許多女性在懷孕期,，尤其在分娩前的三個月,，常會引起腰背痛。這是由于日趨增加的嬰兒體重改變了懷孕女性的身體重心,，為了讓身體獲得重新平衡,，只能將身體后傾，而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和脊柱的負(fù)荷,，導(dǎo)致腰背痛,。以下這套運動可緩解孕婦的腰背痛。

 　　1,、站直,，兩腳腳尖朝前，兩腳分開與肩同寬,，兩手放在兩側(cè)腰部作深吸氣,。

　　2、呼氣,，兩物支撐腰背部,，身體向后傾，使腰背部成拱形,，反復(fù)十次,。

　　3、仰臥在地板上，兩手放在身體兩側(cè),，兩腿彎曲,，兩腳底著地，收縮腹部和臂部肌肉,，將骨盆向上抬起,，然后將腰背部輕壓地板，放松,，反復(fù)十次,。

　　4、產(chǎn)后一周的產(chǎn)婦應(yīng)加做如下運動：仰臥在床上,，兩手伸直,，兩腿拼攏，兩膝彎曲,，移動兩腿一側(cè)到另一側(cè),，每次兩腿轉(zhuǎn)到半途中將背部輕壓床，反復(fù)幾次,。