受到睡眠困擾了嗎?
孕早期睡眠很好的孕婦,，到了孕晚期因為腹部逐漸隆起,，睡眠時難以找到一個合適的姿勢,，常出現(xiàn)睡眠困難等問題。除此之外,，孕婦的腎臟負擔增加,，比孕前多過濾30%～50%的血液，尿液多了起來,。
隨著胎兒的生長,，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大,，使得孕婦小便次數(shù)增多,。頻繁起夜、或者胎兒夜間活動頻繁,、腿抽筋,、后背痛、心率加快、氣短,、胃灼熱及多便,、多夢、精神壓力大等,，都會影響孕婦睡眠,。
醫(yī)生大多建議孕婦左側(cè)臥位睡眠，這是因為肝臟在腹部的右側(cè),，左側(cè)臥位使子宮遠離肝臟,。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力,。在孕7～9個月時,，孕婦很難做到仰臥睡眠，這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈,，阻止了血液從腿和腳流向心臟,，使孕婦從睡夢中醒來。醫(yī)生會建議你借助于枕頭,，保持側(cè)臥位睡眠,。
有的孕婦發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服,。將摞起來的枕頭,、疊起來的被子或毛毯墊在背后，也會減輕腹部的壓力,。事實上,，市場上有不少孕婦用的枕頭，請向醫(yī)生咨詢,，應(yīng)該選購哪種類型的,。
輕松入眠建議
(1)盡量避免飲用含咖啡因和碳酸飲料，如汽水,、咖啡,、茶，如實在想喝,，請在早晨或下午午睡后飲用,。
(2)臨睡前不要喝過多的水或湯，早飯和午飯多吃點,，晚飯少吃,，有利于睡眠。
(3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣,，晚上在同一時間睡眠,，早晨在同一時間起床,。不要躺在床上看書、看電視,。除了睡覺和休息躺在床上以外,，其余時間盡量不要留戀床鋪。
(4)睡覺前不要做劇烈運動,，應(yīng)該放松一下神經(jīng),，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的,、不含咖啡因的飲料(如加了蜂蜜的牛奶等),。
(5)如果腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻,，這樣會有助于緩解抽筋,。此外，還要保證膳食中有足夠的鈣,。
(6)參加孕婦學習班,，學習一些心情放松的辦法。
(7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡,，要考慮參加分娩學習班或新父母學習班,。
(8)如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請做如下事情：
看書,、聽音樂,、看電視、上網(wǎng),、閱讀信件或電子郵件,，經(jīng)過這么一折騰，也許會感覺疲勞而容易入睡了,。如果可能的話,，午間睡上30～60分鐘，可以彌補晚上失眠造成的睡眠不足,。
（實習編輯：呂瑞瓊）
