妊娠后期胎兒生長(zhǎng)迅速,，體重劇增。孕婦由于子宮增大,，可引起胃容量減少,，并易便秘。懷孕晚期膳食應(yīng)做相應(yīng)調(diào)整,，適當(dāng)增加蛋白質(zhì),、鈣和鐵等的供給。
【飲食建議】
懷孕末期,，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)遇上水腫問題,，因此，在飲食上要注意減少鹽分的攝取,，另外,，后期便秘問題可能會(huì)加重，要攝取足夠的蔬果和水分,，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),。
此時(shí)期也是胎兒加足馬力快速成長(zhǎng)的階段，因此,，要注重增加蛋白質(zhì),、鈣質(zhì),、維生素B群、維生素C以及DHA,。
蛋白質(zhì)
是人體細(xì)胞和組織生長(zhǎng),、修復(fù)不可或缺的元素。
鈣質(zhì)
對(duì)于幫助胎兒骨骼,、牙齒的發(fā)育非常重要,，如果鈣不足甚至?xí)绊懗錾蟮闹橇Πl(fā)育，而且鈣不足對(duì)于母親影響也很大,，如可能造成小腿抽筋,、骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)等困擾,。
維生素B群
包括有B1,、B2、B6,、B12,、維生素H、煙堿酸,、葉酸等,，可增加身體的新陳代謝，消除疲勞,。食物來源：糙米,、豬肉、肝,、蛋黃,、芹菜、豆類,、麥片,、牛奶、花生,、酵母等,。
維生素C
是大家較為熟悉的能增強(qiáng)抵抗力、預(yù)防感冒的維生素,，同時(shí)對(duì)于傷口愈合,、幫助鐵的吸收都有助益。
DHA
對(duì)于胎兒視網(wǎng)膜及大腦發(fā)育有幫助,。美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊發(fā)表過的期刊論文就指出,，經(jīng)由母乳得到較多DHA的嬰兒，將來視力發(fā)展較為健全。
Nutralngredients,Pediatrics Vol. 111 No.1(Jan,，2003)中指出,，孕婦多補(bǔ)充DHA與其他omega-3的多元不飽合脂肪酸，寶寶出生4年后與一般同年齡的寶寶做比較,，智力測(cè)驗(yàn)的分?jǐn)?shù)，多補(bǔ)充DHA者明顯地優(yōu)于一般的寶寶,。
另外,，多攝取富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚，也可以降低生出體重過低的寶寶,。
流行病學(xué)及社區(qū)健康醫(yī)學(xué)雜志(Jun,，2004)，一份在英國(guó)針對(duì)11 000名懷孕婦女,，從第32周開始的飲食調(diào)查發(fā)現(xiàn),，懷孕期間，每周至少攝取兩次魚肉(其中一次為富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚),，發(fā)生初生嬰兒體重過低的比例遠(yuǎn)比完全不吃魚的孕婦低37%,，理由是，Omega-3多元不飽和脂肪酸可以促進(jìn)胎盤的血液循環(huán),，使得運(yùn)送至胎兒的營(yíng)養(yǎng)素及氧氣都比較充足,。
不過近來海洋污染嚴(yán)重，許多魚體內(nèi)含有汞,，孕婦攝取汞會(huì)威脅胎兒神經(jīng)發(fā)育,，專家建議，孕婦應(yīng)盡量避免攝取含汞量高的魚類,。
食物來源：帶魚,、沙丁魚、鮪魚,、鰹魚,、鮭魚等魚類。
此階段胎兒發(fā)育重點(diǎn)
此時(shí)期胎兒的體重快速增加,，活動(dòng)更頻繁有力,，各個(gè)器官進(jìn)入最后完備發(fā)育的階段，逐漸成熟的聽覺,、視覺讓胎兒慢慢感受外在的世界,，也是胎兒腦部發(fā)育的重要時(shí)期。
（實(shí)習(xí)編輯：鄭喜龍）
