準(zhǔn)媽媽的飲食規(guī)則里有重要的一條：少食多餐,。這就意味著你挑選的食物個個都要“精明強(qiáng)干”,。有什么是吃了不會胖,，又能滿足你的營養(yǎng)需求,，最好孕期反應(yīng)都能緩解的?

　　孕吐讓你不想吃,，增長過快的體重讓你不敢吃……

　　準(zhǔn)媽媽的飲食規(guī)則里有重要的一條：少食多餐,。這就意味著你挑選的食物個個都要“精明強(qiáng)干”,。有什么是吃了不會胖，又能滿足你的營養(yǎng)需求,，最好孕期反應(yīng)都能緩解的?

　　麥片

　　為了讓自己有一個充滿活力的早晨,，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平,。不要選擇那些口味香甜,、精加工過的麥片，最好是天然的,，沒有任何糖類或其他添加成分在里面,。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁,、葡萄干或是蜂蜜,。

　　脫脂牛奶

　　懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍,。多數(shù)食物的含鈣量都很有限,，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求,。

　　瘦肉

　　鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加,，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng),，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足,，你會感到極易疲勞,。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,，也是最易于被人體吸收的,。

　　全麥餅干

　　這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上,，在車?yán)锍陨蠋讐K,，可以幫助你打發(fā)無聊的時間;辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊,，方便而且不會引人注意,。它是一種貨真價實的迷你食品，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩(wěn),、精力充沛,。

　　柑橘

　　盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C,、葉酸和大量的纖維,。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞,。

　　香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量,，幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞,。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受,。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里,，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐,。

　　全麥面包

　　把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包,，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時,，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅,。