孕婦作為特殊的人群,，在日常飲食生活中,，不僅要重視加強營養(yǎng)，同時日常的生活習(xí)慣也需要多加注意,，應(yīng)當(dāng)注意以下的飯后“七不宜”,，才有利于孕育健康而聰穎的小生命。
一,、不要立刻吃水果
人們習(xí)慣在飯后食用很多水果,，認為這樣可以幫助胃腸蠕動，其實不很科學(xué),。因為吃飽飯后,，食物進入胃內(nèi)需要經(jīng)過1～2小時的消化過程，才能緩慢排出,。飯后如果立即吃進很多水果,，即會被食物阻滯在胃內(nèi)，在胃內(nèi)如果停留時間過長,，就會引起腹脹,、腹瀉或便秘等癥狀。天長日久,，將導(dǎo)致消化功能紊亂,。
另外，如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,，則可防止進餐過多導(dǎo)致的肥胖,。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收,，提高血糖濃度,，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感,。另外,，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求,，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果,。但是,，很多水果如柿子、山楂,、杏仁,、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥,，餐前食用水果時,，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,，如蘋果,、梨、香蕉,、葡萄,、西瓜、甜瓜,。
而飯后吃水果難以達到減肥的效果,。因為飯后吃水果，就等于吃多余的糖,，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里,，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,，因為晚間進食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大,。但是，有些水果有促進消化的作用,，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,，富含有機酸的檸檬、山楂等,，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃,。
二、不要立刻喝茶
有些人養(yǎng)成了飯后喜歡馬上喝茶水的習(xí)慣,。認為這樣,，既可以清洗口腔，又能幫助消化,。其實,，飯后馬上喝茶，大量的水進入正在消化食物的胃中,，就沖淡了胃分泌的消化液,，從而影響了胃對食物的消化。另外，茶葉中含有大量的單寧酸,。飯后喝茶,，就會使胃中未來得及消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合成一種不易消化的凝固物質(zhì)，而影響蛋白質(zhì)的消化和吸收,。更重要的是,，茶葉妨礙了機體對鐵元素的吸收，如果飯后喝了用15克干茶葉沖泡的茶水,，會使食物中鐵的吸收降低50%,，長期如此，就要影響人的消化功能,，甚至引起缺鐵性貧血,。
現(xiàn)在人們經(jīng)常在酒足飯飽后要喝杯茶,，這很不利于脂肪肝的預(yù)防,。吃葷的之后不要立即喝茶。茶葉中含有大量鞣酸能與蛋白質(zhì)合成具有吸斂性的靶酸蛋白質(zhì),，這種蛋白質(zhì)能使腸道蠕動減慢,，容易造成便秘，增加了有毒物質(zhì)對肝臟的毒害作用,，從而引起脂肪肝,。
三、不要立刻多飲水
一般而言,，醫(yī)生絕不會建議飯后立刻喝水,。喝下去的流體會或沖走所有的酶，或降低它們的作用,。胖子更不宜大吃大喝后立馬喝茶,，這是因為被流體稀釋的食物很快會離開胃，結(jié)果剛用完餐又有了饑餓感,。
