要打造完美生育通道,，從打造完美骨盆開(kāi)始,。
第一課：行為糾錯(cuò)
1.少穿高跟鞋
高跟鞋可以使我們的腳背優(yōu)雅地拱起，讓雙腿更加的修長(zhǎng),，是女人們的寵愛(ài)之物,，可是，人體工程學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),，高跟鞋會(huì)給踝骨和膝蓋增加負(fù)擔(dān),，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞,。
2.別蹺二郎腿
蹺二郎腿時(shí)，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓,，容易酸疼,，時(shí)間長(zhǎng)了骨盆在不知不覺(jué)中就歪斜了，可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損,。專家建議,，長(zhǎng)期坐著的人最好保持正確坐姿，腰部挺直,，膝蓋自然彎曲,，保持雙腳著地。
3.床墊軟硬適度
太軟的床使睡眠時(shí)身體下墜,，太硬的床對(duì)人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫,，都會(huì)引起骨盆歪斜。所以理想的床具應(yīng)該軟硬適度,，在我們仰臥時(shí)身體曲線與床墊完全嵌合,，由頭面部、胸廓,、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力,。
4.不要把糾偏重任交給緊身衣
緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但決不要把糾偏重任全都交給它,，經(jīng)常穿緊身衣會(huì)因?yàn)橄掳肷砝夁^(guò)緊而易發(fā)生婦科炎癥,。
第二課：骨盆運(yùn)動(dòng)
1.雙手著地，跪撐,。把其中一只腳舉起,，然后往后伸展，要感覺(jué)到自己的臀到腳踝有伸展的感覺(jué),。左右腳輪替5次,。
2.腳掌相對(duì)而坐，雙手放在腳尖上拉,，把集中力放在大腿根部,。然后，慢慢地把身體往前彎,。記得,，腳掌要緊貼著，維持這個(gè)動(dòng)作約30秒,。
3.坐在地上把雙腳打開(kāi),，把右腳彎曲折進(jìn)來(lái)，左腿保持伸直,，左手抓左腳腳踝,。右手放在腦后,，接著慢慢地往左邊彎曲，停留大約20秒左右兩邊互換,。
第三課：加強(qiáng)骨質(zhì)營(yíng)養(yǎng)
骨盆的成分無(wú)非是骨質(zhì)而已,，骨質(zhì)要強(qiáng)硬，骨盆也就更不易損傷,，所以一些增加骨質(zhì)的食物就列入健康骨盆的名單了,。加鈣牛奶、AD鈣奶,、魚,、蝦、牡蠣,、蛋黃,、核桃、榛子等中的鈣及硒,、鎂,、鋅、鐵等微量元素較豐富,，平時(shí)不妨多吃一些,。當(dāng)然，也別忘了多曬曬太陽(yáng),，使陽(yáng)光中的紫外線照射皮膚形成維生素D，可促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收并堅(jiān)骨與壯骨,。
（實(shí)習(xí)編輯：鄺艷鳴）
