懷孕后,，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是,，有些有澀味的蔬菜含有草酸,，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收,。因此,，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可,。
One：草酸——菠菜,、莧菜、竹筍等蔬菜：懷孕后,，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果,。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸,，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀,，影響鈣的吸收。因此,，建議孕媽咪每天吃蔬菜,、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,，去掉澀味后再烹飪,。
Two：植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸,，與消化道中的鈣結(jié)合,，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收,。因此,，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會,，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收,。
Three：磷酸——碳酸飲料、可樂,、咖啡,、漢堡包等：正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1,，然而,，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂,、咖啡,、漢堡包、比薩餅,、動物肝臟,、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20,，這樣,，過多的磷會把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。
Four：鈉——鹽：孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收,，同時還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失,。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外,，每排泄1000毫克的鈉,，就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主,。
Five：脂肪酸——油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物,，使鈣的吸收率降低。因此,，孕媽咪要合理安排好膳食,，不要吃過于油膩的東西。
育兒今日熱點——孕婦衣食住行有禁忌 22種傳聞不可信
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（責任編輯：黃方方 實習編輯：李軒瑩）
