準(zhǔn)媽媽孕期的營(yíng)養(yǎng)不容忽視,，大家都知道這關(guān)系著寶寶的健康成長(zhǎng)以及孕婦的健康，那么有什么要點(diǎn)是必須要注意的呢?下面我們來(lái)一一列舉,。

　　A：保住寶寶最重要

　　妊娠期間，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的攝入,，但同時(shí)也該注意到有些食物可能會(huì)對(duì)胎兒,、特別是有自然流產(chǎn)史的孕婦產(chǎn)生不良影響。坊間老人言以下四種食物的“嫌疑”最大,，他們是：

　　1,、螃蟹：它味道鮮美，但其性寒涼,，有活血祛瘀之功,，故對(duì)孕婦不利，尤其是蟹爪,，有明顯的墮胎作用;

　　2,、甲魚(yú)：雖然它具有滋陰益腎的功效，但是甲魚(yú)性味咸寒,，有著較強(qiáng)的通血絡(luò),、散瘀塊作用，因而有一定墮胎之弊,，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強(qiáng);

　　3,、薏米：是一種藥食同源之物，中醫(yī)認(rèn)為其質(zhì)滑利。藥理實(shí)驗(yàn)證明,，薏仁對(duì)子宮平滑肌有興奮作用,，可促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能;

　　4,、馬齒莧：它既是草藥又可作菜食用,，其藥性寒涼而滑利。實(shí)驗(yàn)證明,，馬齒莧汁對(duì)于子宮有明顯的興奮作用,，能使子宮收縮次數(shù)增多、強(qiáng)度增大,，易造成流產(chǎn),。

　　B：吃得科學(xué)才合適

　　在懷孕期間，家人最擔(dān)心的還是母子的營(yíng)養(yǎng)夠不夠,，“都是兩個(gè)人了,，當(dāng)然要吃雙份”，準(zhǔn)媽媽們也是在這種觀念下,，想吃什么就吃什么,，絕不會(huì)猶豫該不該吃那么多。但是,，孕婦到底吃多少才能滿足營(yíng)養(yǎng)需求呢?

　　孕婦需求最主要的是熱量和蛋白質(zhì),，只需要通過(guò)增加半碗飯，一餐孕婦奶粉,，一個(gè)雞蛋或一些魚(yú),、肉，即可達(dá)到要求,。

　　要吃多少肉,、喝多少湯，看看中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn),，就不難發(fā)現(xiàn)孕婦的營(yíng)養(yǎng)需求并不是我們想象的那么多,。通過(guò)這個(gè)表格，我們發(fā)現(xiàn)其實(shí)孕產(chǎn)婦與非孕婦女的熱量和蛋白質(zhì)需求差別并不是很大,。不過(guò)值得注意的是,，孕婦除缺乏熱量和蛋白質(zhì)外，缺乏鈣,、鐵,、碘、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素,，對(duì)以后的健康影響較大,。

　　鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分,，機(jī)體機(jī)能的重要調(diào)節(jié)元素。在懷孕的時(shí)候?qū)殞毶眢w也需要鈣,，他會(huì)從母體中吸取,。如果媽媽缺鈣，日后會(huì)腰酸背痛,、過(guò)早骨質(zhì)疏松,，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致寶寶缺鈣。所以媽媽們?cè)趹言衅陂g尤其要注意補(bǔ)充鈣,，多吃以下幾種食物：

　　1,、奶類(lèi)，如配方奶粉,，奶酪(最好的天然鈣補(bǔ)充品);

　　2,、豆類(lèi)及其制品，如黃豆,、黑豆,、豆腐等;

　　3、河海產(chǎn)品,，如紫菜,、海帶,，連骨吃的小魚(yú),、小蝦;

　　4、野菜及某些蔬菜,，黑芝麻,，骨粉。

　　孕產(chǎn)婦食譜舉例

　　早餐：1杯孕婦奶粉+1個(gè)雞蛋+主糧若干;

　　午餐及晚餐：米飯或面條+肉魚(yú)豆+蔬菜+亞麻籽油;

　　上午及下午加餐：水果2個(gè);

　　睡前加餐：1杯孕婦奶粉+少許硬果如核桃,、杏仁;

　　另外,，多飲水、吃多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充片,。