孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外，還有如下因素：
1)尿頻
由于懷孕,，孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來,。另外隨著胎兒的生長，孕婦的子宮變大,，對膀胱的壓力也會增大,。綜合上述因素，小便次數(shù)增多,。加之胎兒夜間活動頻繁的話,，不可避免的會影響孕婦的睡眠。
2)腿抽筋,、后背痛
這些不適都是由于身體負(fù)擔(dān)過重所致,。
3)心率加快
孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血,，所以心臟的工作量加大,，心率自然也就加快。
4)呼吸短促
由于子宮的不斷增長,，占有的空間越來越大,，對隔膜的壓力增大，導(dǎo)致呼吸困難,。另外還因?yàn)轶w內(nèi)需氧量的增加,，促使孕婦不得不加快呼吸。
5)胃灼熱及便秘
大多數(shù)孕婦由于胃食管返流而感覺胃灼熱,。在孕期,，消化系統(tǒng)工作效率低,，吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而引起便秘,。
6)孕期夢多
很多孕婦反映她們的夢境非常逼真,，而且有時還做噩夢。
7)精神壓力大
不少孕婦擔(dān)心胎兒的健康,、畸形等,。
在孕7~9個月時，孕婦很難做到仰臥睡眠,。這是因?yàn)樘旱闹亓繒旱皆袐D的大靜脈,，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來,。
醫(yī)生會建議你借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠,。有的孕婦發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服,。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力,，事實(shí)上，市場上有不少孕婦用的枕頭,，請向醫(yī)生咨詢,，應(yīng)該選購哪種類型的。
輕松入眠的其他小建議：
1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料,，如汽水,、咖啡、茶,，如果實(shí)在想喝,，也請?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘谩?/p>
2)臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點(diǎn),，晚飯少吃,，有利于睡眠。
3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,，晚上在同一時間睡眠,，早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務(wù),，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外,，其余時間盡量不要留戀床鋪。
4)睡覺前不要做劇烈運(yùn)動,。應(yīng)該放松一下神經(jīng),，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的,、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等),。
5)如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來,，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋,。當(dāng)然還要保證膳食中有足夠的鈣,。
6)參加瑜伽學(xué)習(xí)班，學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法,。
7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡,，就要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。
如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡,，請做如下事情：看書,、聽音樂、看電視,、上網(wǎng),、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過這么一折騰,，你也許會感覺疲勞而容易入睡了,。假如可能的話，午間睡上30~60分鐘,，以彌補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足。
（實(shí)習(xí)編輯：劉茵瑩）
