孕吐讓你不想吃,，增長(zhǎng)過快的體重讓你不敢吃……準(zhǔn)媽媽的飲食規(guī)則里有重要的一條：少食多餐。這就意味著你挑選的食物個(gè)個(gè)都要“精明強(qiáng)干”,。

　　1、麥片

　　為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨,，趕快把早餐的燒餅,、油條換成麥片粥吧！為什么,？因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛,，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜,、精加工過的麥片,，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面,?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕省⑵咸迅苫蚴欠涿?。

　　2,、脫脂牛奶

　　懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍,。多數(shù)食物的含鈣量都很有限,，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求,。

　　3、瘦肉

　　鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用,，孕期你的血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng),，因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加,。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，你會(huì)感到極易疲勞,。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要,。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的,。

　　4,、全麥餅干

　　這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng),；上班的路上,，在車?yán)锍陨蠋讐K,，可以幫助你打發(fā)無聊的時(shí)間；辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望,，它就在你身邊,，方便而且不會(huì)引人注意。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品,，并且會(huì)忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn),、精力充沛。

　　5,、柑橘

　　盡管柑橘類的水果里90%都是水分,，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維,。能幫助你保持體力,，防止因缺水造成的疲勞。

　　6,、香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量,，幫你擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。而且在你時(shí)常被嘔吐困擾的時(shí)候,，很容易為你的胃所接受,。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶,、全麥面包一起做早餐,。

　　7、全麥面包

　　把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包,，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量,。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅,。

　　8,、綠葉蔬菜

　　菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來源,。把沙拉的原料改革一下,，加入一些深顏色的萵苣，一定會(huì)提高這道菜的營養(yǎng)價(jià)值,，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高,。你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

　　9,、堅(jiān)果

　　如果懷孕前你因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對(duì)它敬而遠(yuǎn)之,，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識(shí)：脂肪對(duì)于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的),。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高,，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個(gè)特別需要注意的地方,，如果你平時(shí)有過敏現(xiàn)象,，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生,。