懷孕末期隨著子宮快速長大,，孕婦整個(gè)人的重心會(huì)往前移，致使腰背肌肉必須保持一定的張力,，使上半身保持一個(gè)往后仰的姿勢,，也因此容易造成肩膀到腰、背的酸痛,，甚至?xí)砍兜郊绨蚋浇纳窠?jīng),，造成手部的酸麻無力。因此,，孕婦不宜穿高跟鞋,，以減輕脊椎的壓力。
懷孕時(shí),，腰背疼痛的種類很多,，有恥骨部位的疼痛、腰部下的薦腸關(guān)節(jié)疼痛,、腰痛及睡前的疼痛,。不過，懷孕時(shí)的下背疼痛主要還是在腰部,，有時(shí)疼痛,，甚至?xí)椛涞酵尾考按笸缺硞?cè)，特別是站立太久,、走路或提重物后,，會(huì)較明顯。
要減輕腰部的負(fù)擔(dān),，建議站立時(shí),，別提太重的物品，變動(dòng)姿勢時(shí),，最好能用雙手支撐,，減輕腰部的負(fù)荷，盡量不要爬樓梯,，蹲下來抱重物時(shí),，要特別注意不要立即站起來，避免受傷,。懷孕時(shí),，適度控制體重增加，避免過重,，長時(shí)間需要站立或走路的孕婦可使用托腹帶,。
此外，也可通過增強(qiáng)腰背肌肉的運(yùn)動(dòng),，減輕腰痛問題,。步驟一：四肢跪下呈爬行動(dòng)作,，背部伸直、收緊臀部肌肉,。步驟二：骨盆推向腹部并弓起背,，持續(xù)幾秒鐘后放松。
（實(shí)習(xí)編輯：鄭喜龍）
