孕期為什么容易小腿抽筋?
引起小腿抽筋的主要原因是缺鈣,。血鈣是維持人體神經(jīng),、肌肉興奮性正常的重要物質(zhì)。維生素D對于體內(nèi)鈣的代謝及其動(dòng)態(tài)平衡起調(diào)節(jié)作用,。如果維生素D不足,，可使血鈣減少，引起神經(jīng),、肌肉興奮性增強(qiáng)而發(fā)生此癥狀,。
正常情況下，人體血液中鈣的濃度平均為2.38毫摩爾/升,，妊娠以后,，為滿足母體及胎兒的生長發(fā)育，孕婦對鈣的需要量明顯增加,，而母體懷孕以后血容量明顯增加,，戶外活動(dòng)減少，飲食中鈣及維生素D含量不足,，使血鈣濃度低于正常值,，引起肌肉及神經(jīng)興奮性增強(qiáng)而發(fā)生小腿抽筋。
另外,，孕婦久坐或由于受冷,、受寒、疲勞過度也是發(fā)生下肢痙攣的一個(gè)原因,。另外,，妊娠后期子宮的增大，使下肢的血液循環(huán)運(yùn)行不暢,，也是導(dǎo)致“小腿插筋”的發(fā)生,。
腿抽筋時(shí)怎么辦?
當(dāng)小腿抽筋時(shí)，可先輕輕地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子),，再按摩拇趾和整個(gè)腿,，若再不緩解，則把腳放在溫水盆內(nèi),，同時(shí)熱敷小腿,，并扳動(dòng)足部，一般都能使抽筋緩解,。
要怎么保健來改善腿抽筋?
1、適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng),，多進(jìn)行日光浴,。
2,、養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，飯前休息10分鐘,，讓腸胃道舒緩放松,，有利于進(jìn)餐時(shí)更好的消化，減少脹氣的發(fā)生,。按時(shí)進(jìn)餐,，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。
3,、合理安排飲食,，補(bǔ)充鈣質(zhì)。飲食要多樣化,，多吃含鈣豐富的食物,。如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐,、牛筋燉番茄,、大骨熬湯、小鳳尾魚,、考子魚等高鈣食品,。孕婦可以根據(jù)自身體質(zhì)選用適宜自己食用的食物。
4,、妊娠5個(gè)月后,，準(zhǔn)媽媽有時(shí)會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺,，夜間容易發(fā)生抽筋,，這也影響睡眠的質(zhì)量。睡前可以熱水泡腳,，解除疲勞,，并注意調(diào)整睡姿，盡可能采用左側(cè)臥位,，伸懶腰時(shí)注意兩腳不要伸的過直,，并且注意下肢的保暖。
5,、從妊娠5個(gè)月開始就要增加鈣質(zhì)的攝入量,，每日1500毫克。
小貼示
可以把生姜切片加水煮開,，待稍涼后泡腳,。生姜水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進(jìn)血液循環(huán)，安神幫助入睡,。生姜水泡腳最好用桶,，水量到小腿肚以上。泡腳時(shí)遠(yuǎn)離風(fēng)口防止受涼,。
（實(shí)習(xí)編輯：呂瑞瓊）
