第1節(jié)：深呼吸
深呼吸是有效的放松方式,，它可以調(diào)整心理和血壓，使緊張的肌肉放松,，通過(guò)摒除壓力感來(lái)平靜心緒,。
準(zhǔn)媽媽坐在一把硬椅子上，雙腳平放在地板上,，閉上眼睛,，手放在腹部以下或腹中寶寶兩側(cè)，用鼻子吸氣,，經(jīng)過(guò)胸,、肩，想象著氣流吸進(jìn)了腹部,，手指向外擴(kuò)張,，腰背部和胸腔也跟著擴(kuò)張。張開(kāi)嘴呼吸,，想象著氣流從腹部一點(diǎn)一點(diǎn)提升然后呼出體外,，這樣就完成了一個(gè)呼吸循環(huán)。一般這樣的練習(xí)可持續(xù)3分鐘,。
第2節(jié)：重復(fù)快樂(lè)的詞句
醫(yī)學(xué)研究表明,，反復(fù)誦讀一些樂(lè)觀的詞或句子，呼吸會(huì)變慢,，并更有節(jié)奏,，思維會(huì)集中到聲音上，可使人安靜,、快樂(lè)起來(lái),。
你只要每天花幾分鐘同胎寶寶說(shuō)幾句悄悄話，比如“寶貝,，我愛(ài)你”,、“天氣真好!”對(duì)于情緒不穩(wěn)定的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，是一件很快樂(lè)的事,。
第3節(jié)：接受音樂(lè)的洗禮
每天花20分鐘靜靜地接受音樂(lè)的洗禮吧,，想象音樂(lè)正如春風(fēng)一般拂過(guò)你的臉龐,，你正沐浴在陽(yáng)光里。當(dāng)然,，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來(lái),，你的精神狀態(tài)一定會(huì)達(dá)到最佳點(diǎn),。
第4節(jié)：與幽默親密接觸
多欣賞喜劇，多看一些幽默,、風(fēng)趣的散文和隨筆,，準(zhǔn)媽媽還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一下,。笑能把消極的因素轉(zhuǎn)化為積極因素,，從而變成生命的能量。
第5節(jié)：美妙的想象之旅
在聽(tīng)音樂(lè)時(shí),，或者晚上臨睡前,，甚至在乘車(chē)時(shí)，準(zhǔn)媽媽都可以放飛想象的翅膀,，想象胎寶寶在“宮中”安然,、活潑地生活，他得到了充足的營(yíng)養(yǎng),，他很滿足的樣子,。你也可以與準(zhǔn)爸爸一起描繪寶寶的未來(lái)，他的小臉蛋是如何漂亮可愛(ài),，體型是那么健壯完美,，你仿佛感覺(jué)到了他那柔軟的身體，母愛(ài)充滿了你的全身,。
（實(shí)習(xí)編輯：孫東）
