上班族最大的煩惱之一就是如何吃上營養(yǎng)美味又干凈的午餐,。對孕媽媽來說,，這更是一大問題。一是較難有想吃就吃的條件,，二是擔憂工作餐缺少營養(yǎng),。那么，準媽媽究竟該如何將工作餐吃的健康舒服呢?
從營養(yǎng)的角度出發(fā)來選擇食物,，降低對口味的要求：
1,、慎吃油炸食物。
工作餐中的油炸類食物,，在制作過程中使用的食用油難免不是已經(jīng)用過若干次的回鍋油,。這種反復沸騰過的油中有很多有害物質(zhì)，準媽媽最好不要食用工作餐里的油炸食物,。
2,、拒絕味重食物。
工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了,。準媽媽應少吃太咸的食物,，以防止體內(nèi)水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫,。其他辛辣,、調(diào)味重的食物也應該明智地拒絕。
3,、飯前吃個水果,。
為了彌補吃新鮮蔬菜不足，準媽媽在午飯前30分鐘吃個水果,，以補充維生素缺乏,。
4、挑選飲料,。
準媽媽別忘了慎重選擇飲料,。健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利,。
下館子準則：
1,、挑選營養(yǎng)均衡的食物
韓國拌飯是一個不錯的選擇，里面含有碳水化合物(米飯),、蛋白質(zhì)(牛肉),、維生素和礦物質(zhì)(蔬菜),、植物脂肪(芝麻油,、蘇子油)等各種營養(yǎng),。雖然好吃，但還應細嚼慢咽,，這樣才不會給胃造成負擔,。
2、聚餐時肉類食品一定要用蔬菜包著吃
有些人聚餐時最喜歡吃五花肉,、排骨之類的肉類食品,。我們知道，肉類食品中的蛋白質(zhì)會幫助胎兒的細胞組織成長,，使大腦變得更加聰明,。但是不要忘了與白菜、芝麻葉等蔬菜搭配食用,，這樣才能保持營養(yǎng)均衡,。在喝排骨湯或者鮮濃湯時，一定要配上蘿卜塊泡菜,，因為里面的蘿卜能夠幫助消化,。
3、避免食用刺激性的快餐和速食小吃
漢堡,、雞塊,、比薩等快餐雖然吃起來簡單便捷，但因熱量和鹽分高,，具有刺激性,，對孕婦來說絕對不是個好選擇。另外,，由于速食產(chǎn)品和快餐流通量大,，里面可能會含有食品添加劑，因此孕婦最好不要食用,。
4,、把面條當做嘗鮮
外出就餐的時候經(jīng)常點的炸醬面、烏冬面等食物,，里面除了碳水化合物外幾乎沒有什么其他營養(yǎng)成分,。偶爾嘗嘗鮮還可以，但每周如果吃2?3次以上就會導致營養(yǎng)失衡,。因此,，外出就餐時要慎重選擇面條。如果真喜歡吃面條的話,，還是選擇那些加有蔬菜的刀削面或者面片湯吧,。
5、辛辣食物會引起過敏反應
辣椒會損傷腸黏膜，引起腹痛或腹瀉,。辣椒屬于熱性食品,，不僅會引起習慣性流產(chǎn)、早產(chǎn),、難產(chǎn),，還會引起胎熱或過敏性皮炎。因此,，孕婦要盡量避免吃辛辣食物,，還是多吃清淡食物比較好。
如果條件允許而且也不怕麻煩,，準媽媽們大可以選擇自己制作營養(yǎng)便當,。這樣，只要在公司微波爐里一熱,，美味又營養(yǎng)的午餐就可以解決了,。
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（責任編輯：黃方方 實習編輯：李軒瑩）
