令人期待的時刻越來越近了。隨著妊娠月份的增加,,肚子逐漸突出,,使身體的重心向前移,準(zhǔn)媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態(tài),。此外,,增大的子宮對腰部神經(jīng)的壓迫,也是造成腰背疼痛的原因,。
適合運(yùn)動:舒展
體操,、孕期瑜伽、棋類,。
這時候運(yùn)動的目的是舒展和活動筋骨,,以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運(yùn)動:坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來,輕輕扭動骨盆等簡單動作,。這些運(yùn)動能加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性,,既能松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié),又可以使產(chǎn)道出口肌肉柔軟,,同時還能鍛煉下腹部肌肉,。每次做操時間在5-10分鐘左右就可以了。另外,,孕期瑜伽對于分娩時調(diào)整呼吸很有幫助,,而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。
近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽,,體重增加,,身體負(fù)擔(dān)很重,這時候運(yùn)動一定要注意安全,,本著對分娩有利的原則,,千萬不能過于疲勞。在運(yùn)動時,,控制運(yùn)動強(qiáng)度很重要:脈搏不要超過140次/分,,體溫不要超過38℃,時間以30-40分鐘為宜,。不要久站久坐或長時間走路,。
(實(shí)習(xí)編輯:黃家欣)