孕中3個月最需運動
“妊娠各階段生理特點各不相同，健身方式也要做出相應的調(diào)整,。
在懷孕頭3個月,，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦的活動量宜小不宜大,，以免引起流產(chǎn),。此時最佳的選擇就是散步。
妊娠中期3個月,，胎兒著床已穩(wěn)定,，孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當加大運動量,，進行力所能及的鍛煉,，如游泳、孕婦體操,、瑜伽等,。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應切記不可進行跑,、跳等容易失去平衡的劇烈運動,。
妊娠進入最后3個月，孕婦應再次減少運動量,?？梢陨⒉剑蜻m當做一些家務(wù)勞動代替運動,，但要避免用力過大,，尤其不能抬、提重物,。
各項鍛煉益處不同
散步：妊娠各個階段的孕婦都可以散步,，它可以穩(wěn)定情緒，增進食欲和睡眠,，保持肌肉健康,，有利于順利分娩。每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好,。孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整,，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳,；散步時行走要緩,，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意,。如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤,，散步時速度可稍快一些。
游泳：最佳的游泳時間應在孕中期3個月。游泳能改善心肺功能,，增加身體的柔韌性,，增強體力，促進孕婦的血液循環(huán),，有利于為胎兒輸送營養(yǎng)物質(zhì),，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物。國外研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn),。孕婦可以每周游泳1—2次，每次500米左右,。游泳池水一定要干凈合格，以免發(fā)生感染,，不利于胎兒,。
瑜伽和普拉提：現(xiàn)在已經(jīng)有專門為準媽媽設(shè)計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”，對她們的健康,、產(chǎn)后體型恢復都很有幫助,。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免,。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶,，還可使分娩過程更順利。
運動時幾點事項應注意
1,、孕婦運動時心率不能過快,，盡量不超過最大心率。最大心率=（220－年齡）×60%,。運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩,、惡心或疲勞等情況，應立即停止運動,；如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況,，要及時上醫(yī)院檢查。
2,、著裝宜寬松舒適,，鞋要合腳輕便；運動中及時補充水分,，防止虛脫,；注意保暖，以免著涼,；最好在空氣清新,、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
3,、患有糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖,；患有高血壓的孕婦則要限制運動量；有習慣性流產(chǎn)史的孕婦在妊娠早期要臥床休息,；多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動,。總之,，各人情況不同,，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當?shù)倪\動,。
（責任編輯：周奕樺）
