孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外,，還有如下因素：
1)尿頻
由于懷孕,，孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)增加,，比孕前多過(guò)濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來(lái),。另外隨著胎兒的生長(zhǎng),，孕婦的子宮變大，對(duì)膀胱的壓力也會(huì)增大,。綜合上述因素,，小便次數(shù)增多。加之胎兒夜間活動(dòng)頻繁的話，不可避免的會(huì)影響孕婦的睡眠,。
2)腿抽筋,、后背痛
這些不適都是由于身體負(fù)擔(dān)過(guò)重所致。
3)心率加快
孕期由于心臟需要泵出更多的血液,，子宮需要供血,，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快,。
4)呼吸短促
由于子宮的不斷增長(zhǎng),，占有的空間越來(lái)越大，對(duì)隔膜的壓力增大,，導(dǎo)致呼吸困難,。另外還因?yàn)轶w內(nèi)需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸,。
5)胃灼熱及便秘
大多數(shù)孕婦由于胃食管返流而感覺(jué)胃灼熱,。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低,，吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時(shí)間長(zhǎng),，因而引起便秘。
6)孕期夢(mèng)多
很多孕婦反映她們的夢(mèng)境非常逼真,，而且有時(shí)還做噩夢(mèng),。
7)精神壓力大
不少孕婦擔(dān)心胎兒的健康、畸形等,。
在孕7~9個(gè)月時(shí),，孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕婦的大靜脈,，阻止了血液從腿和腳流向心臟,，使孕婦從睡夢(mèng)中醒來(lái)。
醫(yī)生會(huì)建議你借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠,。有的孕婦發(fā)現(xiàn),，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服,。將摞起來(lái)的枕頭或疊起來(lái)的被子/毛毯墊在背后也會(huì)減輕腹部的壓力，事實(shí)上,，市場(chǎng)上有不少孕婦用的枕頭,，請(qǐng)向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購(gòu)哪種類型的,。
輕松入眠的其他小建議：
1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料,，如汽水、咖啡,、茶,，如果實(shí)在想喝，也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘谩?/p>
2)臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯,，有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點(diǎn),，晚飯少吃，有利于睡眠,。
3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床,。不要躺在床上干家務(wù),，除了睡覺(jué)和休閑看書(shū)躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪,。
4)睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng),。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡,，喝一杯熱的,、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。
5)如果由于腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒來(lái),，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻,，這會(huì)有助于緩解抽筋。當(dāng)然還要保證膳食中有足夠的鈣,。
6)參加瑜伽學(xué)習(xí)班,，學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。
7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡,，就要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班,。
如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請(qǐng)做如下事情：看書(shū),、聽(tīng)音樂(lè),、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件,，經(jīng)過(guò)這么一折騰,，你也許會(huì)感覺(jué)疲勞而容易入睡了。假如可能的話,，午間睡上30~60分鐘,，以彌補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足。
（實(shí)習(xí)編輯：劉茵瑩）
