第1節(jié):深呼吸
深呼吸是有效的放松方式,,它可以調(diào)整心理和血壓,使緊張的肌肉放松,,通過摒除壓力感來平靜心緒,。
準媽媽坐在一把硬椅子上,雙腳平放在地板上,,閉上眼睛,,手放在腹部以下或腹中寶寶兩側(cè),用鼻子吸氣,,經(jīng)過胸,、肩,想象著氣流吸進了腹部,,手指向外擴張,,腰背部和胸腔也跟著擴張,。張開嘴呼吸,想象著氣流從腹部一點一點提升然后呼出體外,,這樣就完成了一個呼吸循環(huán),。一般這樣的練習可持續(xù)3分鐘。
第2節(jié):重復(fù)快樂的詞句
醫(yī)學研究表明,,反復(fù)誦讀一些樂觀的詞或句子,,呼吸會變慢,并更有節(jié)奏,,思維會集中到聲音上,,可使人安靜、快樂起來,。
你只要每天花幾分鐘同胎寶寶說幾句悄悄話,,比如“寶貝,我愛你”,、“天氣真好!”對于情緒不穩(wěn)定的準媽媽來說,,是一件很快樂的事。
第3節(jié):接受音樂的洗禮
每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧,,想象音樂正如春風一般拂過你的臉龐,,你正沐浴在陽光里。當然,,你也可以播放你最喜歡的歌曲,,大聲地唱出來,你的精神狀態(tài)一定會達到最佳點,。
第4節(jié):與幽默親密接觸
多欣賞喜劇,,多看一些幽默、風趣的散文和隨筆,,準媽媽還可以收集一些幽默滑稽的照片,,每天欣賞一下。笑能把消極的因素轉(zhuǎn)化為積極因素,,從而變成生命的能量,。
第5節(jié):美妙的想象之旅
在聽音樂時,或者晚上臨睡前,,甚至在乘車時,,準媽媽都可以放飛想象的翅膀,想象胎寶寶在“宮中”安然,、活潑地生活,,他得到了充足的營養(yǎng),他很滿足的樣子。你也可以與準爸爸一起描繪寶寶的未來,,他的小臉蛋是如何漂亮可愛,,體型是那么健壯完美,你仿佛感覺到了他那柔軟的身體,,母愛充滿了你的全身。
(實習編輯:孫東)