怎樣吃出午餐營養(yǎng)來,，相信是很多上班族孕媽咪關(guān)注的問題。其實，無論是在外就餐還是選擇自己帶飯,，只要注意營養(yǎng)的均衡搭配，工作中的孕媽咪一樣可以滿足自己和肚中小寶寶的營養(yǎng)需求的,。

　　工作餐營養(yǎng)升級方案

　　在外就餐的上班族孕媽咪,，往往營養(yǎng)的攝取偏重淀粉類，蛋白質(zhì)和蔬菜較難補充充足,。這樣,，不僅容易造成營養(yǎng)素攝取不均衡，影響胎寶寶的生長發(fā)育,，而且一不留神就會讓孕媽咪胖起來,。怎樣彌補這一缺憾呢?

　　方案1：盒飯的菜式要豐富

　　很多單位的午餐都會選擇外送的盒飯,，在菜式的選擇上，孕媽咪應(yīng)該選擇配菜種類較多的套餐,，如一份套餐里米飯,、魚、肉,、蔬菜都有,，這樣的套餐營養(yǎng)配比較均衡。

　　方案2：餐廳的衛(wèi)生要注意

　　如果單位沒有統(tǒng)一安排午餐,，孕媽咪可去附近的餐廳吃飯,，在選擇餐館的時候要注意衛(wèi)生狀況，最好自帶餐具,，以免感染細菌,。

　　方案3：同事拼菜更經(jīng)濟

　　上班族孕媽咪們要想吃得豐富而又經(jīng)濟，最好的辦法莫過于和同事們一起拼菜吃飯了,。這樣可以多點一些菜式,，葷素搭配，營養(yǎng)更均衡,。

　　溫馨提示：工作餐5大注意

　　1.遠離油炸食物

　　外面的油炸類食物,，在制作過程中所用的食用油難免不是已經(jīng)用過若干次的回鍋油。這種反復(fù)沸騰過的油中有很多有害物質(zhì),，孕媽咪應(yīng)該遠離,。

　　2.拒絕味重食物

　　外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中，孕媽咪應(yīng)該少吃太咸的食物,，以防止體內(nèi)水鈉潴留,，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣,、調(diào)味重的食物也應(yīng)該明智地拒絕,。

　　3.飯后吃個水果

　　為了彌補新鮮蔬菜補充的不足，孕媽咪最好在午飯后30分鐘吃個水果,，以補充體內(nèi)維生素的缺乏,。如果辦公室清洗不方便，孕媽咪可以在早上出門前把水果清洗干凈,，然后用保鮮膜包裹帶到公司,。

　　4.謹慎挑選飲料

　　飲料應(yīng)挑選礦泉水和純果汁一類的，含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利,，最好不要選擇,。

　　5.攜帶袋裝牛奶

　　在外就餐的上班族孕媽咪需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱,，別忘了挑選經(jīng)過巴氏殺菌消毒的的牛奶,。