受到睡眠困擾了嗎?
孕早期睡眠很好的孕婦,，到了孕晚期因為腹部逐漸隆起，睡眠時難以找到一個合適的姿勢,，常出現(xiàn)睡眠困難等問題,。除此之外，孕婦的腎臟負擔(dān)增加,，比孕前多過濾30%～50%的血液,，尿液多了起來。
隨著胎兒的生長,，孕婦的子宮變大,，對膀胱的壓力也會增大，使得孕婦小便次數(shù)增多,。頻繁起夜,、或者胎兒夜間活動頻繁、腿抽筋,、后背痛,、心率加快、氣短,、胃灼熱及多便,、多夢、精神壓力大等,，都會影響孕婦睡眠,。
醫(yī)生大多建議孕婦左側(cè)臥位睡眠，這是因為肝臟在腹部的右側(cè),，左側(cè)臥位使子宮遠離肝臟,。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力,。在孕7～9個月時,，孕婦很難做到仰臥睡眠,，這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟,，使孕婦從睡夢中醒來,。醫(yī)生會建議你借助于枕頭，保持側(cè)臥位睡眠,。
有的孕婦發(fā)現(xiàn),，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭,、疊起來的被子或毛毯墊在背后,，也會減輕腹部的壓力。事實上,，市場上有不少孕婦用的枕頭,，請向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購哪種類型的,。
輕松入眠建議
(1)盡量避免飲用含咖啡因和碳酸飲料,，如汽水、咖啡,、茶,，如實在想喝，請在早晨或下午午睡后飲用,。
(2)臨睡前不要喝過多的水或湯,，早飯和午飯多吃點，晚飯少吃,，有利于睡眠,。
(3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時間睡眠,，早晨在同一時間起床,。不要躺在床上看書、看電視,。除了睡覺和休息躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪,。
(4)睡覺前不要做劇烈運動,，應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡,，喝一杯熱的,、不含咖啡因的飲料(如加了蜂蜜的牛奶等)。
(5)如果腿抽筋使你從睡夢中醒來,，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻,，這樣會有助于緩解抽筋,。此外，還要保證膳食中有足夠的鈣,。
(6)參加孕婦學(xué)習(xí)班,，學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。
(7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡,，要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班,。
(8)如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請做如下事情：
看書,、聽音樂,、看電視、上網(wǎng),、閱讀信件或電子郵件,，經(jīng)過這么一折騰，也許會感覺疲勞而容易入睡了,。如果可能的話,，午間睡上30～60分鐘，可以彌補晚上失眠造成的睡眠不足,。
（實習(xí)編輯：呂瑞瓊）
