對于準(zhǔn)媽媽而言,，良好的睡眠質(zhì)量非常重要,。醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點前就寢,，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內(nèi),，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量,。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時間睡眠,，早晨在同一時間起床,。但是這樣的睡眠對于大多數(shù)孕晚期的準(zhǔn)媽媽來說，只能是一個美好的愿望,。
“我知道睡眠對于健康的重要性,，但是,，懷孕6個月以后,，肚子越來越大,，想翻身都不那么容易,，習(xí)慣于仰睡現(xiàn)在卻不敢,，腰酸,、背痛,，有時候腿還抽筋,，寶寶的運動也會影響睡眠……怎樣才能睡個好覺呢?”這是很多準(zhǔn)媽媽的困惑所在。試試下面的方法,，給你的睡眠一點期待,。
◆正確的睡姿
仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈,，影響對子宮的供血和胎兒發(fā)育,，所以盡量不要仰臥，最好取左側(cè)位睡眠,。孕婦左側(cè)位對孕婦胎兒比較有利,，當(dāng)然,，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替,。
◆舒適的臥具
對于準(zhǔn)媽媽們來說，過于柔軟的床墊,，比如席夢思床并不合適,。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜,，并注意枕頭松軟,，高低適宜,。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢,，應(yīng)該選購哪種類型的,。
◆良好的室內(nèi)環(huán)境
適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%,。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器,，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。
◆臨睡前應(yīng)注意的問題：
1.尿頻嚴(yán)重時影響睡眠質(zhì)量,，所以臨睡前不要喝過多的水或湯,。
2.避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜,、果汁牶涂Х紉潁熆Х取⒖衫幀⒉?、巧克?Gamma;牭氖澄錆鴕料,，避免高鹽食物和酒精,?？Х纫蚝途凭紩蓴_睡眠,。
3.牛奶營養(yǎng)豐富,，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝,。
4.睡前吃適量的點心,，能防止隔日醒來頭痛。
5.適量的運動可以緩解一些失眠癥狀,，但切記至少要在睡覺前3小時結(jié)束運動,。
小貼士
如果孕期發(fā)生持續(xù)失眠,，要多方面找原因：屬于心理方面的原因,，可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境,，如聽輕松舒緩的音樂,，看愉悅身心的風(fēng)光片等放松訓(xùn)練來解決,，或者請心理醫(yī)生幫助，運用心理療法來解決,。屬于身體方面的原因,，一定要及時請醫(yī)生診治,，以免延誤病情。
（實習(xí)編輯：鄺艷鳴）
