對準媽媽而言,，度過一個平安、健康的夏季,，最重要的是把好“口”關,，合理安排飲食，保證食物多樣性,、均衡性,，保持心情愉悅，安然度過悶熱,、煩躁的夏季,。
夏季的高溫讓人感覺酷熱難熬，對于準媽媽來說更是如此,。尤其是高溫導致的食欲不振,，普通人隨便吃點什么都可以應付，但對于準媽媽來說,，卻不能隨便吃,，因為肚子里的寶寶正在成長，需要營養(yǎng),。對準媽媽而言，度過一個平安,、健康的夏季,，最重要的是把好“口”關，合理安排飲食,，保證食物多樣性,、均衡性，保持心情愉悅,，安然度過悶熱,、煩躁的夏季。
孕期營養(yǎng)對母體的健康和胎兒的正常發(fā)育,，有著密切的關系,。準媽媽的飲食要豐富，營養(yǎng)要注意全面,，蛋白質(zhì),、脂肪、糖類,、礦物質(zhì)和維生素都要比平時增加,。到了夏季，如果準媽媽因胃口不好而忽略了飲食營養(yǎng),，造成孕期營養(yǎng)缺乏,，不僅有損準媽媽的健康,，而且對寶寶的健康也是十分不利的。
孕早期,，很多準媽媽會出現(xiàn)孕吐的現(xiàn)象,，并且飲食不思，胃口不佳,。如果是在夏天,，這種癥狀則會更加明顯。這時,，準媽媽應食用易消化,、少油膩的食物，多吃新鮮的蔬菜水果,，多吃含維生素B族元素豐富的食物,，以減少早孕反應和妊娠不適的感覺。
妊娠中后期,，胎兒生長較快,，飲食中應富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素,。蔬菜中的菠菜,、油菜、白菜,、胡蘿卜,、西紅柿、南瓜,、土豆,、大蔥等含有鐵、鈣和各種維生素,。蔬菜中含有較多的纖維素,，可以防止發(fā)生便秘。肉,、魚,、蛋類等食品中，都含有豐富的鈣,、磷,、鐵及各種維生素的營養(yǎng)成分。
夏天天氣炎熱,，很多準媽媽都會出現(xiàn)食欲下降的情況,。因此夏天的食物要清淡，少吃多餐。同時為了胎兒的發(fā)育,，準媽媽還是要均衡飲食,，保證營養(yǎng)，每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,，還要注意葷素搭配,。
新鮮多樣的應季蔬菜，是準媽媽飲食的首選,，多吃新鮮蔬菜,，保證纖維素的足夠攝入，還要多喝湯水,，如雞肉絲,、豬肉絲、蛋花,、紫菜,、香菇做成的湯。
夏季水果品種豐富,，很多準媽媽因沒有胃口而大量進食水果,，體內(nèi)攝入了大量糖分，而且很多準媽媽的運動量又很小,，造成了體重迅速增加,，再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂，極易發(fā)生妊娠糖尿病,。而妊娠糖尿病如控制不及時,，不僅影響母親健康，而且易引發(fā)孕婦感染,、流產(chǎn)、早產(chǎn),、羊水過多等情況,，嚴重的還會因母體血糖水平過高、體重過多增加,，使胎兒巨大,，造成分娩困難，增加難產(chǎn),、手術產(chǎn),、新生兒產(chǎn)傷、產(chǎn)后出血發(fā)生的幾率,。因此,，專家建議準媽媽，夏季水果的補充最好是在兩餐之間,，每日最多不能超過200克,，并且選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果,，或以蔬菜代替，如西紅柿,、黃瓜等,，千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。
炎炎夏季,，準媽媽還要注意補充水分,，準媽媽的新陳代謝到了夏季比平時有所增加，生理負荷加大,，再加上氣溫較高,，容易脫水，極易發(fā)生中暑,，因此平時應該注意多喝水,，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品,，但盡量少吃冷飲,，胎兒受不了太多冷的刺激，而且子宮也會收縮或造成準媽媽腹瀉,。
對準媽媽來說,，白開水、綠豆湯,、牛奶,、豆?jié){、自制蔬果汁,、檸檬茶都是很不錯的補水食品,。
另外，夏季是病菌最易滋生繁殖的季節(jié),，準媽媽夏季飲食首當其沖的就是要注意飲食衛(wèi)生,，預防食物中毒。一旦吃了不衛(wèi)生的東西,，引起消化道感染的話,，嚴重的會導致子宮收縮，甚至引發(fā)早產(chǎn),。
因此,，準媽媽在進食瓜果蔬菜時，一定要注意飲食衛(wèi)生,，生吃水果前必須洗凈;冰箱食物要生熟分開,，煮過后才能進食;絕對不吃變餿的菜，盡量不吃隔夜菜，不到衛(wèi)生狀況差的餐館就餐,，以免病從口入,，危及母嬰健康。
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（責任編輯：黃方方 實習編輯：李軒瑩）
