在準(zhǔn)媽媽不肯自然分娩的原因中,，怕疼和怕折騰半天也生不出來絕對是排在最前面的,。誠然，生產(chǎn)不是個(gè)輕松的活,，但只要做好準(zhǔn)備,，自己生也沒想象中那么難受。
美國梅奧診所專家為各位準(zhǔn)媽媽推薦了三個(gè)能夠幫助順產(chǎn)的動(dòng)作,，可以在懷孕的最后幾個(gè)月里多多練習(xí),。
盤腿對腳坐：保持后背腰部挺直，兩腳掌合上,，將足跟向內(nèi)側(cè)拉,，同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位,，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán),。
如果比較難完成這個(gè)姿勢,，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子,，但記住一定要保持后背筆直,。
上下?lián)u擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線,。收腹,，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部,。然后放松腹部和背部,，降低背部，盡量保持背部水平,，重復(fù)上述動(dòng)作,。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛,。
你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動(dòng)作：直立靠近墻,，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。
墻面滑行：背靠墻站立,，兩腳分開,，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿,。保持該坐姿數(shù)秒,，然后再上滑至站立,。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開骨盆口,，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道,。
為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個(gè)小球,，以減少滑行過程中的阻力,。你也可以不靠墻來完成該動(dòng)作，同樣需要保持后背筆直,，兩腳分開同肩寬,。
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（實(shí)習(xí)編輯：李軒瑩 責(zé)任編輯：趙媛媛）
