孕期為什么容易小腿抽筋?
引起小腿抽筋的主要原因是缺鈣,。血鈣是維持人體神經,、肌肉興奮性正常的重要物質,。維生素D對于體內鈣的代謝及其動態(tài)平衡起調節(jié)作用,。如果維生素D不足,，可使血鈣減少,，引起神經、肌肉興奮性增強而發(fā)生此癥狀,。
正常情況下,，人體血液中鈣的濃度平均為2.38毫摩爾/升，妊娠以后,，為滿足母體及胎兒的生長發(fā)育,，孕婦對鈣的需要量明顯增加，而母體懷孕以后血容量明顯增加,，戶外活動減少,，飲食中鈣及維生素D含量不足，使血鈣濃度低于正常值,，引起肌肉及神經興奮性增強而發(fā)生小腿抽筋,。
另外，孕婦久坐或由于受冷,、受寒,、疲勞過度也是發(fā)生下肢痙攣的一個原因,。另外，妊娠后期子宮的增大,，使下肢的血液循環(huán)運行不暢,，也是導致“小腿插筋”的發(fā)生。
腿抽筋時怎么辦?
當小腿抽筋時,，可先輕輕地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子),，再按摩拇趾和整個腿，若再不緩解,，則把腳放在溫水盆內,，同時熱敷小腿，并扳動足部,，一般都能使抽筋緩解,。
要怎么保健來改善腿抽筋?
1、適當進行戶外活動,，多進行日光浴,。
2、養(yǎng)成良好的進餐習慣,，飯前休息10分鐘,，讓腸胃道舒緩放松，有利于進餐時更好的消化,，減少脹氣的發(fā)生,。按時進餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則,。
3,、合理安排飲食，補充鈣質,。飲食要多樣化,，多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐,、黑木耳魚頭燉豆腐,、牛筋燉番茄、大骨熬湯,、小鳳尾魚,、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據(jù)自身體質選用適宜自己食用的食物,。
4,、妊娠5個月后,，準媽媽有時會有小腿肌肉酸痛,、緊繃的感覺,，夜間容易發(fā)生抽筋，這也影響睡眠的質量,。睡前可以熱水泡腳,，解除疲勞，并注意調整睡姿,，盡可能采用左側臥位,，伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直，并且注意下肢的保暖,。
5,、從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量，每日1500毫克,。
小貼示
可以把生姜切片加水煮開,，待稍涼后泡腳。生姜水泡腳不但能緩解疲勞,，還能促進血液循環(huán),，安神幫助入睡。生姜水泡腳最好用桶,，水量到小腿肚以上,。泡腳時遠離風口防止受涼。
（實習編輯：呂瑞瓊）
