經(jīng)歷了280天漫長而幸福的等待,，小寶寶終于出世了!疲勞過后,，迎接新媽媽的是忙碌的新生活和需要恢復(fù)的身體。因此,，吃和睡也就是新媽媽最重要的兩項任務(wù),。那么怎么吃才能讓身體盡快恢復(fù)而又不會因為營養(yǎng)過剩而變得越來越胖呢?
1. 適當(dāng)補充體內(nèi)的水分。
新媽媽在產(chǎn)程中及產(chǎn)后都會大量地排汗,，再加上要給新生的小寶寶哺乳,，而乳汁中88%的成分都是水，因此,，新媽媽要大量地補充水分,，喝湯是個最好的既補充營養(yǎng)又補充水分的好辦法。
2.以流食或半流食開始,。
在孕期積累的營養(yǎng)在產(chǎn)程中消耗殆盡,，新媽媽處于比較虛弱的狀態(tài),，胃腸道功能難免會受到影響。尤其是進行剖宮產(chǎn)的新媽媽,，麻醉過后,，胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復(fù)。因此,，產(chǎn)后的頭一個星期,，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主,，例如稀粥,、蛋羹、米粉,、湯面及各種湯等等,。
3.清淡、易消化,。
無論是各種湯或是其他食物,，都要盡量清淡，循序漸進,。切忌大魚大肉,，盲目進補。因為產(chǎn)后,，活動量少,，大魚大肉不僅不好消化，還容易造成熱量的堆積,，不利于產(chǎn)后身體的恢復(fù),。
4.少食多餐。
孕期,，因為脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫,，產(chǎn)后需要一段時間恢復(fù)。因此,，月子里仍然可以沿用孕期的飲食習(xí)慣,，每天可以吃5頓飯，采用少食多餐的原則,，既保證營養(yǎng),，又不增加胃腸負擔(dān)，讓身體慢慢恢復(fù),。
5.飲食要均衡,、營養(yǎng)豐富。
小米粥+雞蛋的單一月子餐模式在今天是不可取的,。每天食物的種類應(yīng)該多種多樣,，新鮮的肉類、魚類,、蔬菜和水果,，哪樣也不能少。
6.避免生冷,。
生冷的食物會使身體的血液循環(huán)不暢,，影響惡露的排出。還會使胃腸功能失調(diào),，出現(xiàn)腹瀉等,。但這并不表示，一些新鮮的水果和蔬菜,，新媽媽都不能吃,，包括一些從冰箱中取出的瓜果，可以先放在溫水中,，待水果溫?zé)岷笤偈秤谩?/p>
7. 切忌盲目進補,。
不考慮新媽媽的身體狀況，以及季節(jié)的差異性,、環(huán)境的變化等等,，盲目地進食補藥和補品，如人參等,，搞不好不但不能幫助身體恢復(fù),，而且還有可能使新媽媽出現(xiàn)便秘、牙齦出血,、口臭等等不良癥狀,。
8. 根據(jù)氣候特點選擇適當(dāng)?shù)氖澄铩?/p>
南方氣候濕潤、溫度相對較高,，而北方氣候干燥,、溫度相對較低。因此,，在選擇食物的時候會各有側(cè)重,，一些傳統(tǒng)的月子餐值得借鑒。
（實習(xí)編輯：徐永樂）
