孕中3個(gè)月最需運(yùn)動(dòng)
“妊娠各階段生理特點(diǎn)各不相同,，健身方式也要做出相應(yīng)的調(diào)整,。
在懷孕頭3個(gè)月,，胎兒尚處于胚胎階段,，孕婦的活動(dòng)量宜小不宜大,，以免引起流產(chǎn)。此時(shí)最佳的選擇就是散步,。
妊娠中期3個(gè)月,，胎兒著床已穩(wěn)定,，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,，進(jìn)行力所能及的鍛煉,，如游泳、孕婦體操,、瑜伽等,。雖然此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可以適量增加，但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑,、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng),。
妊娠進(jìn)入最后3個(gè)月，孕婦應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量,?？梢陨⒉剑蜻m當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)代替運(yùn)動(dòng),，但要避免用力過大,，尤其不能抬、提重物,。
各項(xiàng)鍛煉益處不同
散步：妊娠各個(gè)階段的孕婦都可以散步,，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠,，保持肌肉健康，有利于順利分娩,。每天散步時(shí)間的總和在1—2個(gè)小時(shí)之間比較好,。孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜,。散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳,；散步時(shí)行走要緩，以免身體振動(dòng)幅度過大,，妊娠早期和晚期尤需注意,。如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時(shí)速度可稍快一些,。
游泳：最佳的游泳時(shí)間應(yīng)在孕中期3個(gè)月,。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性,，增強(qiáng)體力,，促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物,。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。孕婦可以每周游泳1—2次,，每次500米左右,。游泳池水一定要干凈合格，以免發(fā)生感染,，不利于胎兒,。
瑜伽和普拉提：現(xiàn)在已經(jīng)有專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”，對(duì)她們的健康,、產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助,。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免,。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶,，還可使分娩過程更順利。
運(yùn)動(dòng)時(shí)幾點(diǎn)事項(xiàng)應(yīng)注意
1,、孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過快,，盡量不超過最大心率。最大心率=（220－年齡）×60%,。運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩,、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),；如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況,，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。
2,、著裝宜寬松舒適,，鞋要合腳輕便；運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分,，防止虛脫,；注意保暖，以免著涼,；最好在空氣清新,、綠樹成蔭的場(chǎng)所鍛煉，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益,。
3,、患有糖尿病的孕婦可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量以控制血糖；患有高血壓的孕婦則要限制運(yùn)動(dòng)量,；有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦在妊娠早期要臥床休息,；多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運(yùn)動(dòng)?？傊?，各人情況不同,，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),。
（責(zé)任編輯：周奕樺）
