令人期待的時(shí)刻越來(lái)越近了,。隨著妊娠月份的增加,，肚子逐漸突出,，使身體的重心向前移,，準(zhǔn)媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態(tài)。此外,，增大的子宮對(duì)腰部神經(jīng)的壓迫,，也是造成腰背疼痛的原因。
適合運(yùn)動(dòng)：舒展
體操,、孕期瑜伽,、棋類。
這時(shí)候運(yùn)動(dòng)的目的是舒展和活動(dòng)筋骨,，以稍慢的體操為主,。比如簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)：坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來(lái)，輕輕扭動(dòng)骨盆等簡(jiǎn)單動(dòng)作,。這些運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性,，既能松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，又可以使產(chǎn)道出口肌肉柔軟,，同時(shí)還能鍛煉下腹部肌肉,。每次做操時(shí)間在5-10分鐘左右就可以了。另外,，孕期瑜伽對(duì)于分娩時(shí)調(diào)整呼吸很有幫助,，而一些棋類活動(dòng)能夠起到安定心神的作用。
近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽,，體重增加,，身體負(fù)擔(dān)很重，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)一定要注意安全,，本著對(duì)分娩有利的原則,，千萬(wàn)不能過于疲勞。在運(yùn)動(dòng)時(shí),，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要：脈搏不要超過140次/分,，體溫不要超過38℃，時(shí)間以30-40分鐘為宜,。不要久站久坐或長(zhǎng)時(shí)間走路,。
（實(shí)習(xí)編輯：黃家欣）
