孕期飲食很重要,，下面這么10種食物,，卻是孕媽越吃越健康的食物!
一、莓
根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究表明,，藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果,，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓,。莓的顏色來源于花青素的色素,，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的,，如癌癥,，心臟病等。莓,，特別是小紅莓還可以防止尿管感染……
每天吃量為一杯的莓,，是很不錯(cuò)的。你可以當(dāng)作零食來吃,，也可以放在酸奶上吃,，也可以和松餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
二,、奶制品
奶制品不但是提供鈣元素的好食品,，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì),。這些元素都是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素,。2005年，美國(guó)政府營(yíng)養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品,，同時(shí)還建議每天做承重活動(dòng)訓(xùn)練,，可以強(qiáng)健骨骼。(如果你無法每天都堅(jiān)持,，那么其他含鈣元素的食物包括蔬菜,，羽衣甘藍(lán)，椰菜等你都可以去嘗試,，另外還有含鈣元素高的豆制品,，果汁和谷物等，你都可以去嘗試,。)
除了幫助你強(qiáng)健骨骼外,，奶制品還可能會(huì)幫助你減肥。研究一直在繼續(xù),，但是還是沒有足夠的證據(jù)證明,，每天三份量的奶制品可以幫助你減少肚子的肥肉，最終達(dá)到減肥的效果。
低脂奶制品是最好的零食了,，因?yàn)樗鼈儾坏刑妓衔?，還含有蛋白質(zhì)……
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同時(shí)還是其他任何人最好的零食,。因?yàn)槟讨破房梢员３帜愕难撬健?rdquo; 美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)言人Bonnie說,。 將思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁,，一少許的草莓,，這些食物都是可以取代你平時(shí)的零食的，而且相對(duì)會(huì)健康很多哦,。
三,、脂質(zhì)魚
魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚,，金槍魚,。這種脂肪酸可以對(duì)抗疾病，幫助降低血內(nèi)脂肪量,，同時(shí)還可以預(yù)防和心臟病有關(guān)的血凝。
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周至少吃兩次魚,，每次吃魚的量都不可以少于兩份量(特別是脂質(zhì)魚),。吃魚可以降低心臟血管病的病發(fā)可能性……
吃大麻哈魚，金槍魚的另一個(gè)好處在于：你從高脂肪食物中獲取到的飽和脂肪將得到降低,。
平時(shí)在家里,，你都可以做一些大麻哈魚，金槍魚來吃,，拿來烤或者煮都將會(huì)是美味的一餐的,。
四、蔬菜類食物
抗疾病食物中,，蔬菜也是最好的一種了哦,。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍(lán),，白菜和生菜,。它們都含有大量的維他命，礦物質(zhì)元素,，β-胡蘿卜素,，維他命 C，葉酸,，鐵元素,，鎂元素，類胡蘿卜素，植物化學(xué)物,，抗氧化物,。哈佛的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，吃那些含鎂元素高的食物,，如菠菜等,，可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性……
下次你做沙拉的時(shí)候，你可以加上些這類蔬菜哦,，包括營(yíng)養(yǎng)超級(jí)高的菠菜和其他綠色蔬菜哦,。這樣的食物可以幫助你對(duì)抗疾病。
