孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外,，還有如下因素：
1)尿頻
由于懷孕，孕婦的腎臟負擔增加,，比孕前多過濾30%~50%的血液,，所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長,，孕婦的子宮變大,，對膀胱的壓力也會增大,。綜合上述因素，小便次數(shù)增多,。加之胎兒夜間活動頻繁的話,，不可避免的會影響孕婦的睡眠。
2)腿抽筋,、后背痛
這些不適都是由于身體負擔過重所致,。
3)心率加快
孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血,，所以心臟的工作量加大,，心率自然也就加快。
4)呼吸短促
由于子宮的不斷增長,，占有的空間越來越大,，對隔膜的壓力增大，導致呼吸困難,。另外還因為體內需氧量的增加,，促使孕婦不得不加快呼吸。
5)胃灼熱及便秘
大多數(shù)孕婦由于胃食管返流而感覺胃灼熱,。在孕期,，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長,，因而引起便秘,。
6)孕期夢多
很多孕婦反映她們的夢境非常逼真，而且有時還做噩夢,。
7)精神壓力大
不少孕婦擔心胎兒的健康,、畸形等。
在孕7~9個月時,，孕婦很難做到仰臥睡眠,。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟,，使孕婦從睡夢中醒來,。
醫(yī)生會建議你借助于枕頭保持側臥位睡眠。有的孕婦發(fā)現(xiàn),，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服,。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力，事實上,，市場上有不少孕婦用的枕頭,，請向醫(yī)生咨詢，應該選購哪種類型的,。
輕松入眠的其他小建議：
1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料,，如汽水,、咖啡、茶,，如果實在想喝,，也請在早晨或下午午睡后飲用。
2)臨睡前不要喝過多的水或湯,，有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點,，晚飯少吃，有利于睡眠,。
3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣,，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床,。不要躺在床上干家務,，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪,。
4)睡覺前不要做劇烈運動,。應該放松一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡,，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等),。
5)如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來,，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋,。當然還要保證膳食中有足夠的鈣,。
6)參加瑜伽學習班，學習一些心情放松的辦法,。
7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡,，就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。
如果你輾轉反側不能入睡,，請做如下事情：看書,、聽音樂、看電視,、上網(wǎng),、閱讀信件或電子郵件，經過這么一折騰,，你也許會感覺疲勞而容易入睡了,。假如可能的話，午間睡上30~60分鐘,，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足,。
（實習編輯：劉茵瑩）
