在準(zhǔn)媽媽不肯自然分娩的原因中，怕疼和怕折騰半天也生不出來(lái)絕對(duì)是排在最前面的,。誠(chéng)然,，生產(chǎn)不是個(gè)輕松的活，但只要做好準(zhǔn)備,，自己生也沒(méi)想象中那么難受,。
美國(guó)梅奧診所專(zhuān)家為各位準(zhǔn)媽媽推薦了三個(gè)能夠幫助順產(chǎn)的動(dòng)作，可以在懷孕的最后幾個(gè)月里多多練習(xí),。
盤(pán)腿對(duì)腳坐：保持后背腰部挺直,，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉,，同時(shí)緩慢降低兩膝,。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位,，保持骨盆柔韌性,，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。
如果比較難完成這個(gè)姿勢(shì),，可以靠著墻來(lái)支撐后背,，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直,。
上下?lián)u擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體,，頭和軀干在同一水平線。收腹,，保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘,，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部,，降低背部,，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作,。這可以加強(qiáng)腰部肌肉,，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。
你也可以靠著墻進(jìn)行類(lèi)似的動(dòng)作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面,。
墻面滑行：背靠墻站立,，兩腳分開(kāi)，距離與肩同寬,，慢慢靠墻下滑至處于坐姿,。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立,。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次,。這一動(dòng)作有助打開(kāi)骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道,。
為了減輕膝蓋的壓力,，可以在后背放個(gè)小球，以減少滑行過(guò)程中的阻力,。你也可以不靠墻來(lái)完成該動(dòng)作,，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開(kāi)同肩寬,。
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（實(shí)習(xí)編輯：李軒瑩 責(zé)任編輯：趙媛媛）
