懷孕第4個(gè)月

　　主打營(yíng)養(yǎng)素：鋅、碘

　　作用：防止胎寶寶發(fā)育不良

　　這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量,。14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，制造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用,。母體攝入碘不足，新生兒出生后甲狀腺功能低下,，會(huì)影響孩子的中樞神經(jīng)系統(tǒng),，尤其大腦的發(fā)育,。魚類,、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來(lái)源。每周至少要吃兩次,。缺鋅還會(huì)造成孕媽咪味覺,、嗅覺異常，食欲減退,，消化和吸收功能不良,，免疫力降低。富含鋅的食物有生蠔,、牡蠣,、肝臟、口蘑,、芝麻,、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富,。

　　Tip：補(bǔ)鋅也要適量,，每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過(guò)20毫克。

　　懷孕第5個(gè)月

　　主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素D,、鈣

　　作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育

　　孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后,，胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快，是迅速鈣化時(shí)期,，對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增,。因此從本月起，牛奶,、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品,。此外,，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如,，海產(chǎn)品含鈣較多,，如魚、蝦皮,、蝦米,、海帶、紫菜等均含有豐富的鈣質(zhì),，極易被人體吸收,；豆制品為上好的補(bǔ)鈣食品，如豆?jié){,、豆粉,、豆腐、腐竹等價(jià)廉物美,，烹調(diào)簡(jiǎn)單,，食用方便。另外,，準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天服用鈣劑,。需要注意的是，鈣的補(bǔ)充要貫穿于整個(gè)孕期始終,。

（責(zé)任編輯：周奕樺）