己帶飯,，只要注意營養(yǎng)的均衡搭配，工作中的孕媽咪一樣可以滿足自己和肚中小寶寶的營養(yǎng)需求的,。

　　工作餐營養(yǎng)升級方案

　　在外就餐的上班族孕媽咪,，往往營養(yǎng)的攝取偏重淀粉類，蛋白質(zhì)和蔬菜較難補(bǔ)充充足,。這樣,，不僅容易造成營養(yǎng)素?cái)z取不均衡，影響胎寶寶的生長發(fā)育,，而且一不留神就會(huì)讓孕媽咪胖起來,。怎樣彌補(bǔ)這一缺憾呢?

　　方案1：盒飯的菜式要豐富

　　很多單位的午餐都會(huì)選擇外送的盒飯,，在菜式的選擇上，孕媽咪應(yīng)該選擇配菜種類較多的套餐,，如一份套餐里米飯,、魚、肉,、蔬菜都有,，這樣的套餐營養(yǎng)配比較均衡。

　　方案2：餐廳的衛(wèi)生要注意

　　如果單位沒有統(tǒng)一安排午餐,，孕媽咪可去附近的餐廳吃飯,，在選擇餐館的時(shí)候要注意衛(wèi)生狀況，最好自帶餐具,，以免感染細(xì)菌,。

　　方案3：同事拼菜更經(jīng)濟(jì)

　　上班族孕媽咪們要想吃得豐富而又經(jīng)濟(jì)，最好的辦法莫過于和同事們一起拼菜吃飯了,。這樣可以多點(diǎn)一些菜式,，葷素搭配，營養(yǎng)更均衡,。