1.麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅,、油條換成麥片粥吧,！為什么,？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜,、精加工過的麥片,，最好是天然的,，沒有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。
2.脫脂牛奶
懷孕的時候,，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍,。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇,。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
3.瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,，孕期你的血液總量會增加,，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加,。如果體內儲存的鐵不足,，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要,。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,，也是最易于被人體吸收的。
4.全麥餅干
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它,，能夠非常有效地緩解孕吐反應,；上班的路上，在車里吃上幾塊,，可以幫助你打發(fā)無聊的時間,；辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊,，方便而且不會引人注意,。它是一種貨真價實的迷你食品，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩(wěn),、精力充沛,。
5.柑橘
盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C,、葉酸和大量的纖維,。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞,。
6.香蕉
香蕉可以快速地提供能量,，幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候,，很容易為你的胃所接受,。你可以把它切成片放進麥片粥里,，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐,。
7.全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包,，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時,，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅,。
8.綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源,。把沙拉的原料改革一下,，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養(yǎng)價值,，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高,。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
9.堅果
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之,，那么現(xiàn)在你應該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的,。而且堅果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的),。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,，因此每天應將攝入量控制在28克左右。
還有一個特別需要注意的地方,，如果你平時有過敏現(xiàn)象,，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生,。
10.雞蛋
很多準媽媽一看見肉就覺得惡心,，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸,。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛,。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧,！
11.花椰菜
吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養(yǎng)豐富,，而且健康美味；富含鈣和葉酸,，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,；內含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵,。
12.豆制品
對于那些堅持素食的準媽媽,，豆制品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養(yǎng)，例如蛋白質,。
13.干果
干果是一種方便的,、美味的零食,，可以隨身攜帶,，隨時滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯,、干櫻桃,、酸角一類的干果，但是不要吃香蕉干,，因為經過加工的香蕉干,，脂肪含量很高。
14.冰淇淋
不要把它打進黑名單,。你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利,。一些甜食，包括冰淇淋,、酸奶或者是牛奶作成的布丁,，都可以成為你飯后的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質的1/3,。但是切記：不要讓它喧賓奪主呦,！
15.低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽,，對于酸奶也還是易于吸收的,。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。
（責任編輯：何穎）
