懷孕了,，嘴也饞了，很多孕婦有有疑問：孕婦可以吃零食嗎,？我們知道,，在懷孕期間，孕媽媽理想的體重增加范圍是10～12千克,。許多時候孕媽媽吃進(jìn)去的東西都不是寶寶吸收的,，大多都長媽媽自己身上了。那么這時候孕媽媽就要選擇適合孕婦的零食進(jìn)食,，既提供了營養(yǎng)又不至于長太胖,。
適合孕婦的零食有以下四種：
一、花生 花生又稱為“長壽果”或“植物肉”,。它的味道香甜,，有和胃、健脾,、潤肺,、化痰、養(yǎng)氣之功效,?；ㄉ娜梭w必須的不飽和脂肪酸遠(yuǎn)遠(yuǎn)比動物油多。除此以外,，花生中的糖,、膽堿以及維A、鈣,、卵磷脂,、磷、維E,、維他命K,、維B等的含量也很豐富。
孕媽媽天天吃點兒花生可以預(yù)防產(chǎn)后缺乳,，花生的內(nèi)衣(即紅色薄皮)中含有止血成份,，可防治再生障礙性貧血。但花生脂肪含量較多,，食用要適量,，不可過多?；ㄉ艹焙笠酌棺?，能致癌，所以應(yīng)將其放在干燥處保存，霉變后一定不要再食用,。
二,、板栗 板栗富含蛋白質(zhì)、磷,、維B族,、鐵、脂肪,、鋅,、碳水化合物和鈣等多種營養(yǎng)成份，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋,、養(yǎng)胃健脾,、活血止血之功效。孕媽媽常吃板栗既可以健身壯骨,，利于胎兒的健康(健康食品)發(fā)育,，又可以消除自身的疲勞。
三,、紅棗 紅棗被稱為“天然維他命丸”,，富含能讓人益壽延年的維他命P，名列百果之首,，維C的含量也非常高,，是梨的11倍。還富含蛋白質(zhì),、胡蘿卜素,、維B族、鈣,、磷,、脂肪和鐵等多種營養(yǎng)成份，具有補(bǔ)血安神,、養(yǎng)胃健脾,、補(bǔ)中益氣等功效。還能防治妊娠期高血壓,，很適合孕媽媽食用,。 總之，孕媽媽想吃零食要選擇營養(yǎng)豐富,、低糖,、低燒量、高膳食纖維的食物,。
Office孕婦選購零食原則
營養(yǎng)第一
選擇富含各種胎寶貝營養(yǎng)需求的零食,，能夠通過零食補(bǔ)充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。
新鮮度
注意各種零食的保鮮情況,，近效期,、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明,，在規(guī)定的時間內(nèi)食用。
拋棄可疑分子
對于孕媽咪,，食品安全第一,。對于那些異形、異味的食品都不予考慮,，而未曾嘗試過的新鮮食物更要遠(yuǎn)離,，避免過敏等情況發(fā)生。
找個營養(yǎng)師
除了正常的圍產(chǎn)檢查,，最好與營養(yǎng)師也保持密切聯(lián)系,，隨時進(jìn)行母子的營養(yǎng)指導(dǎo)，這樣,，吃得更放心,。
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（責(zé)任編輯：趙媛媛）
