孕期飲食很重要,，下面這么10種食物,，卻是孕媽越吃越健康的食物!
一、莓
根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部研究表明,，藍莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果,，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓,。莓的顏色來源于花青素的色素,，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的,，如癌癥,，心臟病等。莓,，特別是小紅莓還可以防止尿管感染……
每天吃量為一杯的莓,，是很不錯的。你可以當作零食來吃,，也可以放在酸奶上吃,，也可以和松餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
二,、奶制品
奶制品不但是提供鈣元素的好食品,，而且它含大量的蛋白質(zhì),，維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。這些元素都是對抗骨質(zhì)疏松癥的關鍵元素,。2005年,，美國政府營養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時還建議每天做承重活動訓練,，可以強健骨骼,。(如果你無法每天都堅持，那么其他含鈣元素的食物包括蔬菜,，羽衣甘藍,，椰菜等你都可以去嘗試，另外還有含鈣元素高的豆制品,，果汁和谷物等,，你都可以去嘗試。)
除了幫助你強健骨骼外,，奶制品還可能會幫助你減肥,。研究一直在繼續(xù)，但是還是沒有足夠的證據(jù)證明,，每天三份量的奶制品可以幫助你減少肚子的肥肉,，最終達到減肥的效果。
低脂奶制品是最好的零食了,，因為它們不但含有碳水化合物,，還含有蛋白質(zhì)……
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同時還是其他任何人最好的零食,。因為奶制品可以保持你的血糖水平,。” 美國營養(yǎng)學會發(fā)言人Bonnie說。 將思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的,，你也可以加入一些橘子汁,，一少許的草莓，這些食物都是可以取代你平時的零食的,，而且相對會健康很多哦,。
三、脂質(zhì)魚
魚含大量的Omega-3脂肪酸,。這些魚包括大麻哈魚,，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病,，幫助降低血內(nèi)脂肪量,，同時還可以預防和心臟病有關的血凝。
美國心臟協(xié)會建議每周至少吃兩次魚,，每次吃魚的量都不可以少于兩份量(特別是脂質(zhì)魚),。吃魚可以降低心臟血管病的病發(fā)可能性……
吃大麻哈魚,，金槍魚的另一個好處在于：你從高脂肪食物中獲取到的飽和脂肪將得到降低。
平時在家里,，你都可以做一些大麻哈魚,，金槍魚來吃，拿來烤或者煮都將會是美味的一餐的,。
四,、蔬菜類食物
抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦,。這些蔬菜都包括菠菜,，羽衣甘藍，白菜和生菜,。它們都含有大量的維他命,，礦物質(zhì)元素，β-胡蘿卜素,，維他命 C，葉酸,，鐵元素,，鎂元素，類胡蘿卜素,，植物化學物,，抗氧化物。哈佛的一個研究發(fā)現(xiàn),，吃那些含鎂元素高的食物,，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性……
下次你做沙拉的時候,，你可以加上些這類蔬菜哦,，包括營養(yǎng)超級高的菠菜和其他綠色蔬菜哦。這樣的食物可以幫助你對抗疾病,。
