懷孕了，作為孕媽咪的你在各方面都要注意一些，飲食也應格外講究一些，那么到底那些該吃那些不該吃呢?你心里一定要有個譜。在這里,，我概括地提出懷孕期間的“六吃六不吃”原則，給大家做個參考,。“六吃”是說這些食物要盡量多吃;“六不吃”是指對這些食物要盡量忌諱,，如果只是偶爾接觸，你也不必太過于擔心,。
六吃
一,、全麥制品，包括麥片粥,、全麥餅干,、全麥面包等。特別是北方的孕婦,，把早餐的燒餅,、油條換成麥片粥很有必要，雖然你多少會有些不習慣,。麥片可以使你保持較充沛的精力,，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。當然不要買那些口味香甜,、精加工的麥片,，天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好,。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米,、葡萄干或是蜂蜜。全麥餅干類的小零食,，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應;全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。
二,、奶,、豆制品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求,。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì),，有助于胃腸道健康,。有些孕婦有素食的習慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì),，就只能從豆制品獲得孕期所需的營養(yǎng),。
三,、水果。水果種類很多,，經(jīng)濟而又實惠的柑橘,，盡管90%都是水分，但富含維生素C,、葉酸和大量的纖維,，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞,。香蕉能很快地提供能量,，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重,，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受,。
四、瘦肉,。因為瘦肉富含鐵,，并且易于被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加,，為的是保證供給胎兒足夠的營養(yǎng),，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足,，孕婦會感到極易疲勞,，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。
五,、蔬菜,。做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高,。甘藍是很好的鈣來源,，你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對于菠菜,，曾有人認為含有豐富的鐵質(zhì),，被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵并不多,，而含有大量影響鋅,、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜,?；ㄒ说暮锰巺s不少，富含鈣和葉酸,，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收,。
六、干果,?；ㄉ惖膱怨杏幸嬗谛呐K健康的不飽和脂肪,。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯,、干櫻桃,、酸角等干果，方便,、味美又可以隨身攜帶,，可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。
六不吃
也就是我們習慣上所稱的忌口,。這不是迷信,，在懷孕期你確實要知道有些食物是不適宜食用的，因為有些自己平常喜歡吃的食物,，在懷孕時期吃得太多就會對胎兒產(chǎn)生不利影響,。
一、辛辣熱性作料,。辣椒,、花椒、胡椒,、小茴香,、八角、桂皮,、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少,，造成胃痛、痔瘡,、便秘,。便秘時孕婦用力屏氣解便，使腹壓增加,，壓迫子宮內(nèi)的胎兒,，易造成胎動不安,、早產(chǎn)等不良后果,。不少孕媽咪較喜歡吃酸山楂，但是山楂對子宮有興奮作用,，過量食用可使子宮收縮導致流產(chǎn),，所以要少吃,。
二、有興奮作用的飲食,。含咖啡因的飲料和食品,，被孕婦大量飲用后，會出現(xiàn)惡心,、嘔吐,、頭痛、心跳加快等癥狀,?？Х纫蜻€會通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，影響胎兒發(fā)育,。茶葉含有較豐富的咖啡堿,，飲茶將加劇孕婦的心跳速度，增加孕婦的心,、腎負擔,，不利于胎兒的健康發(fā)育。
三,、甜食,。糖類等在人體內(nèi)的代謝會消耗大量的鈣，孕期鈣的缺乏,，會影響胎兒牙齒,、骨骼的發(fā)育。過多食用巧克力也不好,，這樣會使孕婦產(chǎn)生飽腹感而影響食欲,，結(jié)果身體胖了，而必需的營養(yǎng)素卻缺乏了,。
四,、味精。味精是平時很普通的調(diào)味品,，但是孕婦就要注意少吃或不吃,。味精主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結(jié)合后便從尿中排出,，味精攝入過多會消耗大量的鋅,，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
五,、人參,、桂圓等補品。祖國醫(yī)學認為孕婦多數(shù)陰血偏虛,，食用人參會引起氣盛陰耗,，加重早孕反應,、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎;所以不宜食用,。
六,、含有添加劑的食品。罐頭食品含有的添加劑和忌口,，是導致畸胎和流產(chǎn)的危險因素,，所以孕媽咪要遠離罐頭食品。油條在制作過程的添加明礬,，是一種含鋁的無機物,，鋁可通過胎盤侵入胎孕媽咪的“六吃與六不吃”。
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（實習編輯：李軒瑩）
