孕吐讓你不想吃,，增長過快的體重讓你不敢吃……準(zhǔn)媽媽的飲食規(guī)則里有重要的一條：少食多餐,。這就意味著你挑選的食物個個都要“精明強(qiáng)干”。

　　1,、麥片

　　為了讓自己有一個充滿活力的早晨,，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧,！為什么,？因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平,。不要選擇那些口味香甜,、精加工過的麥片，最好是天然的,，沒有任何糖類或其他添加成分在里面,。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁,、葡萄干或是蜂蜜,。

　　2、脫脂牛奶

　　懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍,。多數(shù)食物的含鈣量都很有限,，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求,。

　　3、瘦肉

　　鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用,，孕期你的血液總量會增加,，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加,。如果體內(nèi)儲存的鐵不足,，你會感到極易疲勞,。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要,。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,，也是最易于被人體吸收的。

　　4,、全麥餅干

　　這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它,，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；上班的路上,，在車?yán)锍陨蠋讐K,，可以幫助你打發(fā)無聊的時間；辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望,，它就在你身邊,，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實(shí)的迷你食品,，并且會忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛,。

　　5,、柑橘

　　盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C,、葉酸和大量的纖維,。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞,。

　　6,、香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量,，幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞,。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里,，也可以和牛奶,、全麥面包一起做早餐。

　　7,、全麥面包

　　把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包,，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時,，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅,。

　　8、綠葉蔬菜

　　菠菜含有豐富的葉酸和鋅,。甘藍(lán)是很好的鈣的來源,。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣,，一定會提高這道菜的營養(yǎng)價值,，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜,。

　　9,、堅(jiān)果

　　如果懷孕前你因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對它敬而遠(yuǎn)之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識：脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的,。而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快,。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高,，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右,。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現(xiàn)象,，最好避免食用某些容易引起過敏的食物,，例如花生。