孕晚期的到來(lái),，意味著見(jiàn)到寶寶的日子更加臨近;孕晚期的到來(lái),，也意味著最難熬的時(shí)期正在開(kāi)始——你滿(mǎn)是干勁兒和憧憬,，卻那么容易疲憊;你渴，想喝水,，可不停地上廁所,，讓你煩都要煩死了!別心焦，也別急躁,。這里有孕晚期一些典型的不適,，以及準(zhǔn)媽媽媽們最關(guān)心的問(wèn)題，來(lái)給你解解壓吧,。
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疲勞
這是孕晚期最常見(jiàn)卻也最無(wú)可奈何的不舒服,。試想不僅你身上多長(zhǎng)了十幾、二十斤的重量會(huì)給你造成沉重的負(fù)擔(dān),，日益漲大的子宮,，也會(huì)給周?chē)呐K器以不小的、不斷的壓迫,。盡管你已經(jīng)盡量放緩你的速度甚至效率,，可還是覺(jué)得動(dòng)一動(dòng)就呼哧帶喘。
建議你：
* 鍛煉,。運(yùn)動(dòng)是必要的,，只是一定要注意要少量。20分鐘左右悠閑的散步、游泳以及孕期瑜伽,，都是不錯(cuò)的選擇,。原則就是根據(jù)自己的身體感覺(jué)，如果很快就感到累了,，就要立即放慢或者停止,。如果你連從椅子上扶著把手站起來(lái)都感覺(jué)累的話，那就最好呆著別動(dòng),。
* “打短工”,。盡量把你大塊的工作時(shí)間打散,，做一會(huì)兒事一會(huì)兒歇一會(huì)兒,，不論是工作還是家務(wù)。把腳搭在凳子上,，閉上眼睛休息幾分鐘,。
* 隨身備有零食、少食多餐,。堅(jiān)果和水果,，都是比較不錯(cuò)的選擇。
腰背痛
是的,。變大的肚皮讓你行動(dòng)越來(lái)越蹣跚,，再無(wú)法微挺腹部輕盈矯健地出行;而體內(nèi)分泌的松弛激素又恰恰于此時(shí)將你的關(guān)節(jié)“擰松”，為即將到來(lái)的分娩做好準(zhǔn)備,，這無(wú)疑為本來(lái)就已開(kāi)始不方便的身體增加了更大的壓力,。
建議你：
* 骨盆運(yùn)動(dòng)：膝蓋跪地、雙手撐地,，保持背部的平直,，然后前后輕擺髖部。
* 睡覺(jué)的時(shí)候用墊子或者枕頭支撐你的背部和腹部,，以及把一個(gè)墊子夾在兩腿之間,，都是可以在休息的時(shí)候更好緩解腰背疼痛的常用方法。
* 外出時(shí),，盡量不要自己提重物,，如果有人愿意幫助你，請(qǐng)別不好意思地拒絕,。
尿頻
孕晚期由于子宮對(duì)膀胱的壓迫日益增長(zhǎng),，更加頻繁地產(chǎn)生尿意、排尿,，成為了讓準(zhǔn)媽媽無(wú)比煩心的事情,。更惱人的是，有時(shí)候你還會(huì)出現(xiàn)“憋不住”“難以控制”的情形——這被稱(chēng)為“急迫性尿失禁”。有40%的初產(chǎn)婦都會(huì)遇上這樣的狀況,。
建議你：
* 如果你這樣的狀況比較嚴(yán)重,，那么可以給自己一個(gè)訓(xùn)練：開(kāi)始，有規(guī)律地上廁所——給自己定個(gè)時(shí)間表(比如根據(jù)環(huán)境狀況,，每隔1或2小時(shí)去一次),。大概一周之后，逐漸延長(zhǎng)兩次上廁所之間的時(shí)長(zhǎng),，慢慢地,，使這個(gè)間隔可以達(dá)到3小時(shí)。
* 但同樣重要的不要忘記,，每天保證足夠的飲水量以避免脫水,，攝入足夠的膳食纖維以防止便秘。
* 避免咖啡因以及利尿劑(食物中例如西瓜,、番茄都是利尿食物),。
