為什么自己心里總隱約覺得是個(gè)“小包袱”呢,？
直到最近寶寶發(fā)高燒，去抽血時(shí)發(fā)現(xiàn)寶寶有點(diǎn)貧血,，醫(yī)生建議她也做個(gè)血常規(guī)檢查,，結(jié)果同樣是缺鐵性貧血。醫(yī)生明確告訴她,，貧血的人對人會(huì)很冷漠,，不喜歡與人交流。陳女士這才知道,，原來自己跟寶寶不親,，不是自己沒感情，而是因?yàn)樽约喝辫F,。
所以,，孕期一定要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素，這樣才能同時(shí)保證媽媽和寶寶的健康,。
那么,，哪些食物能幫助孕媽咪預(yù)防疾病呢,？一起聽聽介紹吧。
1.富含VC果蔬——預(yù)防先兆子癇
先兆子癇是孕晚期容易發(fā)生的一種嚴(yán)重并發(fā)癥,，影響孕婦和胎兒的安危,。有關(guān)專家對數(shù)百名先兆子癇及健康孕婦的飲食進(jìn)行調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)，每天從食物中攝取VC較少的孕婦,，血液中的VC水平也較低,，她們發(fā)生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2-4倍。因此,，專家建議孕期應(yīng)注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果,，每天的攝取量最好不低于85毫克。
2.蜂蜜——促進(jìn)睡眠并預(yù)防便秘
在天然食品中,，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高,。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可緩解多夢易醒,、睡眠不香等不適,，改善睡眠質(zhì)量。另外,，孕婦每天上下午飲水時(shí),，如果在水中放入數(shù)滴蜂蜜，可緩下通便,，有效地預(yù)防便秘及痔瘡,。
3.冬瓜和西瓜——幫助消除下肢水腫
懷孕晚期孕婦由于下腔靜脈受壓，血液回流受阻,，足踝部常出現(xiàn)體位性水腫,，但一般經(jīng)過休息就會(huì)消失。如果休息后水腫仍不消失或水腫較重又無其他異常時(shí),，稱為妊娠水腫,。冬瓜性寒味甘，水分豐富,，可以止渴利尿,。如果和鯉魚一起熬湯，可使孕婦的下肢水腫有所減輕,。西瓜具有清熱解毒,、利尿消腫的作用，經(jīng)常食用會(huì)使孕婦的尿量增加,，從而排出體內(nèi)多余水分，幫助消除下肢水腫,。
4.南瓜——防治妊娠水腫和高血壓
南瓜花果的營養(yǎng)極為豐富,。孕婦食用南瓜花果,，不僅能促進(jìn)胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育，增強(qiáng)其活力,，還可防治妊娠水腫,、高血壓等孕期并發(fā)癥，促進(jìn)血凝及預(yù)防產(chǎn)后出血,。取南瓜500克,、粳米60克，煮成南瓜粥,，可促進(jìn)肝腎細(xì)胞再生,，同時(shí)對早孕反應(yīng)后恢復(fù)食欲及體力有促進(jìn)作用。
5.葵花子——降低流產(chǎn)的危險(xiǎn)性
葵花子里富含VE,，而VE能夠促進(jìn)腦垂體前葉促性腺分泌細(xì)胞功能,，增加卵巢機(jī)能，使卵泡數(shù)量增多,，黃體細(xì)胞增大,，增強(qiáng)孕酮的作用，促進(jìn)精子的生成及增強(qiáng)其活力,。醫(yī)學(xué)上常采用VE治療不孕癥及先兆流產(chǎn),，故生育酚由此得名。如果孕婦缺乏VE,，容易引起胎動(dòng)不安或流產(chǎn)后不容易再孕,。孕期多吃一些富含VE的食物，如每天吃2勺葵花子油,，即可滿足所需,，有助于安胎，降低流產(chǎn)的危險(xiǎn)性,。
6.芹菜——防治妊娠高血壓
芹菜中富含芫荽甙,、胡蘿卜素、VC,、煙酸及甘露醇等營養(yǎng)素,，特別是葉子中的某些營養(yǎng)素要比芹菜莖更為豐富，具有清熱涼血,、醒腦利尿,、鎮(zhèn)靜降壓的作用。孕晚期經(jīng)常食用,，可以幫助孕婦降低血壓,，對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合征引起先兆子癇等并發(fā)癥，也有防治作用,。
7.馬鈴薯——減輕孕吐反應(yīng)
馬鈴薯中含有豐富的維生素B6,，具有止吐作用,，而孕婦在孕早期最突出的表現(xiàn)就是惡心、嘔吐和食欲不佳,，進(jìn)食甚少,。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩,、嘔吐的癥狀,，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。
8.動(dòng)物肝——避免發(fā)生缺鐵性貧血
孕期血容量比未孕前增加,，血液被稀釋,，孕婦出現(xiàn)生理性貧血，以鐵補(bǔ)充不足而發(fā)生的缺鐵性貧血最為常見,?？稍袐D、胎兒都需要鐵,，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產(chǎn),。所以，在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物,。各種動(dòng)物肝鐵含量較高,，但一周吃一次即可，在吃這些食物的同時(shí),，最好同吃富含VC或果酸的食物,，如檸檬、橘子等,，增加鐵在腸道的吸收率,。
為什么上面這些食物能幫助孕媽咪預(yù)防疾病呢？這是因?yàn)樗麄兏缓衅诒仨毜臓I養(yǎng)素,。那么,，這些營養(yǎng)素具體有哪些呢？
1.葉酸：懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時(shí)期,，最好能多多攝取含葉酸的食物,，因?yàn)樗性煅㈩A(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形的功能,。但是根據(jù)臺(tái)灣在民國82年的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),，大約只有2%的孕婦缺乏葉酸，所以大部分的孕婦并不需要額外攝取葉酸補(bǔ)充劑,。
建議食物：肝臟,、腎臟、瘦肉、深綠色蔬菜,、魚,、全谷類,、柑橘類水果等,。
