對(duì)準(zhǔn)媽媽而言，度過(guò)一個(gè)平安,、健康的夏季,，最重要的是把好“口”關(guān)，合理安排飲食,，保證食物多樣性,、均衡性，保持心情愉悅,，安然度過(guò)悶熱,、煩躁的夏季。
夏季的高溫讓人感覺(jué)酷熱難熬,，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)更是如此,。尤其是高溫導(dǎo)致的食欲不振,，普通人隨便吃點(diǎn)什么都可以應(yīng)付,，但對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，卻不能隨便吃,，因?yàn)槎亲永锏膶殞氄诔砷L(zhǎng),，需要營(yíng)養(yǎng)。對(duì)準(zhǔn)媽媽而言,，度過(guò)一個(gè)平安,、健康的夏季,，最重要的是把好“口”關(guān)，合理安排飲食,，保證食物多樣性,、均衡性，保持心情愉悅,，安然度過(guò)悶熱,、煩躁的夏季。
孕期營(yíng)養(yǎng)對(duì)母體的健康和胎兒的正常發(fā)育,，有著密切的關(guān)系,。準(zhǔn)媽媽的飲食要豐富，營(yíng)養(yǎng)要注意全面,，蛋白質(zhì),、脂肪、糖類,、礦物質(zhì)和維生素都要比平時(shí)增加,。到了夏季，如果準(zhǔn)媽媽因胃口不好而忽略了飲食營(yíng)養(yǎng),，造成孕期營(yíng)養(yǎng)缺乏,，不僅有損準(zhǔn)媽媽的健康，而且對(duì)寶寶的健康也是十分不利的,。
孕早期,，很多準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)孕吐的現(xiàn)象，并且飲食不思,，胃口不佳,。如果是在夏天，這種癥狀則會(huì)更加明顯,。這時(shí),，準(zhǔn)媽媽應(yīng)食用易消化、少油膩的食物,，多吃新鮮的蔬菜水果,，多吃含維生素B族元素豐富的食物，以減少早孕反應(yīng)和妊娠不適的感覺(jué),。
妊娠中后期,，胎兒生長(zhǎng)較快，飲食中應(yīng)富含蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)和維生素,。蔬菜中的菠菜、油菜、白菜,、胡蘿卜,、西紅柿、南瓜,、土豆,、大蔥等含有鐵、鈣和各種維生素,。蔬菜中含有較多的纖維素,，可以防止發(fā)生便秘。肉,、魚(yú),、蛋類等食品中，都含有豐富的鈣,、磷,、鐵及各種維生素的營(yíng)養(yǎng)成分。
夏天天氣炎熱,，很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)食欲下降的情況,。因此夏天的食物要清淡，少吃多餐,。同時(shí)為了胎兒的發(fā)育,，準(zhǔn)媽媽還是要均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng),，每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,，還要注意葷素搭配。
新鮮多樣的應(yīng)季蔬菜,，是準(zhǔn)媽媽飲食的首選,，多吃新鮮蔬菜，保證纖維素的足夠攝入,，還要多喝湯水,，如雞肉絲、豬肉絲,、蛋花,、紫菜、香菇做成的湯,。
夏季水果品種豐富,，很多準(zhǔn)媽媽因沒(méi)有胃口而大量進(jìn)食水果，體內(nèi)攝入了大量糖分,，而且很多準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)量又很小,，造成了體重迅速增加,，再加上孕期的生理變化容易導(dǎo)致糖代謝紊亂,，極易發(fā)生妊娠糖尿病,。而妊娠糖尿病如控制不及時(shí)，不僅影響母親健康,，而且易引發(fā)孕婦感染,、流產(chǎn)、早產(chǎn),、羊水過(guò)多等情況,，嚴(yán)重的還會(huì)因母體血糖水平過(guò)高、體重過(guò)多增加,，使胎兒巨大,，造成分娩困難，增加難產(chǎn),、手術(shù)產(chǎn),、新生兒產(chǎn)傷、產(chǎn)后出血發(fā)生的幾率,。因此,，專家建議準(zhǔn)媽媽，夏季水果的補(bǔ)充最好是在兩餐之間,，每日最多不能超過(guò)200克,，并且選擇水果時(shí)應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替,，如西紅柿,、黃瓜等，千萬(wàn)不要無(wú)限量地吃西瓜等高糖分水果,。
炎炎夏季,，準(zhǔn)媽媽還要注意補(bǔ)充水分，準(zhǔn)媽媽的新陳代謝到了夏季比平時(shí)有所增加,，生理負(fù)荷加大,，再加上氣溫較高，容易脫水,，極易發(fā)生中暑,，因此平時(shí)應(yīng)該注意多喝水，多吃新鮮蔬菜,、瓜果以及新鮮豆制品,，但盡量少吃冷飲，胎兒受不了太多冷的刺激,，而且子宮也會(huì)收縮或造成準(zhǔn)媽媽腹瀉,。
對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，白開(kāi)水、綠豆湯,、牛奶,、豆?jié){、自制蔬果汁,、檸檬茶都是很不錯(cuò)的補(bǔ)水食品,。
另外，夏季是病菌最易滋生繁殖的季節(jié),，準(zhǔn)媽媽夏季飲食首當(dāng)其沖的就是要注意飲食衛(wèi)生,，預(yù)防食物中毒。一旦吃了不衛(wèi)生的東西,，引起消化道感染的話,，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致子宮收縮，甚至引發(fā)早產(chǎn),。
因此,，準(zhǔn)媽媽在進(jìn)食瓜果蔬菜時(shí)，一定要注意飲食衛(wèi)生,，生吃水果前必須洗凈;冰箱食物要生熟分開(kāi),，煮過(guò)后才能進(jìn)食;絕對(duì)不吃變餿的菜，盡量不吃隔夜菜,，不到衛(wèi)生狀況差的餐館就餐,，以免病從口入，危及母嬰健康,。
育兒熱點(diǎn)——孕婦吃姜寶寶長(zhǎng)6指,？解讀民間孕婦禁忌
懷孕后，身邊總會(huì)有“過(guò)來(lái)人”提醒你各種有關(guān)孕期的禁忌與習(xí)俗,。但是這些民間的懷孕禁忌是否科學(xué)可信呢?……[查看詳細(xì)]看穿腹中胎寶寶性別的12招 31個(gè)有趣現(xiàn)象預(yù)測(cè)寶寶性別 直擊新媽咪產(chǎn)后首次性生活 六項(xiàng)計(jì)劃讓你生下聰明寶寶 制造最佳受精卵的三大秘笈 這些日常食物讓你做不了爸爸 孕婦十大煩心事幫你輕松解決 讓胎兒寶寶智力超凡的秘密
（責(zé)任編輯：黃方方 實(shí)習(xí)編輯：李軒瑩）