除此之外,，飯后頻繁和大量飲水也是容易引起燒心的因素，所以有胃灼熱毛病的人適宜飯后2~3小時后才飲水,，而且是每間隔20~30分鐘飲上3~4小口,。吃一般飯菜時不宜喝水，要喝也只能喝一小點兒,，但是此后得一段時間不要再喝水,。用完水果和蔬菜后得等半小時，用完淀粉類食品后得等1~2小時,，而用完高蛋白食品后得等1.5~2小時,。
飲用水、果汁和其他飲料最好是飯前15~40分鐘喝下，這是因為流體喝下去后10分鐘離開胃而進入小腸,，到那里后立刻被小腸粘膜吸收進入血液里,。
孕婦作為特殊的人群，在日常飲食生活中,，不僅要重視加強營養(yǎng),，同時日常的生活習(xí)慣也需要多加注意，應(yīng)當(dāng)注意以下的飯后“七不宜”,，才有利于孕育健康而聰穎的小生命,。
四、不要立刻吸煙
飯后抽一支煙,，比平時抽十支煙的中毒量還大,。飯后吸煙會促使膽汁分泌增多，以引起膽汁性胃炎,，還能使胰蛋白酶的分泌受到抑制,，妨礙食物的消化，并給胃和十二指腸造成直接損害,，影響胃黏膜血管收縮或直接刺激黏膜,，引起酸堿度失衡，使胃腸功能紊亂而影響消化和吸收,。飲酒后抽煙或邊飲酒邊抽煙也會給人體帶來諸多危害,，因煙堿會溶于酒精，煙會隨著酒精迅速進入血液,，使血液中的煙堿濃度比不飲酒的濃度更高,，給人身體帶來更大的危害。
五,、不要立刻做劇烈運動
首先飯后胃腸,、肝臟、胰腺等消化器官正處于功能活動旺盛時期,，大量血液集中到這些器官,，而運動時四肢的需氧量增加，需向肌肉輸送大量的血液,。因而飯后運動會使消化器官供血減少,，致使不能順利地進行食物的消化、吸收;其次,，飯后一個時期,，副交感神經(jīng)緊張，胰腺分泌的胰島素增加,，被吸收的糖合成糖元,，作為能源貯存起來。這一時期如果運動，交感神經(jīng)就會緊張起來,，腎上腺的分泌就會增加,，影響糖元的貯存?？梢娭参镄陨窠?jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)在飯后和運動時的機能正好呈相反程序,。飯后運動時要求兩個體系一起興奮工作，造成兩個調(diào)節(jié)系統(tǒng)的紊亂,，會破壞身體的正常工作節(jié)奏;再者,，飯后食物在胃內(nèi)停滯，如果進行劇烈運動,，胃由于動力作用引起擺動,，這種刺激容易引起惡心、嘔吐,、腹痛等;最后,，從效果上來說，飯后訓(xùn)練也是不適宜的,。上述都說明飯后應(yīng)休息一段時間再開始運動,，大強度運動應(yīng)在2小時后;中等運動在1小時后;輕運動也需休息半小時后進行,。
六,、不要立刻洗澡
俗話說“飽了不理發(fā)，餓了不洗澡”,，飽餐后不宜立即洗澡：飽餐后立即洗澡,，會影響消化功能。皮膚血管擴張,，血流旺盛,，消化道的血流量就相對減少，消化液分泌便減少,，使消化功能低下,。因此，飽餐后不宜立即洗澡,。但空腹時也不宜洗澡,，因易引起低血糖，發(fā)生休克,。所以,，飯后要先休息一個小時再洗澡比較好。
吃飽飯后,，我們的腸胃及四周的血管,，都會匯集許多的血液，幫忙攪動胃腸中的食物。如果飯后馬上洗澡,，這時皮膚在溫?zé)岬乃?，血管會受熱而擴張，血液就會集中到身體表面,，而胃腸附近的血液量就減少了,，胃腸沒有充分的血液，消化活動就變得很勉強,，食物就無法順利的消化了,。所以，飯后要先休息一下子再洗澡比較好,。究竟飯后多久能從事洗澡呢?據(jù)研究,，食物在消化道停留的時間，脂肪約為5小時,，蛋白質(zhì)約2小時,，醣類約1小時，因而最好是休息1個鐘頭后再洗澡,，不但不浪費食物的營養(yǎng)價值,，健康也更有保障。
七,、不要立刻看書
飯后讀書看報或思考問題,，會使血液集中于大腦，從而導(dǎo)致消化系統(tǒng)血液量相對減少,，影響胃液分泌,，時間一長，就會發(fā)生消化不良,，胃脹,，胃痛等癥狀。
（責(zé)任編輯：鄧琦）
