商場購物和操持家務(wù)對孕婦來說是每天不可或缺的功課,。但隨著體重不斷增加，懷孕期間的媽媽需要越來越嚴(yán)格地采取孕期自我保護(hù)措施,。多聽聽經(jīng)驗(yàn)豐富的孕婦護(hù)理人員的建議也會讓您受益匪淺,。
★如何俯身彎腰：六個(gè)月后嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大，并引起孕婦背部疼痛,。因此,，要盡可能地避免須俯身彎腰的動作，以免給脊椎造成過大的重負(fù),。如果孕婦需要從地面撿拾起什么東西,，俯身動作不僅要慢慢輕輕向前，還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上,。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發(fā)也要照此動作,。
★如何起身站立：6個(gè)月以后起身就得緩慢有序地去做動作，以免腹腔肌肉過分緊張,。仰躺著的孕婦起身前要先側(cè)身,，肩部前傾，屈膝,，然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體,，盤腿，以便腿部從床邊移開并坐起來,。
★如何保持站立：如果沒有條件坐,，那就選擇一種讓身體最舒適的姿勢站立,。比如，收縮臀部,，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺,。需要長時(shí)間站立的孕婦，為促進(jìn)血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟,，從一條腿移到另一條腿,。
★如何保持坐姿：孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，必要時(shí)還可以在靠腎臟的地方放一個(gè)小枕頭,。
★如何徒步行走：徒步行走對孕婦很有益,，它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張,，并增強(qiáng)腹腔肌肉,。但一旦感覺疲勞，馬上要停下來,，找身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘,。在走路的姿勢上身體要注意保持正直，雙肩放松,。散步前要選擇舒適的鞋,，以低跟、掌面寬松為好,。
★如何乘坐公交車：乘坐公共汽車的孕婦,，為了自己的身體和未出生的孩子著想，千萬不要羞于啟齒給自己找個(gè)座位,，因?yàn)榧眲x車會讓你失去平衡和摔倒,。另外，要等車完全停穩(wěn)后才能下車,。
來源：39健康網(wǎng) 作者：湖北省婦幼保健院產(chǎn)科肖梅主任醫(yī)師
