經(jīng)歷了280天漫長(zhǎng)而幸福的等待,，小寶寶終于出世了!疲勞過(guò)后，迎接新媽媽的是忙碌的新生活和需要恢復(fù)的身體。因此,，吃和睡也就是新媽媽最重要的兩項(xiàng)任務(wù),。那么怎么吃才能讓身體盡快恢復(fù)而又不會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而變得越來(lái)越胖呢?
1. 適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。
新媽媽在產(chǎn)程中及產(chǎn)后都會(huì)大量地排汗,，再加上要給新生的小寶寶哺乳,，而乳汁中88%的成分都是水，因此,，新媽媽要大量地補(bǔ)充水分,，喝湯是個(gè)最好的既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又補(bǔ)充水分的好辦法。
2.以流食或半流食開始,。
在孕期積累的營(yíng)養(yǎng)在產(chǎn)程中消耗殆盡,，新媽媽處于比較虛弱的狀態(tài)，胃腸道功能難免會(huì)受到影響,。尤其是進(jìn)行剖宮產(chǎn)的新媽媽,，麻醉過(guò)后，胃腸道的蠕動(dòng)需要慢慢地恢復(fù),。因此,，產(chǎn)后的頭一個(gè)星期，最好以好消化,、好吸收的流食和半流食為主,，例如稀粥、蛋羹,、米粉,、湯面及各種湯等等。
3.清淡,、易消化,。
無(wú)論是各種湯或是其他食物，都要盡量清淡,，循序漸進(jìn),。切忌大魚大肉，盲目進(jìn)補(bǔ),。因?yàn)楫a(chǎn)后,，活動(dòng)量少，大魚大肉不僅不好消化,，還容易造成熱量的堆積,，不利于產(chǎn)后身體的恢復(fù)。
4.少食多餐,。
孕期,，因?yàn)槊洿蟮淖訉m對(duì)其他的器官都造成了壓迫,，產(chǎn)后需要一段時(shí)間恢復(fù)。因此,，月子里仍然可以沿用孕期的飲食習(xí)慣,，每天可以吃5頓飯，采用少食多餐的原則,，既保證營(yíng)養(yǎng)，又不增加胃腸負(fù)擔(dān),，讓身體慢慢恢復(fù),。
5.飲食要均衡、營(yíng)養(yǎng)豐富,。
小米粥+雞蛋的單一月子餐模式在今天是不可取的,。每天食物的種類應(yīng)該多種多樣，新鮮的肉類,、魚類,、蔬菜和水果，哪樣也不能少,。
6.避免生冷,。
生冷的食物會(huì)使身體的血液循環(huán)不暢，影響惡露的排出,。還會(huì)使胃腸功能失調(diào),，出現(xiàn)腹瀉等。但這并不表示,，一些新鮮的水果和蔬菜,，新媽媽都不能吃，包括一些從冰箱中取出的瓜果,，可以先放在溫水中,，待水果溫?zé)岷笤偈秤谩?/p>
7. 切忌盲目進(jìn)補(bǔ)。
不考慮新媽媽的身體狀況,，以及季節(jié)的差異性,、環(huán)境的變化等等，盲目地進(jìn)食補(bǔ)藥和補(bǔ)品,，如人參等,，搞不好不但不能幫助身體恢復(fù)，而且還有可能使新媽媽出現(xiàn)便秘,、牙齦出血,、口臭等等不良癥狀。
8. 根據(jù)氣候特點(diǎn)選擇適當(dāng)?shù)氖澄铩?/p>
南方氣候濕潤(rùn),、溫度相對(duì)較高,，而北方氣候干燥,、溫度相對(duì)較低。因此,，在選擇食物的時(shí)候會(huì)各有側(cè)重,，一些傳統(tǒng)的月子餐值得借鑒。
（實(shí)習(xí)編輯：徐永樂(lè)）
