在所謂的懷孕蜜月期過去之后,，你的良好睡眠也會隨之而去。事實(shí)上,，孕晚期睡眠不好是個(gè)很普遍的現(xiàn)象,。有研究表明，在整個(gè)孕期中,，孕晚期的睡眠質(zhì)量是最差的,。當(dāng)然，在你的寶寶降生后,，你還是會希望回到這一階段的,。就算現(xiàn)在你知道無數(shù)的孕婦都和你一樣，睜大眼睛盯著天花板度過漫漫長夜,，這也并不能帶給你多少寬慰,。繼續(xù)讀下去，看看到孕晚期,，你的睡眠會遇到哪些問題,，以及這些問題是怎么形成的,。另外，不要忘記訪問我們的睡眠困擾和解決方法,，來了解如何能讓你在孕期睡得更好,。
為什么孕晚期我怎么睡都不舒服?
從現(xiàn)在開始，睡眠對你來說可能已經(jīng)成為一種模糊的記憶了,。你的腹部已經(jīng)太大,，使得你無法舒服地躺下。你可以向左或右側(cè)臥,，并將枕頭夾在兩腿中間,，墊在背后。如果這些對你都沒有作用,，你也可以找一張舒服的躺椅,。在你的肚子長到西瓜那么大時(shí)，用些東西墊在你的背部支撐一下,，會讓你睡得好些,。
你的膀胱再次受到了壓力
還記得你懷孕的頭三個(gè)月嗎?那時(shí)你甚至?xí)械阶约捍谙词珠g里的時(shí)間比其他任何地方都多。現(xiàn)在,，那種感覺又回來了,。這是因?yàn)槟愀怪胁粩嗌L的寶寶擠壓到了你的膀胱。想要解決晚上尿頻的問題,，減少晚間去洗手間的次數(shù),，你需要從傍晚開始就少喝水，并且每次去洗手間時(shí)要盡量排空你的膀胱,。小提示：小便時(shí)身體向前傾斜有助于你排空膀胱,。
燒心以及其他影響你孕晚期睡眠的因素
當(dāng)燒心、腿抽筋,、腿不寧綜合征,、打呼嚕，當(dāng)然還有你寶寶的踢騰扭動,，攪得你半夜醒來時(shí)，你不要感到吃驚,。有研究表明,，孕婦在孕晚期時(shí)，處于深度睡眠的時(shí)間會減少,，并會在夜間時(shí)時(shí)醒來,。也就是說，孕晚期睡眠質(zhì)量會比其他任何時(shí)候都差,。
孕晚期睡眠是對未來生活的預(yù)演
雖然你可以減輕或避免一些上述問題,，你還是有可能會度過一些不眠之夜,。你就把這些經(jīng)歷當(dāng)作是寶寶出生以后的生活的正式彩排吧!
而所幸的是，現(xiàn)在恰恰是你了解并掌握寶寶的睡眠習(xí)慣的大好時(shí)機(jī),，好讓自己盡快適應(yīng)產(chǎn)褥期,，并能睡得好些。如果你是在凌晨3點(diǎn)醒來,，來我們的寶寶睡眠區(qū)對照查看一下,，為你今后睡眠的改善提前規(guī)劃一下。 孕后期的準(zhǔn)媽媽每天一定要保證不低于8小時(shí)的睡眠,，中午應(yīng)有1～2小時(shí)的午睡,。而對于晚間的睡眠一定要認(rèn)真醞釀。
醞釀睡眠——全方位的睡前準(zhǔn)備
1,、良好的環(huán)境給你良好的就寢心情
安靜的臥室：臥室應(yīng)遠(yuǎn)離客廳,、廚房，并避免在嘈雜的大街那一邊,。
新鮮的空氣：睡前可開窗通風(fēng)30～60分鐘,，讓室內(nèi)保持新鮮的空氣。上床前別忘了關(guān)窗,，以免受涼,。
整潔的房間：臥室不一定要大，但一定要整齊有序,，以免造成“眼見心煩”,，睡臥不安。
寬大的床鋪：大腹便便的準(zhǔn)媽媽一定要睡在寬大的床上,，既可盡情舒展,，又可避免掉到地上。
潔凈的睡具：準(zhǔn)媽媽的床上不僅有床單,、被褥,、枕頭，還會有靠墊,、抱枕之類,，都要準(zhǔn)備兩套以上，以常常換洗,，保持清潔,、無味。
2,、堅(jiān)決做到5個(gè)“不”,，讓心理、生理全面輕松
?、?不可挑燈夜戰(zhàn)：如果你是做文字工作的職業(yè)婦女,，有晚間看資料,、寫文章的習(xí)慣，到了孕晚期也不可再堅(jiān)持了,，一是影響睡眠,，二是久坐會使腿腳腫脹，增加不舒適感,。
?、?不做劇烈運(yùn)動：晚間的活動應(yīng)以散步為主，做輕微的家務(wù),，不要再到處串門,、打掃衛(wèi)生等，過度勞累也會影響睡眠,。
?、?不在睡前2小時(shí)內(nèi)大量吃喝：首先要制定睡眠時(shí)間，才可控制睡前的進(jìn)食量,。睡前2小時(shí)內(nèi)不可大吃大喝,，尤其不要吃喝有刺激性的東西，以免造成大腦興奮,，難以入睡,。
⑷ 不看有刺激性的影視劇和書刊：晚間要有選擇地看影視劇或書刊,，盡量不引起情緒上的波動,，才能安靜地入眠。
?、?不討論令人擔(dān)憂或心煩的話題：孕晚期的準(zhǔn)媽媽會普遍出現(xiàn)畏懼分娩的心理,，過分擔(dān)憂使其常常影響睡眠;也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩,，這些話題都不宜在晚間討論,，即便不發(fā)生爭吵也會造成失眠。
3,、盡量的舒適——深度睡眠的保障
?、?睡前沖個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳，血液循環(huán)會讓你舒服自在,。
?、?將硬床墊換成軟床墊，讓它附隨著你的身體,，而不是與你發(fā)生抵觸,。
?、?選擇最舒服的睡姿,，隨“身”“心”所欲：(這是被無數(shù)次證實(shí)過的讓準(zhǔn)媽媽能得到最充分的休息而對胎兒最安全的睡姿),。
左側(cè)躺下，右腿向前蜷起,，不要壓左腿,，用至少5個(gè)軟硬適度的枕頭來墊身體——兩個(gè)放在頭下面;兩個(gè)放在蜷起的右腿下面;一個(gè)塞在后背和床墊之間。另外還可將1個(gè)小枕頭放在腹部和床墊之間,，會更舒適,。
（責(zé)任編輯：趙媛媛 實(shí)習(xí)編輯：張玉梅）
