氣溫飆升,，大多數(shù)人的食欲下降，而在炎炎夏日的懷孕,，由于妊娠反應(yīng)更會覺得食欲不佳,，女性本來在懷孕期間，為了供應(yīng)胎兒發(fā)育所需,，便會消秏了大量的能量,，然而身懷六甲的孕媽咪們?nèi)绻麑τ谑澄锔械?ldquo;興趣缺缺”，就會影響到胎兒的營養(yǎng),。因此孕媽咪的飲食非常重要,，本期將為孕媽咪們介紹夏日飲食注意什么，怎樣調(diào)配料理能使孕婦們在擁有美味口感的同時,，也能獲得均衡的營養(yǎng),，讓孕婦們擺脫炎熱，清爽一“夏”,。
民諺云：“孕婦過三伏,，腹中揣火爐。”氣溫攀升對于準(zhǔn)媽媽來說無疑是一大挑戰(zhàn),，如何合理安排飲食,？怎樣避免腸胃問題等夏日的高發(fā)疾病……其實(shí)，夏天并沒有準(zhǔn)媽媽想象中難熬,，只要有一定的保護(hù)知識,，準(zhǔn)媽媽和懷里的寶寶都能過得安穩(wěn)舒適。
少食多餐調(diào)腸胃 多食蔬菜防便秘
各位準(zhǔn)媽媽在夏天可千萬不要忽視飲食,。否則會引起消化道感染,，嚴(yán)重的會導(dǎo)致子宮收縮，甚至引發(fā)早產(chǎn),。在營養(yǎng)方面,，為保證母體和胎兒的營養(yǎng)，孕婦夏天最好選擇新鮮多樣的食品,。要適量地多吃新鮮蔬菜,，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花,、紫菜,、香菇做成的湯。夏季補(bǔ)充營養(yǎng)很重要,，但也不要營養(yǎng)過頭了，以免造成嬰兒過大生產(chǎn)困難,。
此外,，孕婦夏季還應(yīng)該合理安排飲食，避免高糖食品,，采取少食多餐,，多食蔬菜、富含纖維素食品,。
水果的補(bǔ)充最好是在兩餐之間,，每日最多不能超過200克，并且在選擇水果時應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果,，或以蔬菜代替,，如番茄、黃瓜等,。孕婦夏天千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果,。最好在懷孕第18周和第32周到醫(yī)院進(jìn)行定期血糖測定，并及時到產(chǎn)科營養(yǎng)咨詢門診進(jìn)行營養(yǎng)咨詢,。
孕婦在懷孕初期可能會出現(xiàn)食欲下降,。因此夏天的食物要清淡，少吃多餐,。每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白如蛋,、魚、雞等的攝入,，葷素要搭配,。為防便秘，孕婦平時應(yīng)該多喝水,，多吃新鮮蔬菜,、瓜果以及新鮮豆制品，不宜食過多冷飲,，以免傷脾胃,。對于孕婦來說，牛奶,、豆?jié){,、自制蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品,。
冷飲解暑要遠(yuǎn)離 自制果汁營養(yǎng)好
在妊娠期,，孕婦由于新陳代謝旺盛，產(chǎn)熱本就比常人多,，體溫約升高0.5℃,，因此，夏季孕婦比一般人更怕熱,。而一旦趕上三伏天,，則高溫天氣很容易使孕婦脫水或中暑而影響胎兒發(fā)育。那么,，怎么做才能讓孕婦媽媽肚子里的火爐降溫呢,？看著一旁的年輕人在吃雪糕，孕媽咪也忍不住了,，孕婦也能吃冰淇淋嗎,？如果不能吃，在這個炎炎夏日,，怎么吃才清涼呢,？
孕婦在懷孕期胃腸對冷熱的刺激極其敏感。多吃冷飲能使胃腸血管突然收縮,，胃液分泌減少,，消化功能下降，從而引起食欲不振,、消化不良,、腹瀉，甚至引起胃部痙攣,，出現(xiàn)劇烈腹痛現(xiàn)象,。孕婦的鼻、咽,、氣管等呼吸道黏膜通常充血并有水腫,，倘若大量貪食冷飲，充血的血管突然收縮,，血流減少,，可以導(dǎo)致局部抵抗力下降，令潛伏在咽喉,、氣管,、鼻腔、口腔里的細(xì)菌與病毒乘機(jī)而入,，引起嗓子痛啞,、咳嗽,、頭痛等，嚴(yán)重時還能引起上呼吸道感染或者導(dǎo)致扁桃體炎等,。
胎兒也會受到一定影響,，有人發(fā)現(xiàn)，腹中胎兒對冷的刺激也很敏感,。當(dāng)孕婦喝冷水或者吃冷飲時,，胎兒會在子宮內(nèi)躁動不安，胎動會變得頻繁,。因此,，孕婦吃冷飲一定要有節(jié)制，切不可因貪吃冷食,，而影響自身的健康和引起胎兒的不安。
在悶熱的季節(jié)里,，孕婦補(bǔ)充水分和鹽并注意休息是極為重要的,。單純補(bǔ)充水分只能解渴但不能解暑，過多攝入鹽,，可以抵抗中暑但不能解渴,，因此，孕婦適當(dāng)多吃一些瓜果既可以解渴又能解暑,，西瓜,、冬瓜、菜瓜,、香瓜,、黃瓜等均可食用。瓜類食物含有豐富的水分和豐富的電解質(zhì),，對孕婦和胎兒安全度夏大有好處,。
嘔吐不要怕 維生素來緩解
早孕反應(yīng)一般于妊娠12周以后逐漸消失。嚴(yán)重嘔吐可造成母體脫水或嚴(yán)重的后果,。根據(jù)這些情況,，孕早期的膳食應(yīng)是營養(yǎng)全面、經(jīng)過合理調(diào)配的平衡膳食,，既要防止由于強(qiáng)烈妊娠反應(yīng)而引起的營養(yǎng)素缺乏,，也要防止某些營養(yǎng)素攝入過量。
孕吐較重時的飲食應(yīng)以富于營養(yǎng),，清淡可口,，容易消化為原則。妊娠反應(yīng)重的可適當(dāng)加服維生素b1,、維生素b6,，以幫助增進(jìn)食欲,，減少不適感。所吃食物先簡單后多樣化,，盡可能照顧孕婦的飲食習(xí)慣和愛好,，如酸的、甜的,、咸的,、辣的，任其選用,。精神好轉(zhuǎn),，食欲增加后，可適當(dāng)吃些瘦肉,、魚,、蝦、蛋類,、乳類,、動物肝臟及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。同時要盡量攝取充足的糖類,、維生素和礦物質(zhì),，以保證孕婦和胎兒的需要。
專家鼓勵孕媽咪進(jìn)食,，進(jìn)食后萬一嘔吐,，千萬不要精神緊張，可做深呼吸,，或聽聽音樂,，或到室外散散步，然后再繼續(xù)進(jìn)食,。反應(yīng)較輕時,，食量宜增加，食物要多樣化,，必要時睡前可適量加餐,，以滿足孕婦和胎兒營養(yǎng)需要。
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