怎樣吃出午餐營(yíng)養(yǎng)來(lái)，相信是很多上班族孕媽咪關(guān)注的問(wèn)題,。其實(shí),，無(wú)論是在外就餐還是選擇自己帶飯，只要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配,，工作中的孕媽咪一樣可以滿足自己和肚中小寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求的,。

　　工作餐營(yíng)養(yǎng)升級(jí)方案

　　在外就餐的上班族孕媽咪，往往營(yíng)養(yǎng)的攝取偏重淀粉類,，蛋白質(zhì)和蔬菜較難補(bǔ)充充足,。這樣，不僅容易造成營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不均衡,，影響胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育,，而且一不留神就會(huì)讓孕媽咪胖起來(lái)。怎樣彌補(bǔ)這一缺憾呢?

　　方案1：盒飯的菜式要豐富

　　很多單位的午餐都會(huì)選擇外送的盒飯,，在菜式的選擇上,，孕媽咪應(yīng)該選擇配菜種類較多的套餐，如一份套餐里米飯,、魚(yú),、肉、蔬菜都有,，這樣的套餐營(yíng)養(yǎng)配比較均衡,。

　　方案2：餐廳的衛(wèi)生要注意

　　如果單位沒(méi)有統(tǒng)一安排午餐，孕媽咪可去附近的餐廳吃飯,，在選擇餐館的時(shí)候要注意衛(wèi)生狀況,，最好自帶餐具，以免感染細(xì)菌,。

　　方案3：同事拼菜更經(jīng)濟(jì)

　　上班族孕媽咪們要想吃得豐富而又經(jīng)濟(jì),，最好的辦法莫過(guò)于和同事們一起拼菜吃飯了。這樣可以多點(diǎn)一些菜式,，葷素搭配,，營(yíng)養(yǎng)更均衡。

　　溫馨提示：工作餐5大注意

　　1.遠(yuǎn)離油炸食物

　　外面的油炸類食物,，在制作過(guò)程中所用的食用油難免不是已經(jīng)用過(guò)若干次的回鍋油,。這種反復(fù)沸騰過(guò)的油中有很多有害物質(zhì)，孕媽咪應(yīng)該遠(yuǎn)離。

　　2.拒絕味重食物

　　外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中,，孕媽咪應(yīng)該少吃太咸的食物,，以防止體內(nèi)水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫,。其他辛辣,、調(diào)味重的食物也應(yīng)該明智地拒絕。

　　3.飯后吃個(gè)水果

　　為了彌補(bǔ)新鮮蔬菜補(bǔ)充的不足,，孕媽咪最好在午飯后30分鐘吃個(gè)水果,，以補(bǔ)充體內(nèi)維生素的缺乏。如果辦公室清洗不方便,，孕媽咪可以在早上出門(mén)前把水果清洗干凈,，然后用保鮮膜包裹帶到公司。

　　4.謹(jǐn)慎挑選飲料

　　飲料應(yīng)挑選礦泉水和純果汁一類的,，含咖啡因或酒精的飲料對(duì)孕期不利,，最好不要選擇。

　　5.攜帶袋裝牛奶

　　在外就餐的上班族孕媽咪需要額外補(bǔ)充一些含鈣食物,。把牛奶帶到辦公室飲用是個(gè)不錯(cuò)的選擇,。如果辦公室沒(méi)有微波爐加熱，別忘了挑選經(jīng)過(guò)巴氏殺菌消毒的的牛奶,。