到了孕晚期,，增大的子宮會(huì)壓迫孕媽咪的胃部,，這是引起便秘的原因之一,。為了避免這個(gè)問(wèn)題發(fā)生,，孕晚期準(zhǔn)媽在飲食上要多加注意
妊娠第9個(gè)月時(shí),，由于增大的子宮壓迫胃部，使得孕婦消化功能減退,，還很容易發(fā)生便秘,，所以此時(shí)的孕婦一定要注意飲食的安排。
(1)養(yǎng)成少食多餐的飲食習(xí)慣,。
因?yàn)榇藭r(shí)的孕婦胃部受壓,，一次吃不了太多的東西，所以可以分開(kāi)幾次吃,，每次少吃些,。其次由于平常飲食中總會(huì)不知不覺(jué)攝取過(guò)多的鹽分，所以可在食物中加入胡蘿卜泥和檸檬汁,，這樣不但可降低含鹽量,，又能促進(jìn)消化,，保持均衡的營(yíng)養(yǎng)。此外應(yīng)該多吃一些薯類,、海藻類和含纖維素豐富的蔬菜類,，以防止便秘的發(fā)生。
(2)要保證蛋白質(zhì)的攝入量,。
禽類,、魚類蛋白質(zhì)中含有豐富的蛋氨酸和牛磺酸,，它們二者可調(diào)節(jié)血壓的高低;大豆中的蛋白質(zhì)能降低膽固醇而保護(hù)心臟和血管，同時(shí)可以保證胎兒的發(fā)育,，但腎臟功能異常的妊高癥孕婦必須控制蛋白質(zhì)攝入量,，以減輕腎臟負(fù)擔(dān)。
(3)要控制脂肪攝入量,。
孕婦應(yīng)該少吃動(dòng)物性脂肪,，使膳食中的飽和脂肪酸(動(dòng)物性脂肪)與不飽和脂肪酸(植物性脂肪)之比值為1或小于1，這樣不僅能提供胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的必需脂肪酸,，還可以增加前列腺素的合成,，而前列腺素能消除體內(nèi)多余脂肪?？刂茻崃康臄z人,，特別是妊娠前體重過(guò)重的肥胖孕婦，應(yīng)維持熱能攝入量和消耗的平衡,，少用或不用糖果,、點(diǎn)心、甜飲料,、油炸食品以及脂肪含量高的食品,。海洋食品中的脂肪具有有利于新陳代謝正常進(jìn)行的特殊作用。豐富的礦物質(zhì),，對(duì)促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育有良好的作用,。這個(gè)月里，營(yíng)養(yǎng)師建議孕婦多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的海洋食品,。
(4)不要飲食過(guò)度,。
當(dāng)胎兒降至骨盆中時(shí)，孕婦感覺(jué)會(huì)舒服一些,，食欲也會(huì)恢復(fù)正常,。但要注意不要因飲食過(guò)度而導(dǎo)致肥胖，這時(shí)胎兒已經(jīng)有足夠的養(yǎng)分,，即使母親不吃東西,，也不會(huì)立刻影響他的生長(zhǎng)發(fā)育,。這個(gè)階段的孕婦，要為生產(chǎn)而貯存體力,，要多吃一些增強(qiáng)體力的食品,，養(yǎng)精蓄銳為分娩做準(zhǔn)備。
此外,，孕婦要注意增加鈣,、鋅的攝入，做到每日喝牛奶,、吃吠豆或豆制品以及海產(chǎn)品,。每天保證攝入蔬菜和水果500克以上，同時(shí)搭配蔬菜和水果的種類,。烹調(diào)用鹽2～4克或醬油不超過(guò)10毫升,，不要吃腌肉和腌菜以預(yù)防水腫;禁食堿或蘇打制作的食物。
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（責(zé)任編輯：黃方方 實(shí)習(xí)編輯：李軒瑩）
