孕中3個月最需運動
“妊娠各階段生理特點各不相同，健身方式也要做出相應(yīng)的調(diào)整。”北京大學(xué)第三醫(yī)院產(chǎn)科副主任醫(yī)師張龑表示,，在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段,，孕婦的活動量宜小不宜大,，以免引起流產(chǎn)。此時最佳的選擇就是散步,。
妊娠中期3個月,，胎兒著床已穩(wěn)定,，孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運動量,，進行力所能及的鍛煉,，如游泳、孕婦體操,、瑜伽等,。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應(yīng)切記不可進行跑,、跳等容易失去平衡的劇烈運動,。
妊娠進入最后3個月，孕婦應(yīng)再次減少運動量,?？梢陨⒉剑蜻m當(dāng)做一些家務(wù)勞動代替運動,，但要避免用力過大,，尤其不能抬、提重物,。
各項鍛煉益處不同
張龑醫(yī)師還向記者具體推薦了幾項運動及其對“準媽媽”的好處,。
散步
妊娠各個階段的孕婦都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒,，增進食欲和睡眠,，保持肌肉健康，有利于順利分娩,。“每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好,。”張龑醫(yī)生說，“孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整,，以不疲勞為宜,。”散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大,，妊娠早期和晚期尤需注意,。此外，青鳥健身教練李欣表示,，如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤,，散步時速度可稍快一些。
游泳
最佳的游泳時間應(yīng)在孕中期3個月,。游泳能改善心肺功能,，增加身體的柔韌性，增強體力,，促進孕婦的血液循環(huán),，有利于為胎兒輸送營養(yǎng)物質(zhì),，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物。國外研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn),。張龑醫(yī)生表示，孕婦可以每周游泳1—2次,，每次500米左右,。李欣教練強調(diào)，游泳池水一定要干凈合格,，以免發(fā)生感染,，不利于胎兒。
瑜伽和普拉提
據(jù)李欣教練介紹,，現(xiàn)在已經(jīng)有專門為準媽媽設(shè)計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”,，對她們的健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助,。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷,，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。張龑醫(yī)生表示,，通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利,。
運動時幾點事項應(yīng)注意
李欣教練指出,，孕婦運動時心率不能過快，盡量不超過最大心率,。最大心率=(220-年齡)×60%,。運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,，應(yīng)立即停止運動;如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況,，要及時上醫(yī)院檢查。
孕婦還應(yīng)注意,，著裝宜寬松舒適,，鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分，防止虛脫;注意保暖,，以免著涼;最好在空氣清新,、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益,。
張龑醫(yī)生最后特別強調(diào),，患有糖尿病的孕婦可適當(dāng)加大運動量以控制血糖;患有高血壓的孕婦則要限制運動量;有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動?？傊?，各人情況不同,，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\動,。
（責(zé)任編輯：周奕樺）
