在所謂的懷孕蜜月期過(guò)去之后,，你的良好睡眠也會(huì)隨之而去,。事實(shí)上，孕晚期睡眠不好是個(gè)很普遍的現(xiàn)象,。有研究表明,，在整個(gè)孕期中，孕晚期的睡眠質(zhì)量是最差的,。當(dāng)然,，在你的寶寶降生后，你還是會(huì)希望回到這一階段的,。就算現(xiàn)在你知道無(wú)數(shù)的孕婦都和你一樣,，睜大眼睛盯著天花板度過(guò)漫漫長(zhǎng)夜,，這也并不能帶給你多少寬慰,。繼續(xù)讀下去，看看到孕晚期,，你的睡眠會(huì)遇到哪些問(wèn)題,，以及這些問(wèn)題是怎么形成的。另外,，不要忘記訪問(wèn)我們的睡眠困擾和解決方法,，來(lái)了解如何能讓你在孕期睡得更好。
為什么孕晚期我怎么睡都不舒服?
從現(xiàn)在開始,，睡眠對(duì)你來(lái)說(shuō)可能已經(jīng)成為一種模糊的記憶了,。你的腹部已經(jīng)太大，使得你無(wú)法舒服地躺下,。你可以向左或右側(cè)臥,，并將枕頭夾在兩腿中間，墊在背后,。如果這些對(duì)你都沒有作用,，你也可以找一張舒服的躺椅。在你的肚子長(zhǎng)到西瓜那么大時(shí),，用些東西墊在你的背部支撐一下,，會(huì)讓你睡得好些。
你的膀胱再次受到了壓力
還記得你懷孕的頭三個(gè)月嗎?那時(shí)你甚至?xí)械阶约捍谙词珠g里的時(shí)間比其他任何地方都多?，F(xiàn)在,，那種感覺又回來(lái)了。這是因?yàn)槟愀怪胁粩嗌L(zhǎng)的寶寶擠壓到了你的膀胱,。想要解決晚上尿頻的問(wèn)題,，減少晚間去洗手間的次數(shù)，你需要從傍晚開始就少喝水,，并且每次去洗手間時(shí)要盡量排空你的膀胱,。小提示：小便時(shí)身體向前傾斜有助于你排空膀胱,。
燒心以及其他影響你孕晚期睡眠的因素
當(dāng)燒心、腿抽筋,、腿不寧綜合征,、打呼嚕，當(dāng)然還有你寶寶的踢騰扭動(dòng),，攪得你半夜醒來(lái)時(shí),，你不要感到吃驚。有研究表明,，孕婦在孕晚期時(shí),，處于深度睡眠的時(shí)間會(huì)減少，并會(huì)在夜間時(shí)時(shí)醒來(lái),。也就是說(shuō),，孕晚期睡眠質(zhì)量會(huì)比其他任何時(shí)候都差。
孕晚期睡眠是對(duì)未來(lái)生活的預(yù)演
雖然你可以減輕或避免一些上述問(wèn)題,，你還是有可能會(huì)度過(guò)一些不眠之夜,。你就把這些經(jīng)歷當(dāng)作是寶寶出生以后的生活的正式彩排吧!
而所幸的是，現(xiàn)在恰恰是你了解并掌握寶寶的睡眠習(xí)慣的大好時(shí)機(jī),，好讓自己盡快適應(yīng)產(chǎn)褥期,，并能睡得好些。如果你是在凌晨3點(diǎn)醒來(lái),，來(lái)我們的寶寶睡眠區(qū)對(duì)照查看一下,，為你今后睡眠的改善提前規(guī)劃一下。 孕后期的準(zhǔn)媽媽每天一定要保證不低于8小時(shí)的睡眠,，中午應(yīng)有1～2小時(shí)的午睡,。而對(duì)于晚間的睡眠一定要認(rèn)真醞釀。
醞釀睡眠——全方位的睡前準(zhǔn)備
1,、良好的環(huán)境給你良好的就寢心情
安靜的臥室：臥室應(yīng)遠(yuǎn)離客廳,、廚房，并避免在嘈雜的大街那一邊,。
新鮮的空氣：睡前可開窗通風(fēng)30～60分鐘,，讓室內(nèi)保持新鮮的空氣。上床前別忘了關(guān)窗,，以免受涼,。
整潔的房間：臥室不一定要大，但一定要整齊有序,，以免造成“眼見心煩”,，睡臥不安。
寬大的床鋪：大腹便便的準(zhǔn)媽媽一定要睡在寬大的床上,，既可盡情舒展,，又可避免掉到地上,。
潔凈的睡具：準(zhǔn)媽媽的床上不僅有床單、被褥,、枕頭,，還會(huì)有靠墊、抱枕之類,，都要準(zhǔn)備兩套以上,，以常常換洗，保持清潔,、無(wú)味,。
2、堅(jiān)決做到5個(gè)“不”,，讓心理,、生理全面輕松
⑴ 不可挑燈夜戰(zhàn)：如果你是做文字工作的職業(yè)婦女,，有晚間看資料,、寫文章的習(xí)慣，到了孕晚期也不可再堅(jiān)持了,，一是影響睡眠，二是久坐會(huì)使腿腳腫脹,，增加不舒適感,。
⑵ 不做劇烈運(yùn)動(dòng)：晚間的活動(dòng)應(yīng)以散步為主,，做輕微的家務(wù),，不要再到處串門、打掃衛(wèi)生等,，過(guò)度勞累也會(huì)影響睡眠,。
⑶ 不在睡前2小時(shí)內(nèi)大量吃喝：首先要制定睡眠時(shí)間,，才可控制睡前的進(jìn)食量,。睡前2小時(shí)內(nèi)不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的東西,，以免造成大腦興奮,，難以入睡。
?、?不看有刺激性的影視劇和書刊：晚間要有選擇地看影視劇或書刊,，盡量不引起情緒上的波動(dòng)，才能安靜地入眠,。
?、?不討論令人擔(dān)憂或心煩的話題：孕晚期的準(zhǔn)媽媽會(huì)普遍出現(xiàn)畏懼分娩的心理,，過(guò)分擔(dān)憂使其常常影響睡眠;也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩,，這些話題都不宜在晚間討論,，即便不發(fā)生爭(zhēng)吵也會(huì)造成失眠。
3,、盡量的舒適——深度睡眠的保障
?、?睡前沖個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳，血液循環(huán)會(huì)讓你舒服自在,。
?、?將硬床墊換成軟床墊，讓它附隨著你的身體,，而不是與你發(fā)生抵觸,。
⑶ 選擇最舒服的睡姿,，隨“身”“心”所欲：(這是被無(wú)數(shù)次證實(shí)過(guò)的讓準(zhǔn)媽媽能得到最充分的休息而對(duì)胎兒最安全的睡姿),。
左側(cè)躺下，右腿向前蜷起,，不要壓左腿,，用至少5個(gè)軟硬適度的枕頭來(lái)墊身體——兩個(gè)放在頭下面;兩個(gè)放在蜷起的右腿下面;一個(gè)塞在后背和床墊之間。另外還可將1個(gè)小枕頭放在腹部和床墊之間,，會(huì)更舒適,。
（責(zé)任編輯：趙媛媛 實(shí)習(xí)編輯：張玉梅）
