孕中3個月最需運動
“妊娠各階段生理特點各不相同,，健身方式也要做出相應的調(diào)整。
在懷孕頭3個月,，胎兒尚處于胚胎階段,，孕婦的活動量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn),。此時最佳的選擇就是散步,。
妊娠中期3個月，胎兒著床已穩(wěn)定,，孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況,，適當加大運動量，進行力所能及的鍛煉,，如游泳,、孕婦體操、瑜伽等,。雖然此時運動量可以適量增加,，但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動,。
妊娠進入最后3個月,，孕婦應再次減少運動量?？梢陨⒉?，或適當做一些家務勞動代替運動,，但要避免用力過大，尤其不能抬,、提重物,。
各項鍛煉益處不同
散步：妊娠各個階段的孕婦都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒,，增進食欲和睡眠,，保持肌肉健康，有利于順利分娩,。每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好,。孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜,。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳,；散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大,，妊娠早期和晚期尤需注意,。如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些,。
游泳：最佳的游泳時間應在孕中期3個月,。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性,，增強體力,，促進孕婦的血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送營養(yǎng)物質(zhì),，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物,。國外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn),。孕婦可以每周游泳1—2次,，每次500米左右。游泳池水一定要干凈合格,，以免發(fā)生感染,，不利于胎兒。
瑜伽和普拉提：現(xiàn)在已經(jīng)有專門為準媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”,，對她們的健康,、產(chǎn)后體型恢復都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷,，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免,。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利,。
運動時幾點事項應注意
1,、孕婦運動時心率不能過快,，盡量不超過最大心率。最大心率=（220－年齡）×60%,。運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩,、惡心或疲勞等情況，應立即停止運動,；如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況,，要及時上醫(yī)院檢查。
2,、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便,；運動中及時補充水分,，防止虛脫；注意保暖,，以免著涼,；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉,，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益,。
3、患有糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖,；患有高血壓的孕婦則要限制運動量,；有習慣性流產(chǎn)史的孕婦在妊娠早期要臥床休息；多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動,?？傊魅饲闆r不同,，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后,，再安排適當?shù)倪\動。
（責任編輯：周奕樺）
