氣溫飆升,，大多數(shù)人的食欲下降,，而在炎炎夏日的懷孕,，由于妊娠反應(yīng)更會(huì)覺得食欲不佳,，女性本來在懷孕期間,，為了供應(yīng)胎兒發(fā)育所需，便會(huì)消秏了大量的能量,，然而身懷六甲的孕媽咪們?nèi)绻麑?duì)于食物感到“興趣缺缺”,，就會(huì)影響到胎兒的營(yíng)養(yǎng)。因此孕媽咪的飲食非常重要,，本期將為孕媽咪們介紹夏日飲食注意什么,，怎樣調(diào)配料理能使孕婦們?cè)趽碛忻牢犊诟械耐瑫r(shí)，也能獲得均衡的營(yíng)養(yǎng),，讓孕婦們擺脫炎熱,，清爽一“夏”。
民諺云：“孕婦過三伏,，腹中揣火爐,。”氣溫攀升對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說無疑是一大挑戰(zhàn)，如何合理安排飲食,？怎樣避免腸胃問題等夏日的高發(fā)疾病……其實(shí),，夏天并沒有準(zhǔn)媽媽想象中難熬，只要有一定的保護(hù)知識(shí),，準(zhǔn)媽媽和懷里的寶寶都能過得安穩(wěn)舒適,。
少食多餐調(diào)腸胃 多食蔬菜防便秘
各位準(zhǔn)媽媽在夏天可千萬不要忽視飲食。否則會(huì)引起消化道感染,，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致子宮收縮,，甚至引發(fā)早產(chǎn)。在營(yíng)養(yǎng)方面,，為保證母體和胎兒的營(yíng)養(yǎng),，孕婦夏天最好選擇新鮮多樣的食品。要適量地多吃新鮮蔬菜,，常吃雞肉絲,、豬肉絲、蛋花,、紫菜,、香菇做成的湯。夏季補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要,，但也不要營(yíng)養(yǎng)過頭了,，以免造成嬰兒過大生產(chǎn)困難。
此外,，孕婦夏季還應(yīng)該合理安排飲食,，避免高糖食品,，采取少食多餐，多食蔬菜,、富含纖維素食品,。
水果的補(bǔ)充最好是在兩餐之間，每日最多不能超過200克,，并且在選擇水果時(shí)應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果,，或以蔬菜代替，如番茄,、黃瓜等,。孕婦夏天千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。最好在懷孕第18周和第32周到醫(yī)院進(jìn)行定期血糖測(cè)定,，并及時(shí)到產(chǎn)科營(yíng)養(yǎng)咨詢門診進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)咨詢,。
孕婦在懷孕初期可能會(huì)出現(xiàn)食欲下降。因此夏天的食物要清淡,，少吃多餐,。每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白如蛋、魚,、雞等的攝入,，葷素要搭配。為防便秘,，孕婦平時(shí)應(yīng)該多喝水,，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品,，不宜食過多冷飲,，以免傷脾胃。對(duì)于孕婦來說,，牛奶,、豆?jié){、自制蔬果汁,、檸檬茶,、豆腐都是很不錯(cuò)的食品。
冷飲解暑要遠(yuǎn)離 自制果汁營(yíng)養(yǎng)好
在妊娠期,，孕婦由于新陳代謝旺盛,，產(chǎn)熱本就比常人多，體溫約升高0.5℃,，因此,，夏季孕婦比一般人更怕熱。而一旦趕上三伏天，則高溫天氣很容易使孕婦脫水或中暑而影響胎兒發(fā)育,。那么,，怎么做才能讓孕婦媽媽肚子里的火爐降溫呢？看著一旁的年輕人在吃雪糕,，孕媽咪也忍不住了,，孕婦也能吃冰淇淋嗎？如果不能吃,，在這個(gè)炎炎夏日，怎么吃才清涼呢,？
孕婦在懷孕期胃腸對(duì)冷熱的刺激極其敏感,。多吃冷飲能使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少,，消化功能下降,，從而引起食欲不振、消化不良,、腹瀉,，甚至引起胃部痙攣，出現(xiàn)劇烈腹痛現(xiàn)象,。孕婦的鼻,、咽、氣管等呼吸道黏膜通常充血并有水腫,，倘若大量貪食冷飲,，充血的血管突然收縮，血流減少,，可以導(dǎo)致局部抵抗力下降,，令潛伏在咽喉、氣管,、鼻腔,、口腔里的細(xì)菌與病毒乘機(jī)而入，引起嗓子痛啞,、咳嗽,、頭痛等，嚴(yán)重時(shí)還能引起上呼吸道感染或者導(dǎo)致扁桃體炎等,。
胎兒也會(huì)受到一定影響,，有人發(fā)現(xiàn)，腹中胎兒對(duì)冷的刺激也很敏感,。當(dāng)孕婦喝冷水或者吃冷飲時(shí),，胎兒會(huì)在子宮內(nèi)躁動(dòng)不安，胎動(dòng)會(huì)變得頻繁。因此,，孕婦吃冷飲一定要有節(jié)制,，切不可因貪吃冷食，而影響自身的健康和引起胎兒的不安,。
在悶熱的季節(jié)里,，孕婦補(bǔ)充水分和鹽并注意休息是極為重要的。單純補(bǔ)充水分只能解渴但不能解暑,，過多攝入鹽,，可以抵抗中暑但不能解渴，因此,，孕婦適當(dāng)多吃一些瓜果既可以解渴又能解暑,，西瓜、冬瓜,、菜瓜,、香瓜、黃瓜等均可食用,。瓜類食物含有豐富的水分和豐富的電解質(zhì),，對(duì)孕婦和胎兒安全度夏大有好處。
嘔吐不要怕 維生素來緩解
早孕反應(yīng)一般于妊娠12周以后逐漸消失,。嚴(yán)重嘔吐可造成母體脫水或嚴(yán)重的后果,。根據(jù)這些情況，孕早期的膳食應(yīng)是營(yíng)養(yǎng)全面,、經(jīng)過合理調(diào)配的平衡膳食,，既要防止由于強(qiáng)烈妊娠反應(yīng)而引起的營(yíng)養(yǎng)素缺乏，也要防止某些營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過量,。
孕吐較重時(shí)的飲食應(yīng)以富于營(yíng)養(yǎng),，清淡可口，容易消化為原則,。妊娠反應(yīng)重的可適當(dāng)加服維生素b1,、維生素b6，以幫助增進(jìn)食欲,，減少不適感,。所吃食物先簡(jiǎn)單后多樣化，盡可能照顧孕婦的飲食習(xí)慣和愛好,，如酸的,、甜的、咸的,、辣的,，任其選用,。精神好轉(zhuǎn)，食欲增加后,，可適當(dāng)吃些瘦肉,、魚、蝦,、蛋類,、乳類、動(dòng)物肝臟及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,。同時(shí)要盡量攝取充足的糖類,、維生素和礦物質(zhì)，以保證孕婦和胎兒的需要,。
專家鼓勵(lì)孕媽咪進(jìn)食,，進(jìn)食后萬一嘔吐，千萬不要精神緊張,，可做深呼吸，或聽聽音樂,，或到室外散散步,，然后再繼續(xù)進(jìn)食。反應(yīng)較輕時(shí),，食量宜增加,，食物要多樣化，必要時(shí)睡前可適量加餐,，以滿足孕婦和胎兒營(yíng)養(yǎng)需要,。
（責(zé)任編輯：趙媛媛 實(shí)習(xí)編輯：張玉梅）
