懷孕了，嘴也饞了,，很多孕婦有有疑問：孕婦可以吃零食嗎,？我們知道，在懷孕期間,，孕媽媽理想的體重增加范圍是10～12千克,。許多時(shí)候孕媽媽吃進(jìn)去的東西都不是寶寶吸收的，大多都長媽媽自己身上了,。那么這時(shí)候孕媽媽就要選擇適合孕婦的零食進(jìn)食,，既提供了營養(yǎng)又不至于長太胖。
適合孕婦的零食有以下四種：
一,、花生 花生又稱為“長壽果”或“植物肉”,。它的味道香甜，有和胃,、健脾,、潤肺、化痰,、養(yǎng)氣之功效,。花生所含的人體必須的不飽和脂肪酸遠(yuǎn)遠(yuǎn)比動(dòng)物油多,。除此以外,，花生中的糖、膽堿以及維A,、鈣,、卵磷脂、磷,、維E,、維他命K、維B等的含量也很豐富,。
孕媽媽天天吃點(diǎn)兒花生可以預(yù)防產(chǎn)后缺乳,，花生的內(nèi)衣(即紅色薄皮)中含有止血成份，可防治再生障礙性貧血,。但花生脂肪含量較多，食用要適量,，不可過多,。花生受潮后易霉變,，能致癌,，所以應(yīng)將其放在干燥處保存,，霉變后一定不要再食用。
二,、板栗 板栗富含蛋白質(zhì),、磷、維B族,、鐵,、脂肪、鋅,、碳水化合物和鈣等多種營養(yǎng)成份,，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、養(yǎng)胃健脾,、活血止血之功效,。孕媽媽常吃板栗既可以健身壯骨，利于胎兒的健康(健康食品)發(fā)育,，又可以消除自身的疲勞,。
三、紅棗 紅棗被稱為“天然維他命丸”,，富含能讓人益壽延年的維他命P,，名列百果之首，維C的含量也非常高,，是梨的11倍,。還富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素,、維B族,、鈣、磷,、脂肪和鐵等多種營養(yǎng)成份,，具有補(bǔ)血安神、養(yǎng)胃健脾,、補(bǔ)中益氣等功效,。還能防治妊娠期高血壓，很適合孕媽媽食用,。 總之,，孕媽媽想吃零食要選擇營養(yǎng)豐富、低糖,、低燒量,、高膳食纖維的食物。
Office孕婦選購零食原則
營養(yǎng)第一
選擇富含各種胎寶貝營養(yǎng)需求的零食,，能夠通過零食補(bǔ)充鈣質(zhì),、蛋白質(zhì)等,。
新鮮度
注意各種零食的保鮮情況，近效期,、過期的食品不要吃,。開封后的食品要按說明，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)食用,。
拋棄可疑分子
對(duì)于孕媽咪,，食品安全第一。對(duì)于那些異形,、異味的食品都不予考慮,，而未曾嘗試過的新鮮食物更要遠(yuǎn)離，避免過敏等情況發(fā)生,。
找個(gè)營養(yǎng)師
除了正常的圍產(chǎn)檢查,，最好與營養(yǎng)師也保持密切聯(lián)系，隨時(shí)進(jìn)行母子的營養(yǎng)指導(dǎo),，這樣,，吃得更放心。
對(duì)胎寶寶有好處的多種食物
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（責(zé)任編輯：趙媛媛）
