生一個健康聰明的小寶寶,，是每個孕婦的最大心愿。科學(xué)地選擇食物不僅有利于母體健康,，更有益于胎兒發(fā)育，你一定樂于選擇有營養(yǎng)的食物,。  其實孕媽媽的飲食營養(yǎng)有以下七大數(shù)字規(guī)則：

　　一個水果：

　　每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果,。

　　二盤蔬菜：

　　每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜,，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的,、深綠顏色的,。

　　最好生食一些大蔥、西紅柿,、涼拌芹菜,、蘿卜、嫩萵苣葉等,，以免加熱烹調(diào)對維生素A,、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應(yīng)保持在400克左右,。

　　三勺素油：

　　每天的烹調(diào)用油限量為3勺,，而且最好食用素油即植物油 ，這種不飽和脂肪 對光潔皮膚,、塑造苗條體形,、維護(hù)心血管健康大有裨益,。

　　四碗粗飯：

　　每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,，抵制美味可口零食的誘惑,。