日常飲食中有很多食物看似平常，其實對孕婦具有非常好的保健作用,。如果注意攝取這些食物,，可以幫助孕婦健康地孕育胎兒。

　　1.富含VC果蔬――預防先兆子癇

　　先兆子癇是孕晚期容易發(fā)生的一種嚴重并發(fā)癥,，影響孕婦和胎兒的安危,。有關專家對數(shù)百名先兆子癇及健康孕婦的飲食進行調(diào)查時發(fā)現(xiàn)，每天從食物中攝取VC較少的孕婦,，血液中的VC水平也較低,，她們發(fā)生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2-4倍,。因此，專家建議孕期應注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果,，每天的攝取量最好不低于85毫克,。

　　2.蜂蜜――促進睡眠并預防便秘

　　在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高,。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水,，所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適,，改善睡眠質(zhì)量,。另外，孕婦每天上下午飲水時,，如果在水中放入數(shù)滴蜂蜜,，可緩下通便，有效地預防便秘及痔瘡,。

　　3.魚類――避免胎兒腦發(fā)育不良

　　營養(yǎng)學家指出,，魚體中含有的DHA是一種必需脂肪酸，這種物質(zhì)在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用,。一些研究專家對數(shù)萬名孕婦進行調(diào)查,，發(fā)現(xiàn)在懷孕后經(jīng)常吃魚有助于胎兒的腦細胞生長發(fā)育，吃得越多胎兒腦發(fā)育不良的可能性就越小,。如果孕婦在整個孕期都不吃魚,，出現(xiàn)胎兒腦發(fā)育不良的可能性會增加1/8。專家建議,，孕婦在一周之內(nèi)至少吃1-2次魚,，以吸收足夠的DHA，滿足胎兒的腦發(fā)育需求,。另外,，孕期每周吃1次魚還有助于降低早產(chǎn)的可能性。

　　4.黃豆芽――促進胎兒組織器官建造

　　胎兒的生長發(fā)育需要蛋白質(zhì),，它是胎兒細胞分化,、器官形成的最基本物質(zhì)，對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣,。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質(zhì),，還可在孕婦體內(nèi)進行儲備，以供應分娩時消耗及產(chǎn)后泌乳,，同時可預防產(chǎn)后出血,、便秘，提高母乳質(zhì)量，所以黃豆芽是孕產(chǎn)婦理想的蔬菜,。

　　5.雞蛋――促進胎兒的大腦發(fā)育

　　雞蛋所含的營養(yǎng)成分全面而均衡,，七大營養(yǎng)素幾乎完全能被身體所利用。尤其是蛋黃中的膽堿被稱為“記憶素”,，對于胎寶貝的大腦發(fā)育非常有益,，還能使孕婦保持良好的記憶力。所以,，雞蛋也是孕婦的理想食品,。除此之外，雞蛋中的優(yōu)質(zhì)蛋白可以儲存于孕婦體內(nèi),，有助于產(chǎn)后提高母乳質(zhì)量,。提醒一點，多吃雞蛋固然有益于孕婦和胎兒的健康,，但不是多多益善,，每天吃3-4個為宜，以免增加肝腎負擔,。